ອາຫານການຈະເລີນພັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງການອອກແບບແລະສູດຂອງທ່ານ

1 -

ອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງທ່ານອອກແບບ

ການຈະເລີນພັນແລະອາຫານ ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ມີຫົວຂໍ້ຮ້ອນ, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມອຶດຢາກ. ສາມາດກິນອາຫານບາງຢ່າງເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ?

ດີ, sort ຂອງ ... ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແທ້.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່: ອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ ບໍ່ ສໍາຄັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່ານິສັຍການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະອະນາໄມສາມາດທໍາລາຍຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະມີຜົນຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານ. (ທັງສອງ ແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຫຼື overweight ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນຫມັນໄດ້ .)

ອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ "ປິ່ນປົວ" ການເປັນຫມັນຂອງທ່ານ? ບໍ່ແມ່ນວ່າຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ວ່າບໍ່ຄວນຢຸດທ່ານຈາກການພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ເອີ້ນວ່າອຸດົມສົມບູນ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ:

ບາງທາດອາຫານທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ ລະບົບການຈະເລີນພັນ - ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນມັກຈະປອດໄພກວ່າການເສີມອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ການຍົກເວັ້ນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຊິດໂຟລິກ - ແພດຫຼາຍຄົນ ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຊິດໂຟລິກ ເມື່ອທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມ conceive.

ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຫຼາຍທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນມີສານອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະເລັງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ອາຫານໂດຍສະເພາະກັບສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂການເປັນຫມັນຂອງທ່ານ - ແລະພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການສຶກສາຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນກິນ (ແລະບໍ່ກິນ) ແລະວິທີການກ່ຽວກັບການຈະເລີນພັນ.

ບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຕົກຢູ່ໃນປະເພດນັ້ນ.

ໂພຊະນາການທີ່ດີໂດຍລວມແມ່ນນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບດີ. ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປສາມາດ (ບາງຄັ້ງ) ປົກປ້ອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ burgers ແລະ fries ຝຣັ່ງທຸກມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ throwing ໃນນ້ໍາ grapefruit ບາງກັບ "counteract" burger ແລະ fries ... ທີ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ. (ຂໍ​ໂທດ.)

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຫລາຍຊະນິດທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ແລະອາດຈະເປັນອາຫານຫຼັກ), ທ່ານອາດຈະປົກປ້ອງຫຼືປັບປຸງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ (ໃນບາງກໍລະນີ). ໂດຍສະເພາະ ຖ້າອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມທົດແທນລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະ ໂດຍສະເພາະ ຖ້າການທົດແທນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫຼືໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າຫຍັງ? ໃຫ້ກວດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ 15.

2-

ເມັດພືດຕະກູນແລະມະເຂືອເທດເມັດພືດຕະກຸນສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ແກ່ນແນວພັນດອກແກ່ນມັນຂຸດບໍ່ມີເກືອ. ບໍ່ເຂົ້າແກ່ນດອກໄມ້? ພິຈາລະນາເບັ້ຍເມລໍດແກ່ນຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນຶ່ງ!

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ເມລໍດຊັນຟອນເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນອີເສີມດ້ວຍວິຕາມິນອີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການ ເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ , ປັບປຸງຈໍານວນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ ແລະປັບປຸງ DNA fragmentation.

ດອກທານດອກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແບບອື່ນໆ. ຫນຶ່ງອໍຈະໃຫ້ທ່ານ:

• 49% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງວິຕາມິນອີ
• 16% ຂອງຈໍາພວກ folate ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
• 31% ຂອງມູນຄ່າຂອງ selenium ທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
• 10% ຂອງມູນຄ່າທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງຄຸນຂອງສັງກະສີ

ເມລໍດຕະວັນຕົກຍັງເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງກົດໄຂມັນອາຍເມຊີ 3 ແລະ 6

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະກິນເມັດ sunflower ຫຼາຍ:

• ປົນເມັດດອກໄມ້ໃນຕະປູຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກິນຫມາກຄູນ.
• ລອງໃຊ້ນ້ໍາມັນແກ່ນຫມາກພ້າວແທນນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ. Sunbutter ເປັນຍີ່ຫໍ້ທີ່ນິຍົມ.
• ເອົາ 2 TBS ຂອງມັນເບີເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ.
• ວິທີການຮັບຫມາກຖົ່ວໃນອາຫານຂອງທ່ານ

3-

ຜັກບົ່ວສົດແລະນ້ໍາສົ້ມສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ນ້ໍາ grapefruit ນ້ໍາ grapefruit ສົດແລະນ້ໍາສົ້ມ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ນ້ໍາຜັກບົ່ວແລະນ້ໍາສົ້ມແມ່ນສູງຫຼາຍໃນ polyamine putrescine, ເຊິ່ງອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງນໍ້ານົມ. Putrescine ອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງໄຂ່. ໃນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາ, ຫນູເກົ່າແກ່ທີ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດປະກອບ Putrescine ໃນເວລາພຽງແຕ່ ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກໄຂ່ໄກ່ . ອັດຕາການຜິດປົກກະຕິ chromosomal ໃນໄຂ່ ovulated ໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາ 50% ... ! ມັນອາດຈະວ່າການໃຊ້ Putrescine ຊ່ວຍທັງໄຂ່ແລະຈຸລັງອະໄວຍະວະເພດຮັກສາຄວາມເຄັມຂອງພວກມັນ.

ການຊ່ວຍເສີມວິຕາມິນ C ຈາກນໍ້າເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍໄດ້. ລະດັບຂອງວິຕາມິນ C ຫນ້ອຍສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຍອດຂອງຮໍໂມນເພດຍິງ.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຄໍາເຕືອນ: ນ້ໍາຜຶ້ງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງຢາບາງຊະນິດ, ໃນບາງກໍລະນີທີ່ມີລະດັບອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານກິນຢາຊະນິດ ໃດກໍ່ຕາມ , ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນ້ໍາຫມາກຂອດປະເພດທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.

ການໄດ້ຮັບຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

• ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາສົ້ມທີ່ມີນ້ໍາສົ້ມຫຼືກາເຟຫມາກເປັນຕົ້ນ
• ຕື່ມຜັກບົ່ວຫຼືກາເຟສີສົ້ມໃສ່ສະຫຼັດ
• ບີບນ້ໍາສົ້ມຂອງເຈົ້າເອງ

4-

ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມແກ່ສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ຊີດທີ່ມີນ້ໍານົມ, ຄ້າຍຄືແກ່ mature cheddar, parmesan, ແລະ manchego.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ເນີຍແຂງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນສູງໃນ polyamines. ໂພລີມິນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນພືດແລະສັດ. ພວກເຂົາຍັງທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມະນຸດ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າໂພຣເມມມິນອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບການຈະເລີນພັນ. ເນີຍແຂງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນສູງໃນໂປຼຊີເມຣນຢາ putrescine ເຊິ່ງອາດຈະມີບົດບາດໃນສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. Putrescine ແມ່ນຍັງສົງໃສວ່າການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງໄຂ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ແມ່ຍິງ 35 ແລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ . (ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈ, ນັ້ນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງ putrescine ດຽວກັນທີ່ນ້ໍາຫມາກຂອບເພັດອາດມີ.)

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບການຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ການເພີ່ມຊີດກັບອາຫານຂອງທ່ານ! ຈໍານວນເງິນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຫຼາຍຄາຣ໌ວແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ສະນັ້ນຄວາມສຸກ ... ພຽງແຕ່ພາຍໃນເຫດຜົນ.

ສູດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພິຈາລະນາ:

• ວິທີການສ້າງສະບຽງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ປະກອບມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ cheddar cheese wisely)

5-

ນົມສົ້ມເຕັມແລະຄີມກ້ອນສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ຜະລິດຕະພັນນົມຂອງໄຂມັນຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊັ່ນ: ນົມທັງຫມົດ, ນົມສົ້ມນົມສົ້ມເຕັມ, ຄີມ, ຄີມ, ແລະເນີຍແຂງອື່ນໆ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ການສຶກສາຂອງ Harvard ຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຮວຍໄຂ່ກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານທີ່ຜະລິດນົມເບ້ຍຕໍ່າ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາປະກອບມີນ້ໍານົມຂີ້ເຜີ້ງ, ນົມຜັດ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງ. ຜະລິດຕະພັນໄຂມັນຢ່າງເຕັມທີ່ລວມມີນົມ, ຄີມ, ຄີມ, ແລະເນີຍແຂງອື່ນໆ.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກນົມໄຂມັນຢ່າງເຕັມທີ່ເປັນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປ່ຽນນໍ້ານົມທັງຫມົດແທນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. (ງ່າຍພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີນໍ້ານົມໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຫຼືເຂົ້າສາລີ).

ຫຼື, ຖ້າທ່ານເປັນປະເພດແກ່ນຂອງນົມສົ້ມ, ໃຫ້ປ່ຽນ້ໍານົມສົ້ມຢ່າງເຕັມທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ການບໍລິໂພກຄີມໆໄຂມັນຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ດີ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາໃນການບັນທຶກພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໄປສໍາລັບຄີມກ້ອນ, ຈົ່ງຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງຫນຶ່ງຫາສອງ ອາທິດຕໍ່ອາທິດ .

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການ overweight ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຜົນກະທົບທາງດ້ານຜົນປະໂຫຍດ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປ.

6-

ກິນຄາວງົວຫຼາຍກວ່າສໍາລັບການລ້ຽງລູກພັນ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ຕັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈາກງົວ. (ຊີ້ນຫມູອື່ນໆອາດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.)

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ຕັບງົວແມ່ນສູງໃນຫຼາຍທາດອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ.

ການບໍລິການຫນຶ່ງຂອງຕັບງົວ (68 ກຼາມ) ປະກອບມີ:

• 431% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ A
• 800% ຂອງມູນຄ່າແນະນໍາຂອງວິຕາມິນ B12
• 137% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ riboflavin, ວິຕາມິນ B ທີ່ສໍາຄັນອີກ
• 43% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງປະຕິກິລິຍາ folate (ຮູບແບບຂອງ ອາຊິດໂຟລິກ ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ)
• 35% ຂອງມູນຄ່າປະລິມານຂອງ Selenium ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
• 290 ມລກຂອງ choline (Choline ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມບົກຜ່ອງໃນການເກີດລູກ.)
• 24% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຂອງສັງກະສີ, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງນໍ້ານົມ
• ໃນທໍາມະຊາດທີ່ສູງໃນ coenzyme Q10, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງໄຂ່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ

7-

ຫມາກເລັ່ນປຸງແຕ່ງສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ຫມາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານອາດຈະມີຢູ່ໃນນ້ໍາຫມາກເລັ່ນຫຼືແກງເລັ່ນ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ຫມາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສານອາຫານສູງ Lycopene, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີອໍານາດ.

Lycopene ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບບົດບາດທີ່ມີທ່າແຮງໃນ ການປັບປຸງການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ . ການເສີມ Lycopene ໄດ້ຖືກຄົ້ນຄວ້າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການບໍ່ມີມະເຮັງຂອງຜູ້ຊາຍ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການເສີມຂອງ lycopene 4 ຫາ 8 ມລຕໍ່ມື້ຕໍ່ 8 ຫາ 12 ເດືອນເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງນໍ້ານົມແລະການເພີ່ມອັດຕາການຖືພາ.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ທັງຫມາກເລັ່ນດິບແລະປຸງແຕ່ງມີ lycopene, ຫນຶ່ງຈອກຫມາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງປະກອບດ້ວຍ lycopene ເກືອບສອງເທົ່າເປັນຫນຶ່ງຈອກຫມາກເລັ່ນດິບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເລືອກເອົາສູດຫມາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງ. ແຕ່ຫມາກເລັ່ນໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຍັງດີສໍາລັບທ່ານ!

ນີ້ແມ່ນສູດບາງຢ່າງທີ່ຈະພະຍາຍາມ:

• ຊ້ອນແກງ Zucchini ພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນ
• Rainbow Vegetable Soup

8-

ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກຖົ່ວສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ. (ຫມາກຖົ່ວທຸກຊະນິດແຕ່ໂດຍສະເພາະຫມາກຖົ່ວດໍາ).

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຈາກແຫຼ່ງພືດທີ່ໃຊ້ແທນພືດແມ່ນບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະມີ ບັນຫາກ່ຽວກັບຮວຍໄຂ່ .

ຫມາກເລັ່ນມີລະດັບສູງຂອງ polyamine spermidine, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍອະນຸລັກໄຂມັນຂອງໄຂ່.

ມີຄວາມສົນໃຈ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າລະດັບ spermidine ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ ejaculate seminal ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີປະສົບການຈໍານວນຂອງລະບົບເມັດທີ່ຕໍ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ໍານົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, Folate (ຫຼືອາຊິດໂຟລິກ) ເປັນສານອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະ embryos ສຸຂະພາບ.

ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ການກິນເສັ້ນໃຍພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຍອດຮໍໂມນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ພິຈາລະນາທົດແທນການກິນອາຫານຫນຶ່ງຫຼືສອງອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ກິນຫຼືຫມາກຖົ່ວ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຖີ້ມຖົ່ວບາງເຂົ້າໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເນີຍແຂງຫຼືຊີ້ນ.

ນີ້ແມ່ນສູດບາງຢ່າງທີ່ຈະພະຍາຍາມ:

• Easy Bean Dip (ຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງກັນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີຫມາກຖົ່ວດໍາປົກກະຕິ)
• Turkey Black Bean Chili
• Black Bean Wraps

9-

ຫມາກພ້າວສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ຂີ້ຝຸ່ນປຸງແຕ່ງ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ຫມາກພ້າວແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.

ຫນຶ່ງຈອກຜັກບົ່ວຕົ້ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ:

• ພຽງແຕ່ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງປະລິມານປະລິມານປະລິມານປະລິມານປະລິມານປະລິມານປະລິມານປະລິມານປະຈໍາວັນ
• ມູນຄ່າປະຈໍາວັນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງວິຕາມິນ K
• 8% ຂອງສັງກະສີປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະ 16% ຂອງຈໍານວນເຊເລນຽມທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທັງສອງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ
• ຫຼາຍກວ່າ 20% ຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ແລະ B vitamin thiamin.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຫຼີກເວັ້ນການຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງທີ່ຂີ້ຫມ້ຽງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເກືອ. ເຂົ້າເຖິງສົດຫຼືເຢັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄປກະປ໋ອງ, ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມຕ່ໍາ.

ສູດເພື່ອທົດລອງໃຊ້:

• Roasted Asparagus

10-

Oysters for Fertility

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

Oysters.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ຫມາກໄຂ່ຫຼັງປາກົດຢູ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບບັນຊີອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ packed ມີອຸດົມສົມບູນທີ່ສົ່ງເສີມທາດອາຫານ!

ຂະຫນາດການບໍລິການຂອງຫອຍທໍາມະຊາດ 6 ມີພຽງແຕ່ 139 calories, ແຕ່ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ vitamins ການສືບພັນທີ່ສໍາຄັນແລະແຮ່ທາດ:

• 43% ຂອງທາດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
• 408% ຂອງວິຕາມິນບີ -12 ທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
• 187% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງເຊເລນຽມ
• 188% ຂອງສັງກະສີປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຂົ່ມຂູ່ໂດຍການກະກຽມອ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ. ທ່ານສາມາດກະກຽມແລະຮັບໃຊ້ອາຫານນີ້ຢູ່ເຮືອນ.

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ທຸກໆຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດຂອງສັດນ້ໍາມັນດິບ

11-

ຫມາກໂປມສໍາລັບການຖືພາ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ແກ່ນຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາຜົນລະໄມ້.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ຫມາກກ້ຽງໄດ້ຍາວມາກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະການເກີດລູກເນື່ອງຈາກເມັດພັນຫຼາຍຂອງພວກມັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນຫມາກຫມູນວຽນ ... ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ!

ສໍາລັບວິທະຍາສາດ, ຫມາກພ້າວແມ່ນສູງໃນສານ antioxidants, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຜູ້ຊາຍ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າສານສະກັດຈາກຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີຂຽວສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍພາຍຫຼັງຫລາຍອາທິດ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບໃນມະນຸດຜູ້ຊາຍເຈັດຄົນທີ່ບໍ່ມີນໍ້ານົມທີ່ມີສຸຂະພາບພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິຈາກເງິນກັບເມັດລະບົບອະໄວຍະວະເພດຊາຍ -

ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ 3 ເດືອນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 60%.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

• 20 ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບໃຊ້ຫມາກໂປມ

12-

Walnut ສໍາລັບການຖືພາ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

Walnuts!

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ສຸຂະພາບດີ.

Walnuts ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ omega -3s ແລະ omega -6s. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້ານໍາໃຊ້ເພື່ອພິຈາລະນາວ່າພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຜູ້ຊາຍ 117 ຄົນໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ເປັນກຸ່ມຫນຶ່ງໃນສອງກຸ່ມ. ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ, ຜູ້ຊາຍໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ສືບຕໍ່ອາຫານປົກກະຕິແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການແກ່ນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ. ໃນກຸ່ມທົດລອງ, ຜູ້ຊາຍໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ສືບຕໍ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ່ຍັງກິນຊຸດຫຸ້ມຫມາກ Walnut ໃນແຕ່ລະມື້.

ແຕ່ລະແພັກເກດມີ 75 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ວອນນັດທັງຫມົດ. That's about a half cup.

ຜູ້ຊາຍກິນເຂົ້າຫນຽວໄດ້ມີການປັບປຸງໃນສຸຂະພາບຂອງນໍ້ານົມ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, motility, ແລະ morphology ໄດ້ ຮັບການປັບປຸງ.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ພິຈາລະນາທົດແທນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍຂອງທ່ານດ້ວຍການກິນຫມາກວອນນັດ!

ຫຼື, ໃຫ້ສູດເຫຼົ່ານີ້ທົດລອງ:

• Tuna Walnut Salad
• 7 ອາຫານ Walnut Elegant ແລະສຸຂະພາບ Walnut

13-

ໄຂ່ສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ໄຂ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກກ້ຽງ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຈະເລີນພັນ.

ໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຈະເລີນພັນເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກໄຂ່ທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ກໍ່ມີຄ່າດີຖ້າທ່ານບໍ່ກິນປາຫຼາຍ.

ອີກເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະກິນໄຂ່: ພວກເຂົາເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕິນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຊຶ່ງໄດ້ຖືກພົບວ່າເປັນທີ່ດີສໍາລັບການຈະເລີນພັນໃນຜູ້ຊາຍແລະຍິງ.

ໄຂ່ຍັງມີ choline. Choline ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດການເກີດລູກໄດ້. (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການສຶກສາທັງຫມົດບໍ່ພົບນີ້.)

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ຖິ້ມສີເຫຼືອງແລະກິນພຽງແຕ່ສີຂາວຂອງໄຂ່. ຢ່າເຮັດແບບນັ້ນ!

ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານຕ້ອງການທາດອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນສີເຫຼືອງ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພຽງແຕ່ຕັດແຄນຢູ່ບ່ອນອື່ນ.

ສູດເພື່ອພິຈາລະນາຄວາມພະຍາຍາມ:

• ໄຂ່ Deviled ຕ່ໍາ carb -
• Easy Eggs Florentine
• How to Poach Eggs

14-

ຫມາກນັດສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ຫມາກນັດ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ມີຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປວ່າການກິນຫມາກພ້າວເປັນເວລາ 5 ມື້ຫຼັງຈາກການປະສົມໄຂ່ຫຼື ການຖ່າຍໂອນຂອງຝູງ (ໃນເວລາທີ່ IVF ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປູກຝັງ.

ດ້ວຍວ່າເວົ້າວ່າ, ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຫມາກນັດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະມີລູກ.

ສໍາລັບຫນຶ່ງ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນຊີ. ຫນຶ່ງຈອກຈະໃຫ້ທ່ານ 46% ຂອງມູນຄ່າທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ລະດັບວິຕາມິນ C ຕໍ່າມີຄວາມສໍາພັນກັບ PCOS . ວິຕາມິນ C ກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເພດຊາຍ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນຊີຊ່ວຍເພີ່ມ ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນຜູ້ສູບຢາຢ່າງຮຸນແຮງ . (ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານສູບຢາ, ແຜນການທີ່ດີກວ່າເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານກໍ່ຄືການເຊົາສູບຢາ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າ ... )

ຫມາກພ້າວປະກອບດ້ວຍ bromelain, ເປັນ enzyme ທໍາມະຊາດທີ່ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ. ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ແນະນໍາວ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການຈະເລີນພັນ.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຫມາກພ້າວແມ່ນຫມາກແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສາມາດຕອບສະຫນອງແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານໄດ້ໃນສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າຫນົມອົມ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ມີຄວາມສຸກ?

15-

Salmon for Fertility

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ປາແຊນມອນປ່າທໍາມະຊາດ - ແມ່ນແລ້ວ, ການຈັບປ່າທໍາມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນການລ້ຽງສັດ. ມັນເປັນມູນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເງິນພິເສດສໍາລັບຊະນິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

Salmon ແມ່ນກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ superfood ພຽງແຕ່ - ຄວາມອຸດົມສົມບູນໄດ້ສຸມໃສ່ຫຼືບໍ່. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການປາຫຼາຍໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. sapphire ປ່າທໍາມະຊາດທີ່ຈັບໄດ້ແມ່ນ pretty ຫຼາຍເປັນການເລືອກທີ່ດີເລີດ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງກ່ຽວກັບການປົນເປື້ອນຂອງແຮ່ທາດໃນປາເມື່ອທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະມີລູກແລະເມື່ອທ່ານຖືພາ. ແຕ່ປາແຊນມອນທີ່ເຜັດຮ້ອນແມ່ນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນເປັນພິດ.

ຊາມອນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນແລະ omega-3s, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ມັນຍັງຕ້ອງມີສານອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງລູກໃນສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຕື່ມມັນກັບເມນູຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຈະກິນມັນໃນເວລາດຽວກັນ!

ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ພົບໃນປາແຊນມອນແມ່ນວິຕາມິນ D ແລະ Selenium. Selenium ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງນໍ້ານົມແລະລະດັບວິຕາມິນ D ຕໍ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແຊນມອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D. ພຽງແຕ່ 3 ອໍຂອງແຊນມອນທີ່ສູບຢາຈະໃຫ້ທ່ານ 97% ຂອງມູນຄ່າທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນດີ.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ມີວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບດີໃນການກະກຽມການກະກຽມປາແຊນມອນ. ຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ປາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ.

• Salmon Grilled Dilled
• ແຊນມອນເຕົາອົບກັບພືດສະຫມຸນໄພ
• Salmon Salad

16-

ໄຄສໍາລັບການຖືພາ

ອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ໄຄ, ເຄື່ອງເທດ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນໄດ້

ການຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໂຣກ ovarian polycystic (PCOS) , ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການເປັນຫມັນໃນແມ່ຍິງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອໄຄມອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຈໍານວນຂອງການສຶກສາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກແບບຄວບຄຸມແບບ randomized, ໄຄນໄດ້ພົບເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ glucose, triglycerides, cholesterol LDL (ທີ່ເປັນ "ຊະນິດທີ່ບໍ່ດີ") ແລະ cholesterol ທັງຫມົດໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າຮູ້ວ່າຫມາກໄມ້ໄຄຈະດີສໍາລັບການຈະເລີນພັນ.

ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈ, 45 ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ກິນຢາຫືດຫຼືໃຊ້ placebo ສໍາລັບຫົກເດືອນ. ແມ່ຍິງທີ່ມີໄຄມອນສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຮວຍໄຂ່ແລະ ປະຈໍາເດືອນ , ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ placebo ບໍ່ມີການປັບປຸງ.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຂີ້ຜຶ້ງຜັກບົ່ວໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ຢູ່ເທິງຂອງນົມສົ້ມຂອງທ່ານ, ຫຼືເຂົ້າໄປໃນຊາຫລືກາເຟຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນສູດບາງຢ່າງທີ່ຈະພະຍາຍາມ:

• ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຊາໄຄ

17-

ວິທີການເພີ່ມເຕີມເພື່ອສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນ

ເຊັ່ນບົດຄວາມນີ້? ນີ້ແມ່ນວິທີການເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນ!

• 5 ອາຫານທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຈະເລີນຂອງທ່ານໄດ້
• Gluten 6 ວິທີອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນຫມັນຂອງທ່ານ
• 7 ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກແບບຫຼັງຈາກທີ່ 35
• 8 ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຄວນຈະແຕກໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ TTC
• 5 ຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສຸກ, ເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jrgensen N, Swan SH, Chavarro JE "ການກິນອາຫານນົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນນະພາບຂອງເມັດແລະລະດັບຮໍໂມນໃນການຈະເລີນພັນລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ." Hum Reprod. 2013 Aug 28 (8): 2265-75 doi: 101093 / humrep / det133 Epub 2013 May 12. http://www.ncbi.nlmnih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "ໂພລີມິນໃນອາຫານ: ການພັດທະນາຖານຂໍ້ມູນອາຫານ." Food Nutr Res. 2011 ມະຄະ 14 55 doi: 103402 / fnrc55i05572 http: // wwwncbinlmnihgov / pmc / articles / PMC3022763 /}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "ມີສະຖານທີ່ສໍາລັບການເສີມທາດອາຫານໃນການຮັກສາການເປັນຫມັນຂອງແມ່ idiopathic? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30, 86 (3): 164-70. doi: 104081 / aiua20143164 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed 25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine promotes mating and fertilization ປະສິດທິພາບໃນຮູບແບບຂອງຈຸລັງ. "Cell Cycle. 2013 Jan 15 12 (2): 346-52 doi: 104161 / cc23199 Epub 2012 Jan 15 http://www.ncbi.nlmnih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການກິນອາຫານຈາກນົມແລະການຂາດສານອາຫານ." Hum Reprod. 2007 May 22 (5): 1340-7 Epub 2007 Feb 28 https://academicoup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene ແລະການເປັນຫມັນຂອງເພດຊາຍ". 2014 ພຶດສະພາ - ມິຖຸນາ, 16 (3): 420-5. doi: 104103 / 1008-682X126384 http: // wwwncbinlmnihgov / pmc / articles / PMC4023371 /}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "ສານສະກັດຈາກຫມາກໄມ້ຫມາກມ່ວງແລະກ້ານໃບຍາງແມ່ນເພີ່ມຈໍານວນຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ: ການທົດລອງທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງ, ມີ randomized, ຄວບຄຸມ, double-blinded." PLoS One. 2014 ຕຸລາ 2; 9 (9): e108532. doi: 101371 / journalpone0108532 eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{ຜົນກະທົບຂອງ m-xylohydroquinone ກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະເພດແລະການຈະເລີນພັນຂອງຫນູຂອງຜູ້ຊາຍ. J Reprod ຄວາມເປັນຫມັນ. 1963 (5): 77-81 http: // wwwreproduction-onlineorg / content / 5/1 / 77fullpdf +html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "ຕົວແທນຕ້ານການປອມແປງຈາກພືດ: ການທົບທວນຄືນທີ່ສົມບູນແບບ." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6 140 (1): 1-32 doi: 101016 / jjep2011123939 Epub 2012 Jan 5. ການທົບທວນຄືນ. http: // wwwncbinlmnihgov / pmc / articles / PMC2395591 /? page = 3}

_{Kort DH1, Lobo RA1 "ຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນວ່າຜັກທຽມຊ່ວຍປັບປຸງປະຈໍາເດືອນຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov, 211 (5): 487.e1-6 doi: 101016 / jajog201450009 Epub 2014 May 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍ Oxidative ແລະການພົວພັນກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃນແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຫຍິງທີ່ມີໂຣກໄຂ່ polycystic. "J Endocrinol Invest. 2012 Mar 35 (3): 317-21 doi: 103275/7682 Epub 2011 Apr 26 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 21521935}

_{Lefevre PL, Palin MF, Murphy BD "Polyamines ໃນພູມສັນຖານການຈະເລີນພັນ". Endocr Rev. 2011 Oct 32 (5): 694-712. doi: 101210 / er2011-0012 Epub 2011 Jul 26 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 21971568}

_{ສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາໂຮງຫມໍ Ottawa. (2012, 26 ພະຈິກ). ຄວາມອຸດົມສົມບູນ: ນ້ໍາ Putrescine ອາດຈະເປັນນ້ໍາຂອງໄວຫນຸ່ມສໍາລັບໄຂ່ຂອງມະນຸດ. ScienceDaily Retrieved January 22, 2015 from www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ choline ຂອງແມ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໂຣກຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ choline ເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການຂາດທໍ່ທໍ່ທາງ neural." Am J Clin Nutr. 2014 ຕຸລາ, 100 (4): 1069-74. doi: 103945 / ajcn113079319 Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Walnut ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເມັດໃນຜູ້ຊາຍທີ່ກິນອາຫານແບບປະເພດຕາເວັນອອກແບບ: ການທົດລອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານອາຫານການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ." Biol Reprod. 2012 ຕຸລາ 25 87 (4): 101 doi: 101095 / biolreprod112101634 ພິມ 2012 ຕຸລາ. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7 "Bromelain: proteolytic ທໍາມະຊາດສໍາລັບການປ້ອງກັນການຍືດຍືດໃນທ້ອງ" Int J Surg. 2015 Jan 6 14C: 7-11. doi: 101016 / jijsu2014122424 [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/25573606}

_{Trk G1, Snmez M, Aydin M, Yce A, Gr S, Yksel M, Aksu EH, Aksoy H "ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກນ້ໍາຫມາກໂປມທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຈຸລັງຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ຜົນຂອງ antioxidant ແລະ testosterone ໃນຫນູ." Clin Clinic ທີ່ຢູ່ 2008 ເມຍະ 27 (2): 289-96 doi: 101016 / jclnu200712006 Epub 2008 Jan 28 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyamines ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຕັ້ງຖິ່ນຖານຂອງ embryo: ການສະແດງອອກແລະການເຮັດວຽກຂອງ genes ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ polyamine ໃນ uterus ເມົາໃນໄລຍະເວລາ peri-implantation." Endocrinology. 2008 ພຶດສະພາ 149 (5): 2325-32 doi: 101210 / en2007-1420 Epub 2008 Jan 17}