ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານນອນຈົນຮອດເວລາທີສອງທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຫຼືໃຊ້ເວລາເຮັດເວລາເຮັດເຄື່ອງສໍາອາງໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ບໍ່ມີເວລາພິເສດຫຼາຍໃນເຊົ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.
ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເວລາກິນອາຫານເຊົ້າ. ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພົວພັນກັບຜົນໄດ້ຮັບທາງວິຊາການທີ່ດີຂຶ້ນແລະການປະຕິບັດງານກິລາ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າມັກຈະມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ໃນຕອນບ່າຍແລະພວກເຂົາມັກຈະຮູ້ສຶກເສີຍໃຈ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄປກວ່ານັກວິຊາການ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍອາຫານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການສໍາລັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
ສະນັ້ນບໍ່ວ່າທ່ານມີ 10, ຫ້າຫຼືຫນຶ່ງນາທີ, ທ່ານສາມາດຮີບຮ້ອນອາຫານເຊົ້າໄວແລະສຸຂະພາບສໍາລັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ໄວທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນເວລາໄປ.
One Minute Breakfast Ideas
- ສົມທົບກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈອກໄວ, ປຸງແຕ່ງອາຫານຂະຫນານຫນຶ່ງນາທີແລະຈອກ້ໍານົມຂັດແລະ microwave ມັນສໍາລັບ, ເປັນຊື່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ຫນຶ່ງນາທີໃນບັນຈຸເຂົ້າໄປ. ກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຊ່ແຂໍງຈໍານວນຫນ້ອຍໃນມັນເພື່ອໃຫ້ມັນເຢັນລົງແລະໄວລຸ້ນຂອງທ່ານສາມາດກິນມັນໃນລົດຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນລົດເມໂຮງຮຽນ.
- ປະຕິບັດຕາມປະຕິທິນ ເມື່ອພວກມັນກິນເຂົ້າ, ກະຈາຍມັນໃຫ້ກັບຫມາກຂີ້ເຜີ້ງສໍາລັບທາດໂປຼຕີນແລະເອົາຫມາກກ້ວຍໄປໃສ່. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີສະບັບທີ່ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມັນເບີແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງກັນດານທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານສາມາດຈັບໄດ້.
Five Minute Breakfast Ideas
- ເຮັດໃຫ້ Turkey ຫຼື roast ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ wraps ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ? Layer 4 ອອນສ໌ຂອງຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ຂົ້ວເຂົ້າຈີ່ໃນການຫຸ້ມເຂົ້າສາລີ. ໃສ່ກັບດັກບາງໆຂອງຫມາກເລັ່ນ, layer ຂອງ lettuce ຫຼື spinach, ເລັກນ້ອຍຂອງ mustard ແລະໃດໆ sandwich favorite sandwich ອື່ນໆຂອງທ່ານ. ລາກມັນ, ຕັດມັນໄວ້ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະໄວລຸ້ນຂອງທ່ານສາມາດກິນມັນໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າລົດເມຫຼືຍ່າງໄປໂຮງຮຽນ.
- ຜະສົມຜະສານແປ້ງອາຫານເຊົ້າໂດຍການນໍາເຂົ້າຈອກດຽວ (ສໍາລັບເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາແຊ່ແຂງ) ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນມາດຕະຖານທີ່ມີຫມາກໄມ້, ນົມສົ້ມເກຣັກແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໂພຊະນາການ, ເພີ່ມບາງສີຂຽວທີ່ມີສີຂຽວ - ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີລົດຊາດຂີ້ເຜິ້ງແລະແປ້ງທາດໂປຼຕີນເພື່ອຮັກສາມັນຈົນກວ່າອາຫານທ່ຽງ.
- ສ້າງ sandwich ອາຫານເຊົ້າ - ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານຄິດ! ໃນຂະນະທີ່ພາສາອັງກິດ muffin ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມຂະຫນົມປັງ, ຮວບຮວມໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຫຼື Tupperware. ເອົາໃສ່ໄມໂຄເວຟ 60 ວິນາທີ. ນີ້ຈະຍືນຍັນໄຂ່, ຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສົ່ງມຸ້ງເຂົ້າໄປໃນພາສາອັງກິດໄດ້. ທາງເທີງກັບເນີຍແຂງສໍາລັບ sandwich ອາຫານເຊົ້າໃນນາທີ.
10 ນາທີອາຫານເຊົ້າ Ideas
- ຜັກທຽມຜັກທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫັດ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກທຽມຊອຍເຂົ້າຈືດ, ໃນນ້ໍາມັນອ້ອຍພິເສດພິເສດ. ຫຼີ້ນໃນສອງໄຂ່ແລະ ham diced ບາງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທາດໂປຼຕີນ, ບັນຈຸໂປຼຕີນ.
Advance Prep Options Breakfast
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດຫວານໃນຫວານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນທ້າຍອາທິດແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຫຼືເຄື່ອງແຊ່ເຢັນສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ງ່າຍແລະໄວ. ບາງທາງເລືອກປະກອບມີ:
- ຕົ້ມໄຂ່ບາງຊະນິດ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກຈັບຄູ່ກັບຫມາກໄມ້ທີ່ມີມືຖື, ເຊັ່ນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນເວລາຍ່າງ.
- ຖ້າຫາກວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານມັກອາຫານເຊົ້າຮ້ອນ, ຈົ່ງຕັ້ງເສັ້ນປະກອບອາຫານເຊົ້າແບບ Burrito. ກະຕຸ້ນໄຂ່, ແກງ, ແລະອາຫານເຊົ້າໃນເມັດ Burrito ທັງຫມົດ. ຫໍ່ມັນຢູ່ໃນເຈ້ຍຂີ້ເຜີ້ງແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນແຕກແຕ່ລະຕົວ.
- ເຮັດນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາຄືນໃນເວລາກາງຄືນໂດຍການແຊ່ອ້ອຍຕົ້ມເຫຼັກໃນນ້ໍານົມຫຼືນ້ໍາໃນຕູ້ເຢັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ເອົາມັນອອກເປັນອາຫານດຽວແລະໃສ່ມັນດ້ວຍນົມ, ຜັກບົ່ວ, ໄຄ, ແລະຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ສໍາລັບຄວາມຫວານ.
ຖ້າຫາກວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກັງວົນວ່ານາງບໍ່ຫິວໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືນາງເວົ້າວ່ານາງບໍ່ມີເວລາ, ສົ່ງໃຫ້ນາງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນາງກິນໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່ານາງບໍ່ສາມາດກິນອາຫານກ່ອນໂຮງຮຽນໄດ້, ນາງອາດຈະສາມາດກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕໍ່ມາໃນຕອນເຊົ້າໃນໄລຍະພັກຜ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Albashtawy M. ອາຫານເຊົ້າກິນອາຫານໃນຫມູ່ນັກຮຽນ. Journal of Pediatric Nursing 2017 36: 118-123
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຂອງໄວລຸ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານ. ໂພຊະນາການ . 2017 42