ມີບັນດາປື້ມອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອາຫານ PCOS ຫລາຍສິບແຫ່ງທີ່ຂາຍໃນອອນໄລນ໌ແລະໃນຮ້ານຫນັງສື. ບາງ ຄາບອາຫານຂອງ PCOS ແມ່ນ ຄາບ ຕ່ໍາຕ່ໍາຫຼືຕ່ໍາຕ່ໍາ GI-Index (ຕ່ໍາ GI) ອາຫານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄໍາແນະນໍາດຽວກັນໄດ້ໂດຍການອ່ານປຶ້ມ South Beach Diet.
ຫນັງສືອາຫານ PCOS ຈໍານວນຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ອາຫານສົດຫຼືອາຫານປະເພດຫວານກິນ. ປື້ມອາຫານ PCOS ອື່ນໆເບິ່ງຄືວ່າເປັນການປະສົມຂອງແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງຫມົດໂຍນກັນ, ມີບັນຊີລາຍຊື່ສັບສົນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້.
ປື້ມບັນທຶກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະໂຄງການ PCOS ເຫຼົ່ານີ້ສັນຍາວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຮັກສາອາຫານຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານຈະຖືພາ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາເຖິງຄວາມພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼືຕ່ໍາຕ່ໍາສໍາລັບ PCOS.
ແຕ່ວ່າຫນຶ່ງໃນອາຫານ PCOS ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືພາໄດ້ບໍ?
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ PCOS ອາຫານ
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫລາຍແມ່ນອ້າງອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າ, ຄວາມຈິງຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານໂດຍສະເພາະແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຖືພາໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ອາດຈະມີບາງຫຼັກຖານອະທິບາຍກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຂອງ PCOS - ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເລື່ອງຂອງການຖືພາດັ່ງກ່າວແລະຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນອາຫານໂດຍສະເພາະ. ແຕ່ເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຖືພາ.
ມີການສຶກສາຫນຶ່ງໃນການເຜີຍແຜ່ໃນ American Journal of Clinical Nutrition ໃນເດືອນກໍລະກົດ 2010 ເຊິ່ງພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະເກັບຮັກສາອາຫານດັດຊະນີຕ່ໍາ glycemic ມີຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນການສຶກສາ, 95% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ຮັກສາອາຫານທີ່ມີຕ່ໍາ GI ມີການປັບປຸງຮອບວຽນປົກກະຕິ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ 65% ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ GI ທີ່ຕໍ່າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສານີ້ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະອັດຕາການຖືພາບໍ່ໄດ້ເບິ່ງ.
ອາຫານພື້ນຖານແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ PCOS
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຖືພາ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍພຽງແຕ່ 5 ຫາ 10% ຂອງນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງເປັນນໍ້າຫນັກເກີນໄປ, ອາດຊ່ວຍໃຫ້ການກັບຄືນມາຈາກຮວຍໄຂ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຖືພາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງອັດຕາການຖືພາສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ຫມາຍເຫດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນທາງທີ່ຫນັກເກີນ, ເພາະວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດທໍາລາຍຄວາມພະຍາຍາມໃນການຖືພາ . ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ marathon ແມ່ນສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ. 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຄວນຈະດີ, ແຕ່ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດກໍານົດເວລາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາແຜນການອາຫານ, ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານແມ່ນມີສຸຂະພາບແລະປະກອບມີທາດອາຫານແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຕິດກັບ. ຖ້າວ່າອາຫານແມ່ນຈໍາກັດຫຼາຍຫຼືມີການປຶກສາຫາລືລາຍລະອຽດຂອງອາຫານທີ່ດີແລະບໍ່ດີ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຫັນຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຖ້າຄາບອາຫານທີ່ມີຕ່ໍາ GI ເບິ່ງຄືວ່າເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ແລະທ່ານສາມາດຕິດກັບມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃນການພະຍາຍາມອອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຕິດກັບ, ແລະທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຕໍ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປກັບນັ້ນ.
ການສູນເສຍນ້ໍາເກີນໃນວິທີການສຸຂະພາບແມ່ນການຄົ້ນຄ້ວາພຽງແຕ່ຄົ້ນຄ້ວາເຕັກນິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານສໍາລັບການຈະເລີນພັນກັບ PCOS.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການແພ້ຫລາຍເກີນໄປແລະອ້ວນທີ່ມີຮັງໄຂ່ polycystic: ການປັບປຸງຂະຫນານໃນດັດນີ anthropometric, physiology ovarian, ແລະອັດຕາການຈະເລີນພັນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ." Human Reproduction 2003 ກະຍະ 18 (9): 1928-32
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL "ອາຫານແລະໂພຊະນາການໃນໂຣກ ovary polycystic (PCOS): ຈຸດຊີ້ນໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງໂພຊະນາການ." Journal of Obstetrics and Gynecology 2007 ພະຍະ 27 (8): 762-73
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz ແລະ Jennie C Brand-Miller. "ຜົນກະທົບຂອງດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາເມື່ອທຽບໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບໂຣກ ovary polycystic." The American Journal of Nutrition Clinical . Vol 92, No 1, 83-92, July 2010
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic?" British Journal of Nutrition 2005, 94: 154-165