1 -
ຢຸດເຊົາການພັກເຊົາແລະເລີ້ມຕົ້ນການນອນຫລັບການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍ
ພັກຢູ່ລ້າແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ບາງການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງທ່າອ່ຽງການນອນບໍ່ດີແລະ ໄລຍະເວລາບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ , ແລະໄລຍະເວລາບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດເປັນ ອາການຂອງຄວາມເປັນຫມັນ .
ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍພົບວ່າອັດຕາການລ່ວງລະເມີດລະຫວ່າງພະຍາບານທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ.
ທ່າອ່ຽງການນອນບໍ່ດີກໍ່ອາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫນັກ, ທັງຢູ່ໃນຊາຍແລະຍິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍ ໃນລະດັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາການຮວຍໄຂ່ ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແລະໂລກອ້ວນໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ມີສຸຂະພາບ ຫນ້ອຍ ໃນຜູ້ຊາຍ .
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ
ປະຊາຊົນຢູ່ລ້າສຸດສໍາລັບທຸກປະເພດເຫດຜົນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງເຜົານ້ໍາມັນຕອນທ່ຽງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍນິໄສ.
ມັນແມ່ນຍ້ອນການສະແດງໂທລະພາບ favorite? ພິຈາລະນາການບັນທຶກມັນແລະການເບິ່ງມັນໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້.
ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງລັງກຽດໃນເວລາດຽວກັນທີ່ງຽບສະຫງົບ? ການຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນຫນ້ານັ້ນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ພະຍາຍາມເກັບກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປໃນວັນຂອງທ່ານ? ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຕັດກັບຄືນແລະເອົາສຸຂະພາບຂອງທ່ານມາກ່ອນ.
ແນ່ນອນວ່າ, ຢູ່ໃນເວລານອນບໍ່ແມ່ນເພາະວ່າມັນເປັນນິໄສ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້, ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Insomnia ສາມາດເປັນ ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ .
ການປິ່ນປົວຈິດໃຈ ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການ ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ , ແລະການສ້າງການນອນພັກຜ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍທຸກໆມື້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
2-
ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນເມື່ອມີນ້ໍາຫນັກເກີນການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍ
ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟຍຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈອກກາເຟ, ຊາ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງຈອກກາເຟຫຼືຊາອາດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ, ຈອກຫຼາຍໆມື້ຕໍ່ມື້.
ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າການໃຊ້ສານເຄ ມີທີ່ມີສານເຄມີຫຼາຍກວ່າ 300 ມລຕໍ່ມື້ ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລ່ວງລະເມີດ.
ຫຼາຍກ່ວາ 300 ມກແມ່ນທຽບເທົ່າກັບສອງຖ້ວຍກາເຟຫຼືກາເຟ percolated (ກາເຟ້ໍາຕານທີ່ມີກາເຟປະມານສອງເທື່ອເທົ່າກັບ percolated) ຫຼືຫົກຖ້ວຍຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືກາເຟທີ່ມີຄາເຟຍ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງດື່ມຄາເຟອີນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນການນອນບໍ່ດີ, ການທໍາຮ້າຍອາລົມນອນບໍ່ດີທໍາອິດອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກິນຢາຄາເຟອີນໄດ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບພຽງພໍແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນບ່າຍແມ່ນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ.
ການກິນອາຫານທ່ຽງເບົາ (ຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກກາດ) ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການນອນຫລັບໄດ້ໃນຕອນບ່າຍ. ອາບນ້ໍາໄວ 15 ຫາ 20 ນາທີກໍ່ສາມາດເພີ່ມພະລັງຂອງທ່ານໄດ້.
ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ທ່ານກໍາລັງກັງວົນ, ພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງໃຫ້ກັບຢາສະຫມຸນໄພ, ກາເຟທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາເຟຍຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ຖ່ານຫີນ.
3-
ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ (ຫຼືພາຍໃຕ້) ເຮັດມັນການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍ
ການເຮັດວຽກນ້ອຍເກີນໄປຫລືຫຼາຍເກີນໄປ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບາງແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ປອດຂອງທ່ານແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນດີກວ່າ
ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີສິ່ງດີໆຫຼາຍເກີນໄປ.
ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທັງສອງສາມາດມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາມັກຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເປັນຫມັນ.
ຫຼາຍປານໃດ? ຫຼາຍກ່ວາຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫຼືຫຼາຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງກໍ່ຕາມ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ກໍາລັງເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງແລະບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
ການເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບທາງເພດທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດອາດຈະມີການຍ່າງ, ໂຍຜະລິດ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືແອນ້ອຍລະດັບຕ່ໍາ. ສະເຫມີໄປເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປະຈໍາວັນອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍ.
ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຈະໃສ່ເກີບຍ່າງຂອງທ່ານແລະເດີນໄປຢູ່ນອກບ່ອນທີ່ມີເຄື່ອງດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຫ້ານາທີ. ທ່ານອາດຈະ surprise ຕົວທ່ານເອງແລະສືບຕໍ່ໄປ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່, ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ!
ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອຸດົມສົມບູນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບີບບັງຄັບ - ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາຍເກີນໄປແລະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດ - ແມ່ນຫຼາຍກ່ວານິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ມັນເປັນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດຊົ່ວໂມງ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບການຢຸດການເຮັດວຽກທີ່ຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.
4-
ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານຫວ່າງການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍ
ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານຫວ່າງຂີ້ເຫຍື້ອ (ເຊັ່ນ: ສາມຈອກຂອງຄີມກ້ອນທີ່ທ່ານສິ້ນສຸດລົງໃນເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ ການທົດສອບການຖືພາທາງລົບ ).
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ການກິນອາຫານເກີນໄປແລະການກິນອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າຈີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາການຈະເລີນພັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໆຄັ້ງກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ມີທິດສະດີວ່າອິນຊູລິນແລະອຸດົມສົມບູນເຊື່ອມຕໍ່, ນີ້ອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ບັນຫາອື່ນທີ່ມີການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານຫວ່າງຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນວ່າພວກເຂົາມັກຈະຕິດຕາມໂດຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ອາໄສຢູ່ກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານ Yo-yo ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ບໍລິໂພກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ yo-yo ບໍ່ສາມາດຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອມໂຍງ ອາຫານອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ ໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ
ການກິນອາຫານຫຼາຍມັກເປັນບັນຫາຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມຫຼືການກິນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ບັນຫາແມ່ນວ່າການສະດວກສະບາຍພຽງແຕ່ສໍາລັບປັດຈຸບັນ; ມັນຖືກທົດແທນຢ່າງໄວວາໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ.
ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວຈິດໃຈຮ່າງກາຍ, ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ຫຼືເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບເອົາເຂົ້າຫນົມອົມ, ພິຈາລະນາເລືອກເອົາໂທລະສັບແລະໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນແທນ.
ກິນເຂົ້າເບິ່ງດີກວ່າອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານກໍ່ອາດຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານກໍາລັງຫຼີ້ນອາຫານບໍ? ການຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າ, ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມຢ່າງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງກິນຢາບາງຄັ້ງອາດຈະບໍ່ກິນເກີນ.
ພະຍາຍາມວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດ, ເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ງ່າຍໆກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ແຜນງ່າຍໆຂອງແຜນການຂອງທ່ານ, ທ່ານມັກຈະຕິດຕາມມັນ.
ຢ່າໂທຫາມັນເປັນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ວ່າພຽງແຕ່ຂໍໃຫ້ກະບົດໃນການເລີ່ມຕົ້ນການຢາກເຂົ້າຫນົມຫວານ. ທ່ານກໍາລັງເລືອກທີ່ຈະກິນສຸຂະພາບດີ, ເລື້ອຍໆ.
5-
ຢຸດການປິ່ນປົວແລະໂທຫາຫມໍຂອງທ່ານການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍ
Procrastination.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
Procrastination ກ່ຽວກັບການ ເລີ່ມຕົ້ນຄອບຄົວ ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຫມັນ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນອາຍຸ 27 ປີ (ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ຍິງ) ແລະ ເລີ່ມດໍານ້ໍາທີ່ມີອາຍຸ 35 ປີ . ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການ ຈະເລີນພັນຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກ 40 ປີ .
ຜົນກະທົບຂອງອາຍຸກ່ຽວກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ບໍ່ຄວນຊັກຊ້າໃນການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ . ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີ, ຫຼືຫຼາຍກ່ວາ 6 ເດືອນ ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 35 ປີຫຼືໃຫຍ່ , ທ່ານຄວນເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຄວນ.
ພວກເຂົາເຈົ້າ procrastinate ໃນການເຮັດໃຫ້ການນັດຫມາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າ procrastinate ກ່ຽວກັບການວາງແຜນ ການທົດສອບການອຸດົມສົມບູນ ທັງຫມົດ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ເວລາທີ່ມີຄ່າກໍ່ຈະຫລຸດລົງໃນໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ
ພິຈາລະນາວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະຜິດ? ອາດຈະເຕືອນຕົວເອງວ່າບໍ່ຮູ້ວ່າມີບັນຫາບໍ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາບໍ່ມີຢູ່. ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງມັນ.
ບາງທີທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານີ້ຫຼືລອງບາງ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານ ຮ່າງກາຍຫຼື ທາງເລືອກອື່ນ .
ທ່ານຍັງຄວນກວດເບິ່ງອອກ. ຄວາມເປັນຫມັນອາດເປັນອາການຂອງບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຢ່າງຫນ້ອຍບາງບາດກ້າວເລືອດສ່ວນຫຼາຍຄວນເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຢູ່ຄົນດຽວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍສາມາດກວດເບິ່ງລະດັບ FSH ແລະ AMH ຂອງທ່ານ, ຮໍໂມນທີ່ສາມາດຊີ້ບອກວ່າ ສະຫງວນໄວ້ໃນຊ່ອງຄອດ ຂອງທ່ານ ກໍາລັງຕໍ່າລົງ .
ຖ້າຫາກວ່າລະດັບ FSH ສູງກວ່າປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະສືບຕໍ່ພະຍາຍາມ. ດີກວ່າທີ່ຈະຮູ້ແລະໄດ້ຮັບການລົງທຸລະກິດ, ກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຂີ້ຝຸ່ນ.
ຄົນບາງຄົນ procrastinate ໃນການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບການເປັນຫມັນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການເຮັດ IVF . ແຕ່ IVF ໃຊ້ຫນ້ອຍກວ່າ 5% ຂອງເວລາ. ມີ ຕົວເລືອກການຮັກສາອຸດົມສົມບູນ ຈໍານວນຫຼາຍ.
6-
ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍ
ລົງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມບາງຄັ້ງອາດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານ, ດື່ມທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ ຮັບການປະເມີນຜົນກະທົບ ຈາກຜູ້ຊາຍເຫຼົ້າທີ່ພົບວ່າມີພຽງແຕ່ 12% ມີເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປົກກະຕິ. (ໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມແລະຜູ້ສູບຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ສູບຢາ, 37% ມີເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.)
ໃນການສຶກສາອື່ນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມສາມຫຼືຫຼາຍກວ່າຕໍ່ອາທິດອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຖືພາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າແມ່ຍິງມີບັນຫາໃນການ conceiving.
ວ່າເວົ້າວ່າ, ບາງການສຶກສາບໍ່ພົບວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການດື່ມນ້ໍາແລະການເປັນຫມັນໃນບາງຄັ້ງ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ
ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ເບຍຫຼືແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດທຸກໆຄືນທີ່ມີອາຫານຄ່ໍາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພິຈາລະນາການຫຼຸດຜ່ອນຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ສາຍແອວຂອງທ່ານຍັງຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າສາມາດກາຍເປັນພະລັງງານຫນັກ.
ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານມັກດື່ມຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືຖ້າດື່ມກໍ່ກາຍເປັນບັນຫາ, ທ່ານຄວນຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ແມ່ຍິງທີ່ດື່ມໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ສໍາຄັນຕໍ່ການດື່ມເຫຼົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະ ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີລູກ.
7-
ເຊົາສູບຢາການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍ
ການສູບຢາ, ທັງສໍາລັບລາວແລະສໍາລັບລາວ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ການສູບຢາຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ ຜູ້ຊາຍ ແລະ ແມ່ຍິງ .
ໃນແມ່ຍິງ, ການສູບຢາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ ...
- ບັນຫາທີ່ມີທໍ່ຫຼຸດລົງ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບ ການຖືພາຕະຫຼອດເວລາ
- ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງມົດລູກ, ລວມທັງມະເຮັງປາກມົດລູກ
- ການທໍາລາຍໄຂ່ຂອງທ່ານຍ້ອນພວກມັນພັດທະນາຢູ່ໃນຮວຍໄຂ່
- ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການລ່ວງລະເມີດຂອງທ່ານ
ໃນຜູ້ຊາຍ, ການສູບຢາຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຂອງເມັດແລະນໍາໄປສູ່ລະດັບຮໍໂມນທີ່ຜິດປົກກະຕິ (ຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນໄດ້).
ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນຫມັນໄດ້, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານມີເສັ້ນຂອບແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຈະສົ່ງທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນສາຍທີ່ເປັນຫມັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າຄວັນຢາສູບຂອງຄົນອື່ນອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຄູ່ຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄວັນຢາສູບຂອງຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ມີການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ
ການສູບຢາແມ່ນສິ່ງເສບຕິດ. ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະພຽງແຕ່ອອກຈາກ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງລັກສະນະ.
ແຕ່ທ່ານຄວນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ແລະເບິ່ງວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ. Hypnosis ໄດ້ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບາງຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ເຊົາພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານແຕ່ກໍ່ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຊີວິດຂອງທ່ານແລະເປັນຮູບແບບທີ່ດີກວ່າສໍາລັບເດັກທີ່ທ່ານມີໃນອະນາຄົດ.
ການຍົກເວັ້ນແມ່ນການເຮັດວຽກຫນັກ, ແຕ່ວ່າມັນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ.
8-
ຢ່າປະຕິບັດໃນເພດທີ່ບໍ່ປອດໄພການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍ
ການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ປອດໄພ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສະເພາະ, ການຮ່ວມເພດໂດຍບໍ່ມີຖົງຢາງອະນາໄມຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນແບບຍາວນານ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຫມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, STDs ແມ່ນສາເຫດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ເປັນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການເປັນຫມັນ.
Chlamydia ແລະ gonorrhea, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ ໂຣກອັກເສບທ້ອງ (PID).
PID ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນຫມັນໃນແມ່ຍິງ, ໂດຍປົກກະຕິໂດຍການກໍ່ໃຫ້ເກີດ ທໍ່ຫຼຸດລົງ .
STDs ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຫມັນໃນຜູ້ຊາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຜູ້ຊາຍມັກຈະສະແດງອາການຂອງ STDs ທັນທີ, ແລະເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.
ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງອາດຈະມີການຕິດເຊື້ອສໍາລັບເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີອາການໃດໆ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຕິດເຊື້ອແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍກັບລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງພວກເຂົາ.
ບາງຄົນຕິດເຊື້ອໂລກເອດສ, ລວມທັງພະຍາດຊຶມເຊື້ອແລະ herpes, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຖືພາຫຼືທາຮົກໃນເວລາເກີດລູກ. ໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ການຕິດເຊື້ອໂລກເອດສເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລ່ວງລະເມີດຫຼືການຕາຍຂອງເດັກ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ
ໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມ. ວິທີການຄວບຄຸມການເກີດລູກຮໍໂມນສາມາດປ້ອງກັນການຖືພາແຕ່ພວກມັນບໍ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຕິດເຊື້ອໂລກເອດສ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີ
ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະທໍາລາຍ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະໃຫ້ລ່ວງຫນ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ລະບາດກ້າວຕໍ່ກັບນິໄສສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ.
ຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມ, ເອົາສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະ ຫມັ້ນສັນຍາຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຂຶ້ນ.
ພິຈາລະນາພິຈາລະນາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫນຶ່ງນິໄສໃນມື້ນີ້ ແບ່ງປັນເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໆ.
ມັນຄຸ້ມຄ່າຄວາມພະຍາຍາມ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້!
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. March of Dimes https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "ຄວາມອ້ວນແລະການປ່ຽນແປງຂອງຜູ້ຊາຍໃນຕົວກໍານົດຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ". ຄວາມເປັນຫມັນແລະ sterility. ວັນທີ 4 ເດືອນມັງກອນປີ 2007.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ແລະ Ben WJ Mol. "ຄວາມອ້ວນຜົນກະທົບຕໍ່ໂອກາດການຖືພາ spontaneous ໃນແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ovulation." Human Reproduction Access Advanced Access December 11,2007
> Labyak, Susan; Lava, Susan Turek, Fred Zee, Phyllis "ຜົນກະທົບຂອງ Shiftwork ກ່ຽວກັບການນອນແລະເຮັດວຽກໃນພະຍາບານ." ການດູແລສຸຂະພາບສໍາລັບແມ່ຍິງສາກົນ. ກັນຍາ 2002 23: 6 & 7: 703-14
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງແມ່ແລະພໍ່ກ່ຽວກັບອັດຕາຄວາມສໍາເລັດຂອງການຝັງຕົວໃນ vitro ແລະການໂອນ intrafallopian gamete." ຄວາມເປັນຫມັນແລະ sterility. ກຸມພາ 2003 79 (2): 330-9
> Mauri M "ນອນແລະວົງຈອນການຈະເລີນພັນ: ການທົບທວນຄືນ." ການດູແລສຸຂະພາບສໍາລັບແມ່ຍິງສາກົນ. 1990 11 (4): 409-21
> Olek, Michael J, Gibbons, William E. "Optimizing fertility in nature in couples planning pregnancy." UpToDate.
> STDs and Infertility. ສູນຄວບຄຸມພະຍາດ. http: // wwwcdcgov / std / infertility / defaulthtm