ການຂາດອາຫານນອນເປັນຄວາມກັງວົນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2016 ໂດຍສູນຄວບຄຸມພະຍາດແລະການປ້ອງກັນພະຍາດ, ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາສະພາບທີ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານ, hypertension, ໂລກຫົວໃຈ, ຈັງຫວະແລະການຊຶມເສົ້າ.
ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ອີງຕາມກອງທຶນນອນແຫ່ງຊາດ, ການນອນຫລັບບໍ່ພຽງພໍກໍ່ຖືກຄິດວ່າເປັນສາເຫດຂອງການເກີດອຸບັດເຫດ 100,000 ຄົນ, 76,000 ຄົນບາດເຈັບແລະ 1,500 ຄົນເສຍຊີວິດປະຈໍາປີ.
ສະມາຄົມອາເມລິກາແຫ່ງການນອນຫລັບ (AASM) ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18 ຫາ 60 ປີນອນ ຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ ສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະອົງການນອນແຫ່ງຊາດເວົ້າວ່າຜູ້ໃຫຍ່ເຖິງ 64 ປີຄວນນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.
ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍສາມາດເປັນບັນຫາໂດຍສະເພາະ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາຍັງເຕີບໂຕແລະເຕີບໂຕແລະນອນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງສໍາຄັນຂອງການພັດທະນາສຸຂະພາບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຢ່າງພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມສົນໃຈ; ພຶດຕິກໍາ ສຸຂະພາບຈິດ, ຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ; ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຈື່ຈໍາ. ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນກັນ (ບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນ, ຜູ້ທີ່ຕິດຕໍ່ກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ເລື້ອຍໆເຊັ່ນອາການປວດໃນຫ້ອງຮຽນ).
ການຂາດການນອນຫລັບຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍຍັງມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລແລະສາມາດແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງເດັກໃນການສະແຫວງຫາແລະເອົາໃຈໃສ່.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພໍ່ແມ່ທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກນ້ອຍນອນຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າເດັກຂອງທ່ານມັກຈະ ຕໍ່ສູ້ກັບນອນ ຫຼືມີ ບັນຫາໃນການນອນຫລັບ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນຕັ້ງເວລານອນທີ່ດີແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຖ້າມາດຕະການເຫຼົ່ານັ້ນຍັງບໍ່ເພີ່ມສູງເຖິງພຽງພໍຂອງ zzz.
ເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການນອນແນວໃດ?
ໃນປີ 2016, AASM ແນະນໍາຄໍາແນະນໍາການນອນຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- ເດັກນ້ອຍ 4 ຫາ 12 ເດືອນ: 12 ເຖິງ 16 ຊົ່ວໂມງ (ລວມທັງການນອນຫລັບ)
- ເດັກອາຍຸ 1 ເຖິງ 2: 11 ເຖິງ 14 ຊົ່ວໂມງ (ລວມທັງການນອນຫລັບ)
- ເດັກອາຍຸ 3 ເຖິງ 5: 10 ເຖິງ 13 ຊົ່ວໂມງ (ລວມທັງການນອນຫລັບ)
- ເດັກອາຍຸ 6 ເຖິງ 12 ປີ: 9 ເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ
- ເດັກອາຍຸ 13 ເຖິງ 18: 8 ເຖິງ 10 ຊົ່ວໂມງ
ຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ, ຢ່າຢ້ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການນອນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
ຕັ້ງຄ່າເປັນເວລານອນດີ
ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເລື່ອງແລະແສງແດດ, ດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ສາມາດຜ່ອນຄາຍເດັກແລະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້ານອນຫລັບໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຊອກຫາອາການທີ່ລູກຂອງທ່ານ ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ ເຊັ່ນ: ບັນຫາໃນການຢູ່ລອດໃນໂຮງຮຽນ, ການກະຕຸ້ນແລະບັນຫາໃນການຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ຮັກສາຫ້ອງນອນຫນ້າຈໍຟລີ
ເວລາຈໍສະແດງຜົນເປັນປັດໃຈທີ່ເຕີບໂຕໃນເດັກບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ໂທລະສັບ, Instagram, ແລະໂທລະພາບເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະ ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້ດີ . ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍນໍາໂທລະພາບ, ໂທລະສັບມືຖື, ແທັບເລັດຫຼືຄອມພິວເຕີເຂົ້າຫ້ອງນອນຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ຍັງເປັນຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພຂອງໂທລະສັບມືຖືທີ່ດີສໍາລັບພໍ່ແມ່ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດຕິດຕາມກວດກາວິທີການໃຊ້ໂທລະສັບໄດ້ດີແລະກ້າວຫນ້າກ່ອນບັນຫາເຊັ່ນການຂົ່ມຂູ່ທາງອິນເຕີເນັດຫຼືການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມເປັນບັນຫາໃນຊີວິດຂອງເດັກ.
ຢູ່ເທິງຫນ້າບ້ານ
ຊ່ວຍເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການບ້ານຂອງພວກເຂົາ. ເດັກນ້ອຍໃນມື້ນີ້ໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກບ້ານຫຼາຍກວ່າຄົນຮຸ່ນກ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຊັ້ນຮຽນຂອງໄວຫນຸ່ມ. ຊ່ວຍເຫຼືອລູກຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການວຽກທີ່ດີ (ເຊັ່ນ: ໂດຍບໍ່ລໍຖ້າຈົນກ່ວານາທີສຸດທ້າຍເພື່ອເຮັດໂຄງການທີ່ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆມື້ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດແລະເຮັດວຽກບ້ານຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບເຮືອນແທນທີ່ຈະນອນກ່ອນ) ດັ່ງນັ້ນ ຫນ້ອຍເນັ້ນຫນັກກ່ຽວກັບວຽກບ້ານແລະສາມາດໄປນອນໃນເວລາ.
ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຕໍ່ສູ້ກັບນອນ, ຈົ່ງເບິ່ງເຫດຜົນທີ່ວ່າລາວອາດຈະບໍ່ຢາກນອນຢູ່, ເຊັ່ນວ່າຕ້ອງການຢູ່ກັບຄົນທີ່ກໍາລັງອາຍຸສູງກວ່າ, ມີ ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ມີຄວາມກັງວົນ ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.