ມີອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ?

1 -

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຈະເລີນພັນແລະອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັນທີທັນໃດກ່ຽວກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງອາຫານແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນ: ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ບໍ່ມີການຢືນຢັນວ່າອາຫານໂດຍສະເພາະຈະ ເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ບໍ່ມີອາຫານໂດຍສະເພາະແມ່ນພົບກັບການທົດແທນການເປັນຫມັນ, ແລະບໍ່ມີອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືຊຸດອາຫານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການປິ່ນປົວ" ການເປັນຫມັນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ: ຄວາມອຸດົມສົມບູນສາມາດປັບປຸງຈາກ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການ້ໍາຫນັກເກີນ .

ພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າ, ຈາກການຄົ້ນຄວ້າ, ວ່າຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີປະເພດອາຫານທີ່ແນ່ນອນແມ່ນມີຫຼາຍ (ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ) ອາດຈະປະເຊີນກັບຄວາມເປັນຫມັນ.

ຖ້າຫາກວ່າການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງປ່ຽນຮູບແບບທາງດ້ານອາຫານຂອງພວກເຮົາໂດຍອີງໃສ່ພວກມັນ?

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ. ການຄົ້ນພົບຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການຈະເລີນພັນແລະອາຫານຢືນຢັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບດ້ານລົບແລະອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມພ້ອມກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນ (ອາດຈະ), ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ລອງ?

ວິທີການຄົ້ນຄ້ວາເຮັດໄດ້ແນວໃດ

ຕາມທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ, ການດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນ tricky. ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ກຸ່ມຄົນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຄວບຄຸມອາຫານແລະກິດຈະກໍາທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນມັນຫມົດພາຍນອກຂອງສັງຄົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຈັດປະເພດໃຫ້ຄົນກິນອາຫານອາຫານຫວ່າງກິນໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ກຸ່ມອື່ນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບອາຫານແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນເບິ່ງກຸ່ມປະຊາຊົນ (ຜູ້ທີ່ອາດຈະບໍ່ເປັນຜູ້ສູງອາຍຸ) ແລະນິໄສການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາແບ່ງແຍກຄົນເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມຍ່ອຍທີ່ດີກວ່າຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ (ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ).

ນັກຄົ້ນຄວ້າວິເຄາະນິໄສການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາໂດຍການຖາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກ່ຽວກັບນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ (ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ການເກັບຕົວຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມຊື່ສັດ). ບາງຄັ້ງ, ພວກເຂົາອາດຂໍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຮັກສາບັນທຶກອາຫານສໍາລັບໄລຍະເວລາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະວິເຄາະຜົນຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງພວກເຂົາໂດຍການຊອກຫາອັດຕາການຖືພາ (ບໍ່ຄ່ອຍ), ອາການ ບໍ່ສະບາຍຫຼື ການບົ່ງມະຕິ (ສ່ວນໃຫຍ່), ຮໍໂມນຮໍໂມນຫຼື ຜົນການວິເຄາະຈາກເມັດ . ພວກເຂົາອາດຈະເບິ່ງຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງພວກເຂົາຫລືຫຼາຍໆຢ່າງ.

ມີທັງຫມົດທີ່ກ່າວວ່າ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ ອາດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຕາມການຄົ້ນຄວ້າ.

2-

ອາຫານແບບ Mediterranean ອາດຈະດີກວ່າສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານແບບ Mediterranean-style ອາດຈະມີໂອກາດທີ່ຈະມີບັນຫາໃນການຖືພາ. ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນແບບ Mediterranean ອາດຈະຍັງບໍ່ຕາຍຈາກໂຣກຫົວໃຈຫຼືໂຣກມະເຮັງແລະອາດຈະມີຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາພະຍາດ Parkinson ຫຼື Alzheimer.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ຫມາຍເຖິງອາຫານແບບແບບ Mediterranean-style ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານແບບແບບ Mediterranean-style ໂດຍປົກກະຕິປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕົ້ນຕໍຕົ້ນໄມ້. "star" ຂອງອາຫານແມ່ນມັກຈະເປັນອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດ.
• ພວກເຂົາກິນຫຼາຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກກາດ, ກິນເຂົ້າໃນອາຫານປະມານ 6 ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
• ພວກເຂົາກິນປາຫຼືອາຫານທະເລຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ພວກເຂົາມັກຈະໃຊ້ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນນໍ້າມັນຕົ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະກະຈາຍມັນເບີ, ພວກມັນອາດຈະກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນເວີ.
• ພວກເຂົາໄປຫນັກໃສ່ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໄປເບົາກວ່າເກືອ.
• ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ພວກເຂົາກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາປານກາງ (ໃຊ້ພວກມັນຫຼາຍເຊັ່ນອາຫານຂ້າງໃນອາຫານ) ແລະມັກຈະເລືອກໂປຕີນເຊັ່ນໄກ່, ໄຂ່, ເນີຍ, ຫຼືນົມສົ້ມ.
• ພວກເຂົາກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຊີ້ນແດງນ້ອຍໆ.

ຊີວິດໃນທະວີບອາຊີອາດຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະການແບ່ງປັນອາຫານກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ທັງສອງແມ່ນມີຄວາມສໍາພັນກັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ.

3-

ພະຍາບານ 'ສຸຂະພາບການສຶກສາການບໍລິໂພກອຸດົມສົມບູນ

ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານແມ່ນການສຶກສາອາສາສະຫມັກທີ່ເຮັດວຽກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະຍາວທີ່ສຸດເຊິ່ງໄດ້ເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ໃນປີ 1989, ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານ 2 ໄດ້ແຕ່ງຕັ້ງແມ່ຍິງ (ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເປັນພະຍາບານ) ລະຫວ່າງອາຍຸລະຫວ່າງ 25 ຫາ 42 ປີ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຕິດຕາມມາເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ໂດຍມີຄໍາຖາມແບບຖາມເລື້ອຍໆເພື່ອເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນິສັຍອາຫານ, ຊີວິດ, ແລະສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "ອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ", ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ຜ່ານການສຶກສາສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານ 2.

ການສຶກສາຄົ້ນຫາຢູ່ໃນຫມວດຍ່ອຍຂອງ 17,544 ແມ່ຍິງທີ່ແຕ່ງງານໃນໄລຍະເວລາແປດປີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນປັດໃຈອາຫານແລະປັດໃຈທີ່ມີຊີວິດທີ່ການຄົ້ນຄວ້າຜ່ານມາພົບວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ ການເປັນຫມັນຂອງໄຂ່ ovulation . ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ມອບຫມາຍໃຫ້ແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນໃຫ້ຄະແນນຫນຶ່ງຫາຫ້າໂດຍອີງໃສ່ຫຼາຍໆປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດ "ທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ" ທີ່ຄົນເຮົາຕິດຕາມ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ປະຕິບັດຕາມຫ້າຫຼືຫຼາຍກວ່ານິສັຍຊີວິດທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແບບທີ່ເຫມາະສົມກັບແມ່ຍິງທີ່ຕິດຕາມບໍ່ມີໃຜ, ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແມ່ນມີ 6 ປະ ເພດທີ່ຈະມີບັນຫາການຈະເລີນພັນ ovulation .

ປັດໃຈອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະປັດໃຈດໍາລົງຊີວິດທີ່ໄດ້ສຶກສາລວມມີ:

• ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ monounsaturated ຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຕົ້ນຫຼືຫມາກກອກ) ກ່ວາໄຂມັນ trans (ເຊັ່ນໃນສັ້ນແລະ margarines ຫຼາຍ)
• ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຈາກແຫຼ່ງພືດ (ເຊັ່ນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫລືອງ) ແລະຫນ້ອຍລົງຈາກແຫຼ່ງຂອງສັດ
• ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ເຊັ່ນ: ອາຫານຂະຫນົມປຽກເກົ່າຫຼືເຂົ້າຈີ່ທົ່ວໄປ) ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍຫນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ້ໍາຕານເພີ່ມ)
• ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນເລື້ອຍກວ່າຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
• ການກິນທາດເຫຼັກແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ
• ການກິນວິຕາມິນດີຕາມປົກກະຕິ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອໄດ້ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)
• ມີນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ (ຫຼື BMI ສຸຂະພາບ)
• ການເຮັດວຽກໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

4-

ອາຫານທີ່ຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດສໍາລັບ PCOS

ໂຣກ ovarian polycystic , ຫຼື PCOS, ຖືກຄິດວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ຫລາຍຄົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແມ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ insulin.

ການຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin ແມ່ນເວລາທີ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍກາຍເປັນຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ insulin ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຈໍາເປັນ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ PCOS, ອາຫານ, ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin ອາດຈະເຮັດໃຫ້ ຮອບວຽນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ ແລະອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PCOS, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ insulin.

ບາງປະເພນີອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ປະກອບມີ:

• ລວມທັງອາຫານຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຖືກຖືວ່າມີຫນ້ອຍໃນດັດຊະນີ glycemic
• ກິນອາຫານທາດແປ້ງທາດແປກຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດ) ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍຫນ້ອຍ
• ລວມທັງພະລັງງານຫຼາຍຈາກທາດໂປຼຕີນ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ) ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທີ່ເກີດຈາກຄາໂບໄຮເດດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຫຼືແປ້ງ)
• ກິນອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່ແລະຄ່ໍາຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມປະລິມານພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
• ການເຊື່ອມໂຍງກັບອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນຢູ່ໃນດັດຊະນີ glycemic ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທາງກາຍະມິກໂດຍລວມ (ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ສອງຊິ້ນເຂົ້າຈີ່, ກິນຊີດບາງສ່ວນຫຼືຊີ້ນທີ່ມີເຂົ້າຈີ່)
• ການສູນເສຍນ້ໍາແລະການເພີ່ມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງແມ່ນວິທີການອາຫານທີ່ພິສູດພຽງແຕ່ພົບເຫັນເພື່ອປັບປຸງອັດຕາການຈະເລີນພັນ

ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າອາຫານອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS, ການຄົ້ນຄ້ວາຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດປັບປຸງອັດຕາການຖືພາໄດ້.

5-

ໂພຊະນາການອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ມາດຕະຖານອາຫານ "ຕາເວັນຕົກ" ຂອງພວກເຮົາສາມາດຕໍານິສໍາລັບຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ທຸກຍາກບໍ?

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາເບິ່ງກຸ່ມຜູ້ຊາຍຫນຸ່ມອາຍຸ 18 ຫາ 22 ປີຈາກວິທະຍາໄລ Rochester. ການນໍາໃຊ້ຄໍາຖາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເບິ່ງນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານໂດຍລວມຂອງຜູ້ຊາຍແລະແຍກອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ຜູ້ທີ່ກິນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເອີ້ນວ່າ "ອາຫານຕາເວັນຕົກ" ແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມ "ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຕຶງ".

ອາຫານຕາເວັນຕົກຖືກກໍານົດວ່າລວມທັງ:

• ອາຫານທີ່ມີສີແດງແລະປຸງແຕ່ງສູງ
• ມີຫລາຍໃນເມັດທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ)
• ພິຊຊ່າແລະອາຫານຫວ່າງ
• ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສູງ
• ຫວານ.

ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Prudent ມັກຈະມີອັດຕາສ່ວນສູງຂຶ້ນຂອງ ອະໄວຍະວະເພດຊາຍທີ່ ກ້າວຫນ້າຂຶ້ນມາ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການລອຍຕົວເຊື້ອອະສຸຈິເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າແລະລອຍນ້ໍາໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າຜູ້ຊາຍຕາມອາຫານຕາເວັນຕົກ.

ແບບແຜນປະຕິບັດຕົວຈິງປະກອບມີ:

• ການໄດ້ຮັບສານສູງສຸດຂອງປາແລະໄກ່
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ
• legumes ຫຼາຍ, ເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວແລະ lentils
• ເມັດພືດທັງຫມົດ

6-

Endometriosis and Diet

ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບຂອງອາຫານໃນ endometriosis ໄດ້ຮັບການສຶກສາສໍາລັບເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ການຄົ້ນຄ້ວາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມສ່ຽງ (ໃນສິ່ງທີ່ນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງທີ່ພັດທະນາ endometriosis) ແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາການ (ຕາມທີ່ນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານຫຼຸດຜ່ອນ ອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ ). )

ມີການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານໃນອັດຕາການຖືພາໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ endometriosis.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນມາກ່ອນ.

ຕົວຢ່າງ, ການດື່ມກາເຟ ເຮັດໃຫ້ endometriosis? ຫຼືບໍ່ fatigue ເນື່ອງຈາກ endometriosis ນໍາພາແມ່ຍິງດື່ມກາເຟຫຼາຍກວ່າ? ບໍ່ມີໃຜສາມາດເວົ້າໄດ້.

ສິ່ງອື່ນທີ່ຕ້ອງຮູ້ແມ່ນວ່າການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານແລະ endometriosis ກົງກັນຂ້າມກັນ.

ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາຫນຶ່ງອາດພົບວ່າການກິນຜັກຂຽວຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບສະຖິຕິ. ການສຶກສາຫນຶ່ງອາດພົບວ່າການດື່ມກາເຟເພີ້ມຄວາມສ່ຽງສູງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ມີຜົນກະທົບ.

ດ້ວຍວ່າກ່າວວ່າການສົນທະນາກ່ຽວກັບການຈະເລີນພັນແລະອາຫານຈະບໍ່ຄົບຖ້ວນໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ endometriosis.

ຮັກສາຄໍາເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບາງຢ່າງຂອງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນ:

• ການກິນອາຫານບາງສ່ວນຂອງຊີ້ນແດງຫຼື ham ຕໍ່ອາທິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ endometriosis
• ການກິນອາຊິດໄຂມັນໃນ trans fatty ຫຼາຍ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ margarines ແລະຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຜະລິດ) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ
• ການດື່ມກາເຟສອງຫຼືຫຼາຍກວ່າກາເຟຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ (ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງບໍ່ພົບຄວາມສໍາພັນ)
• ການກິນອາຫານຜັກຂຽວຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ endometriosis (ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງ)
• ການກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍກໍ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງ (ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ)
• ການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນຫຼາຍ omega -3 ເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ, ແລະການດູດໄຂມັນປາເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນໃນບາງແມ່ຍິງ
• ການກິນຊີ້ນງົວສາມມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ endometriosis

ຂໍ້ສັງເກດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ຜະລິດນົມ: ມີຫຼັກຖານອະທິບາຍວ່າການກິນນົມທີ່ອອກຈາກອາຫານອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງ endometriosis ເຊິ່ງໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຕ້ຖຽງ. ມັນອາດຈະວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນມີອາການດີຂື້ນໃນເວລາທີ່ກິນນົມອອກຈິງແມ່ນ lactose intolerant.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າ endometriosis ໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ແຕ່ວ່າຄວາມບໍ່ທົນທານ lactose ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ.

ເປັນຫຍັງຜະລິດຕະພັນນົມສາມາດປັບປຸງ endometriosis? ທິດສະດີແມ່ນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບແຄຊຽມແລະວິຕາມິນດີ D.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນແອກັບ້ໍານົມ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການກິນຢາເສີມທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ເພື່ອທົດແທນການຂາດສານອາຫານໃນນົມຂອງທ່ານ.

ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນ:

• 15 ອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມກ້າຂອງທ່ານ + ສູດ!
• 5 ຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສຸກ, ເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• 12 ການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະມີກໍາລັງຖືພາ
• ການປິ່ນປົວຈິດໃຈຕົວເອງສໍາລັບການຈະເລີນພັນ
• 8 ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຄວນຈະແຕກໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ TTC
• 10 ຂໍ້ແນະນໍາທີ່ຈະສົ່ງເສີມການມີເພດຂອງຜູ້ຊາຍ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "ອາຫານແລະຊີວິດໃນການປ້ອງກັນການເປັນຫມັນທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ ovulatory." Obstet Gynecol. 2007 ພະຍະ 110 (5): 1050-8 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "ການນໍາໃຊ້ຢາ multivitamins, ການກິນຂອງວິຕາມິນ B, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນໄຂ້ ovulatory." Fertil Steril 2008 Mar 89 (3): 668-76 Epub 2007 Jul 10 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "ການຂາດທາດໂປຼຕິນແລະໄຂມັນໄຂມັນ ovulatory." Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb 198 (2): 210e1-7 doi: 101016 / jajog200706057 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 18226626}

_{Endometriosis. ຄະນະກໍາມະການປິ່ນປົວແພດຫມໍທີ່ຮັບຜິດຊອບ. ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 16 ທັນວາ 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE "ຮູບແບບອາຫານແລະຄຸນນະພາບຂອງນໍ້ານົມໃນຜູ້ຊາຍຫນຸ່ມ" Hum Reprod. 2012 ຕຸລາ 27 (10): 2899-907 doi: 101093 / humrep / des298 Epub 2012 Aug 11 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB "Endometriosis, dysmenorrhoea ແລະອາຫານ." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul 169 (2): 162-71 doi: 101016 / jejogrb201303028 Epub 2013 May 2. http://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "ການດູດນົມນົມ, ທາດແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ D ແລະ endometriosis: ການສຶກສາຮ່ວມກັນໃນອະນາຄົດ." Am J Epidemiol. 2013 Mar 1 177 (5): 420-30 doi: 101093 / aje / kws247 Epub 2013 Feb 3 http://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R Maryniuk, Melinda D. "3 R ຂອງດັດຊະນີ Glycemic: ຄໍາແນະນໍາ, ການຄົ້ນຄວ້າແລະໂລກທີ່ແທ້ຈິງ." ໂລກເບົາຫວານ. American Diabetes Association. Accessed December 16, 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A Steinbeck, Katharine S Atkinson, Fiona S Petocz, Peter Brand-Miller, Jennie C. "ຜົນກະທົບຂອງດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາເມື່ອທຽບໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບໂຣກ ovary polycystic." The American Journal of Nutrition Clinical. Vol 92, No 1, 83-92, July 2010 http: // ajcnnutritionorg / content / 92/1 / 83full}

_{ຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຕ່ໍາຕ່ໍາ glycemic-load ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະມີນ້ໍາໃຈທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic: ການສຶກສາການແຊກແຊງຄວບຄຸມແບບ randomised. "J Am Coll Nutr. 2012 ເມຍະ 31 (2): 117-25 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ "ອົງປະກອບອາຫານໃນການປິ່ນປົວໂຣກ ovary polycystic: ການທົບທວນລະບົບເພື່ອແຈ້ງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຫຼັກຖານ." J Acad Nutr Diet. 2013 ເມສາ 113 (4): 520-45 doi: 101016 / jjand201211018 Epub 2013 Feb 16 http: // wwwncbinlmnih.gov / pubmed / 23420000}

_{ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານນັກສຶກສາພະຍາບານ 3. ໄດ້ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 16 ເດືອນທັນວາ 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Vigan P, Candiani M, Fedele L "ຄວາມສ່ຽງດ້ານອາຫານແລະ endometriosis: ການທົບທວນວັນນະຄະດີ." Reprod Biomed Online. 2013 ເມສາ 26 (4): 323-36 doi: 101016 / jrbmo2012121111 Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L "ການເລືອກອາຫານທີ່ເລືອກແລະຄວາມສ່ຽງຂອງ endometriosis." Hum Reprod. 2004 ສະຄະ 19 (8): 1755-9 Epub 2004 Jul 14 http: // huumrepoxfordjournalsorg / content / 19/8/1755long}

_{Srensen LB, Sø M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "ຜົນກະທົບຂອງອັດຕາສ່ວນທາດໂປຼຕິນກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic." Am J Clin Nutr. 2012 Jan 95 (1): 39-48 doi: 103945 / ajcn111020693 Epub 2011 Dec 7 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "ຮູບແບບການບໍລິໂພກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ conceiving: ການສຶກສາການຄວບຄຸມກໍລະນີທີ່ຖືກຕ້ອງ." Fertil Steril. 2011 Nov 96 (5): 1149-53 doi: 101016 / jfertnstert2011108034 Epub 201}