ການລຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນ, ການແຂ່ງຂັນຫົວໃຈ, ການບໍ່ສາມາດມຸ້ງເນັ້ນແລະຄິດເຖິງສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຢ້ຽມຢາມຂອງຫ້ອງການຫມໍແຂ້ວອີກຄັ້ງ. Iatrophobia, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຫມໍ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະແມ່ນສິ່ງທີ່ລູກຂອງພວກເຮົາມັກຈະປະສົບໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານໍາພວກເຂົາໄປຫາຫມໍເດັກ. ຫ້ອງລໍຄອຍສາມາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ຂອງຄວາມກັງວົນເພາະລູກຂອງພວກເຮົາເບິ່ງເດັກນ້ອຍອື່ນໆທີ່ເຈັບປ່ວຍແລະບໍ່ສະບາຍ, ໄດ້ຍິນເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້ແລະຮ້ອງໄຫ້ແລະຢ້ານສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຂົາເມື່ອຊື່ຂອງພວກເຂົາຖືກເອີ້ນ.
ສໍາລັບຫລາຍປີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ແນະນໍາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາໂດຍຜ່ານການສອບເສັງຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນ: ການ bribing ພວກເຂົາກັບການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແຕ່ມີວິທີທີ່ດີກວ່າ: ສະຕິປັນຍາ . ວິທີການນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສ້າງຄວາມສະຫງົບໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໄປໃນທຸກເວລາທີ່ເປັນສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ຈິດໃຈແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການນໍາສະເຫນີຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນປັດຈຸບັນໃນວິທີການທີ່ບໍ່ຕັດສິນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແລະເພື່ອຢຸດຕິການຕິຕຽນເຖິງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການສະຕິປັນຍາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃຈບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາ. ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍ, ການລະນຶກຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ.
ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ລູກຂອງເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃຈກ່ຽວກັບການແຕ່ງຕັ້ງຂອງຫມໍ, ລອງໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງແລະສະຫງົບ.
Mindful Breathing Games
ການຫາຍໃຈແບບສະຕິປັນຍາໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ການສອນເດັກນ້ອຍທີ່ຈະລົມຫາຍໃຈດ້ວຍການໃຊ້ເກມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ານເຄື່ອງມືການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ພວກເຂົາໃນຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະສະຫນຸກສະຫນານ. ພະຍາຍາມເກມຫາຍໃຈສ້າງສັນເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການສັກຢາຫຼືມີເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ້ມ, ຫຼືພຽງແຕ່ freaking ອອກໃນຫ້ອງລໍຖ້າ.
- ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້: ນໍາເອົາ toy Hoberman mini toy ກັບທ່ານກັບຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍ. ມັນເປັນວິທີທີ່ສະຫລາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຂະບວນການຫາຍໃຈສໍາລັບເດັກ. ໃນຂະນະທີ່ວິດີໂອນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ວົງແມ່ນຂະຫຍາຍອອກໄປໃນຂະນະທີ່ເດັກຫາຍໃຈເຂົ້າແລະລົ້ມລົງໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຫາຍໃຈອອກ.
- Heart Hands: ຄ້າຍກັບການໃຊ້ວົງ, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສ້າງຮູບຫົວໃຈດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອພວກເຂົາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ພວກເຂົາສາມາດຂະຫຍາຍມືຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮູບຫົວໃຈ. ເມື່ອພວກເຂົາຫາຍໃຈອອກ, ມືຂອງເຂົາເຈົ້າລົ້ມລົງເຂົ້າສອງຂ້າງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພາະວ່າບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຈໍາເປັນ.
- ທຽນໄຂວັນເດືອນປີເກີດ: ຂໍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານທໍາທ່າວ່າພວກເຂົາກໍາລັງສັ່ງອອກທຽນວັນເກີດ. ພວກເຂົາຄວນຈະລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈອອກເປັນຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງດັບໄຟ. ຄວາມຄຽດຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກ, ທຽນໄຂວັນເດືອນປີເກີດຫຼາຍຂຶ້ນພວກເຂົາຄວນຈິນຕະນາການອອກມາ.
Five Senses Scavenger Hunt
ຂໍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າຂອງພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ສະຫລາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫລອກລວງພວກເຂົາຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍນໍາໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງ. ວິທີການຫນຶ່ງໃນການເຮັດເຊັ່ນນີ້ແມ່ນຜ່ານເກມ 5-4-3-2-1, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືການລ່າສັດ scavenger. ຂໍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ:
- ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງສິ່ງທີ່ ຫ້າ ທີ່ພວກເຂົາເຫັນຢູ່ອ້ອມຮອບພວກມັນຢູ່ໃນຫ້ອງລໍຖ້າ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາອະທິບາຍແຕ່ລະລາຍການແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມັກກ່ຽວກັບມັນ, ຫຼືສິ່ງທີ່ມັນເຕືອນພວກເຂົາ. ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຫ້ພວກເຂົາບອກເລື່ອງກ່ຽວກັບພວກມັນແຕ່ລະຄົນ.
- ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາພັດ ສີ່ ສິ່ງ. ມັນອາດຈະເປັນຜົມ, ເຄື່ອງນຸ່ງ, ເກົ້າອີ້, ຜ້າພົມ, ຖົງມືຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາອະທິບາຍສິ່ງທີ່ແຕ່ລະຄົນຮູ້ສຶກຄືກັນ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຊອກຫາ ສາມ ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຍິນ? ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍການໂມງ, ໂທລະສັບ, ຄົນເວົ້າ, ຂີ້ຮ້າຍຂອງຫນ້າວາລະສານ, ຫຼືເຄື່ອງປັບອາກາດ. ມັນອາດຈະສະຫນຸກສະຫນານອີກຕໍ່ໄປເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດແບບນີ້ດ້ວຍຕາຂອງພວກເຂົາປິດດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສຽງ.
- ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຊອກຫາ ສອງ ກິ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຫ້ອງ. ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປປະມານນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີກິ່ນຫອມນ້ໍາຫອມຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜ້າອ້ອມເປື້ອນຂອງເດັກ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາບອກທ່ານວ່າພວກເຂົາມັກຫລືບໍ່ມັກກິ່ນຫອມແຕ່ລະຄົນ.
- ຊອກຫາສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດມີລົດຊາດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການມີອາຫານຫວ່າງໃນຖົງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອະທິບາຍເຖິງລົດຊາດຂອງປາກຂອງພວກເຂົາໃນເວລານີ້. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຂໍໃຫ້ພວກເຂົາສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການພວກເຂົາກິນໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ.
ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໃດຫນຶ່ງຂອງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບລະດັບອື່ນໂດຍການນໍາເອົາການນໍາໃຊ້ບາງ. ສໍາລັບການສໍາພັດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາເອົາການສໍາພັດແລະຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫຼືຖົງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລາຍການຕ່າງໆສໍາລັບເດັກທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າ. ບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ຈະປະກອບມີເນື້ອເຍື່ອ, ແຜ່ນກະດາດ, ບານຝ້າຍ, ລູກ squishy, ແລະສິ້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ. ສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ມີລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດນໍາເອົາອາຫານຫວ່າງແລະທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫລາດສະຫມອງເຊັ່ນ: The Last Orange ສຸດ Earth ຫຼື Mindfulness ແລະສິລະປະຂອງການກິນອາຫານຊັອກໂກແລດ .
ເຮັດສີບາງ
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍລົງໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດສີຕ່າງໆ. ກິດຈະກໍາທີ່ສ້າງສັນເຊັ່ນສີໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນໂດຍວິທະຍາສາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນເພາະວ່າພວກເຮົາໄດ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸເຖິງສະພາບຂອງ "ໄຫຼ" ທີ່ພວກເຮົາລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮົາຢູ່. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ, ຜະລິດຕະພັນ, ແລະການດົນໃຈ.
ສີສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນທ່າອ່ຽງທີ່ສໍາຄັນ, ມີປື້ມບັນທຶກສີທີ່ສະຫລາດໃນປຶ້ມປື້ມແລະຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼິ້ນໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາ. ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປື້ມສີທີ່ປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນໂລກສະຕິປັນຍາ. Mandalas ແມ່ນການອອກແບບວົງກົມທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມແຂງຄ້າຍຄືກັນກັບປ່ອງຢ້ຽມຂອງໂບດ Gothic.
ສີແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມສັບສົນ, ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດນໍາເອົາປື້ມສີແລະປ່ອງສີຫຼືເຄື່ອງຫມາຍທີ່ງ່າຍໆແລະເດັກຮັກມັນ. ເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃຫ້ພວກເຂົາສຸມໃສ່ການສີໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນເສັ້ນຫຼືຕາມທິດທາງ.
Lovingkindness Meditation
ໃນທີ່ສຸດ, ການສອນເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດຄວາມສະຫມັກໃຈສ່ວນຕົວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລາທີ່ລໍຖ້າຫມໍເບິ່ງ. ຍັງເອີ້ນວ່າ meditation metta ຫຼື compassionate, meditation lovingkindness ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດປະຕິບັດຂອງຄໍາອະທິຖານ. ຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນການຊີ້ນໍາໃນທາງບວກແລະຄວາມປາດຖະຫນາດີກັບຕົວເຮົາເອງແລະຄົນອື່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການສະຕິປັນຍາທີ່ມີຄວາມຮັກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍົກໂປຣໄຟລຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວັງແລະຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າພົບແພດ.
ທ່ານສາມາດຂຽນລົງສະມາທິກ່ຽວກັບບັດດັດສະນີແລະນໍາເອົາມັນມາພ້ອມກັບທ່ານໄປຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍຫຼືປະຕິບັດມັນເລື້ອຍໆກັບລູກຂອງທ່ານດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະຈື່ຈໍາມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະສາມາດສະຫຼຸບມັນອອກມາພ້ອມກັບທ່ານຫຼືງຽບດ້ວຍຕົວເອງ. ກຸ່ມອາຍຸຕ່າງໆຈະສະຫນຸກສະຫນານກັບການປະຕິບັດສະມາທິນີ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາຈະມີການປ່ຽນແປງເມື່ອພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
ເພື່ອປະຕິບັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານນັ່ງສະດວກສະບາຍດ້ວຍຕາເປີດຫຼືປິດ, ແລະຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດ recite ເຫຼົ່ານີ້ປະໂຫຍກສີ່:
- ຂ້າພະເຈົ້າ / ທ່ານມີຄວາມປອດໄພ.
- ຂ້າພະເຈົ້າ / ທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.
- ຂ້າພະເຈົ້າ / ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ.
- ຂ້າພະເຈົ້າ / ທ່ານຈະສະຫງົບແລະສະບາຍໃຈ.
ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊີ້ນໍາຄໍາເວົ້າໃຫ້ຕົວເອງ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຂົາສາມາດນໍາມັນໄປສູ່ຄົນທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຂອບໃຈຫຼືຜູ້ທີ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການເບິ່ງຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເປັນກາງແລະຊີ້ນໍາຄວາມຄິດຂອງຄົນນັ້ນ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຂົາສາມາດຊີ້ນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ເຂົາບໍ່ມັກຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (ເຊັ່ນ: ທ່ານຫມໍຫຼືພະຍາບານທີ່ເຂົາເຈົ້າຢ້ານ). ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາສາມາດຊີ້ນໍາມະຫາຊົນໄປສູ່ທຸກໆຄົນທົ່ວໂລກ: ທຸກໆຄົນທຸກຄົນຄວນຈະມີຄວາມສຸກ.
ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງເອົາລູກຂອງທ່ານໄປຫາຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍ, ຈົ່ງພິຈາລະນາເບິ່ງບາງຢ່າງຂອງເກມສະຕິປັນຍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກແລະສະຫງົບ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Esposito, L. (2014). ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຫມໍ. US News & World Report, Retrieved from http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors