ວິທີການໃຊ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍພື້ນຖານຂອງທ່ານແລະກວດຫາເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ
ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍພື້ນຖານຂອງທ່ານແມ່ນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ovulate , ອຸນຫະພູມ basal ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອກວດຫາໄຂ່ຫູແລະ ຖືພາໄດ້ໄວຂຶ້ນ !
ຕາຕະລາງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາຮວຍໄຂ່. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄວາມຮ້ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອຸປະກອນຕາຕະລາງອຸດົມສົມບູນຫຼືໂຄງການ (ມີຈໍານວນຟຣີ), ແລະຄວາມອົດທົນບາງຢ່າງ.
ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍພື້ນຖານຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ມັນຈະເຮັດຫຍັງກັບການຖືພາ?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າອຸນຫະພູມຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິຫຼືເປັນໄຂ້, ມັນມີການປ່ຽນແປງຕາມປົກກະຕິຫຼາຍ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງໂດຍອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ການນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດ, ເວລາຂອງມື້, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ ovulate, ຮໍໂມນ progesterone ເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນ. Progesterone ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດກວດພົບການປ່ຽນແປງນີ້ໄດ້ໂດຍການຕັ້ງພູມຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການປ່ຽນແປງທີ່ສູງຂຶ້ນທີ່ເກີດຈາກການຮວຍໄຂ່ແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ສ່ວນສິບຂອງລະດັບ. ຕົວຢ່າງ, 98.4 ແມ່ນສີ່ຕ່ໍາກວ່າ 98.0. ຖ້າການປ່ຽນແປງນີ້ຂຶ້ນຢູ່ໃນປະມານສາມມື້, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າມີຊ່ອງຄອດ ໃນມື້ກ່ອນທີ່ອຸນຫະພູມສູງຂຶ້ນ .
ເພື່ອໃຫ້ມີການຖືພາ, ທ່ານ ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເພດສໍາພັນ ກ່ອນ ການປ່ຽນແປງ. ຕາຕະລາງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຄວ້ໍາອອກໃນແຕ່ລະເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຮ່ວມເພດເພື່ອການຖືພາໄດ້ດີຂຶ້ນ.
(ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຊອກຫາ ອາການໄຂ່ອື່ນໆ ແລະຫມາຍໃສ່ ປະຕິທິນ ຂອງມະ ນາວ ຂອງທ່ານ.
ຖ້າສຽງນີ້ສັບສົນ, ຢ່າກັງວົນ. ໂຄງການຕາຕະລາງທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍທີ່ສຸດເຮັດວຽກຫນັກ - ເຊັ່ນ: ຊອກຫາເວລາທີ່ທ່ານອອກໄຂ່ແລະເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະຮົ່ວໄຫຼໃນເດືອນຖັດໄປ - ສໍາລັບທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເອົາອຸນຫະພູມໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະໃສ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.
ວິທີການໃຊ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ອຸນຫະພູມຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນ.
ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບທີ່ສະແດງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນສິບຂອງລະດັບ. ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີທຸກໆທ່ານສາມາດຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢານີ້ໄດ້.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບປະເພດ thermometer ທີ່ເຫມາະສົມ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຕໍ່ໄປ:
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ເຄື່ອງວັດອຸນຫະພູມໃນບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານໂດຍນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດບັນລຸມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການນັ່ງຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍ. ອອກຈາກຕຽງພ້ອມທີ່ຈະຖິ້ມເວລາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີຂອງ mercury, ໃຫ້ມັນລົງກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ຢ່າວາງແຜນທີ່ຈະສັ່ນລົງໃນຕອນເຊົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.
- ຕັ້ງເຕືອນຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ການນອນຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຈະຖິ້ມຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ຈຸດປະສົງເພື່ອໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ 30 ນາທີປ່ອງຢ້ຽມທຸກໆມື້.
- ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ເຂົ້າຫາອຸນຫະພູມແລະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. ຢ່າໄປຫ້ອງນ້ໍາກ່ອນ! ຢ່ານັ່ງນັ່ງ!
- ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເວລາໂດຍທາງປາກຫຼື vaginal. ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນວິທີການທີ່ທ່ານໃຊ້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມສອດຄ່ອງ. Orally ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ (ແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ຖ້າທ່ານນອນຫລັບດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະລອງເສັ້ນທາງຊ່ອງຄອດ.
- ປະຕິບັດຕາມທິດທາງສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີຂອງ mercury, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ພໍສົມຄວນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອ່ານສຸດທ້າຍ. ນັ້ນອາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 4 ຫາ 5 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເອົາອຸນຫະພູມຂອງທ່ານ, ຂຽນລົງ. ເກັບຫນັງສືແລະປາກກາໂດຍຕຽງນອນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍດາຍນີ້. ຫຼື, ທ່ານອາດຈະໃສ່ຜົນຂອງທ່ານເຂົ້າໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ app ອຸດົມສົມບູນ. ບາງ BBM thermometers ມາພ້ອມກັບຄວາມຊົງຈໍາຂອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ, ເຊິ່ງແມ່ນງາມ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍ:
- ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນທໍາອິດ, ຫຼືຫຼັງຈາກປົກກະຕິ, ເອົາອຸນຫະພູມຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານມັກ. ຫມາຍຄວາມແຕກຕ່າງໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມື້ຫນຶ່ງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເວລາທີ່ສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງທ່ານມີຄວາມຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນຫຼືມີບັນຫາໃນການນອນ, ນີ້ສາມາດຖິ້ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນໃຊ້ອຸນຫະພູມຂອງທ່ານທັນທີ, ແລະສັງເກດວ່າການນອນຂອງທ່ານຖືກລົບກວນໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕາຕະລາງອຸນຫະພູມ Basal ຂອງທ່ານ
ການກິນອຸນຫະພູມຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີພຽງແຕ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຕ້ອງການຊຸດຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບັນທຶກພວກເຂົາຢູ່ບ່ອນໃດ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີແຜນການອຸດົມສົມບູນຫຼືໂຄງການຄອມພິວເຕີ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າອຸນຫະພູມຂອງທ່ານມີຄວາມຍາວພຽງພໍຫຼືບໍ່ຫຼືໃຊ້ເວລາຄິດໄລ່ເວລາທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຊອບແວຈະເຮັດແນວນັ້ນສໍາລັບທ່ານ!
ຖ້າທ່ານເປັນຍິງທີ່ມີຮູບແບບເກົ່າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກໍານົດເວລາຂອງທ່ານເອງໃນເຈ້ຍກາຟ.
ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ອ່ານປຶ້ມ Toni Weschler ການຄິດໄລ່ຂອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ ( William Morrow Paperbacks; Rev Rev Version (7 ກໍລະກົດ 2015). ທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວຢ່າງແລະຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆກ່ຽວກັບການຕີຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງເມືອກມົດລູກກ່ຽວກັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານ
ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍພື້ນຖານແມ່ນທ່ານສາມາດແບ່ງປັນແຜນທີ່ຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງອອກຈາກຮໍໂມນ, ຫຼືຖ້າວ່າ ຂັ້ນຕອນ ຂອງທ່ານມີສັ້ນເກີນ, ທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນນີ້ໄດ້ງ່າຍກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ບັນຫາທີ່ມີພຽງແຕ່ຊອກຫາເວລາພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ບອກທ່ານ ວ່າ ທ່ານຈະອອກໄຂມັນ ຫຼັງຈາກທີ່ ມັນເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເພດສໍາພັນກ່ອນທີ່ຈະມີຮວຍໄຂ່ໃນການຖືພາ.
ທ່ານກໍ່ຄວນພິຈາລະນາກວດເບິ່ງການປ່ຽນແປງຂອງມົດລູກຂອງທ່ານ. ນີ້ກໍ່ຍັງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະກິດຕາຕະລາງທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍທີ່ສຸດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃສ່ຂໍ້ມູນນີ້ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນຫມູປາກມົດລູກອຸດົມສົມບູນ - ມັນຄ້າຍຄືກັບສີຂາວໄຂ່ດິບ - ນີ້ແມ່ນ ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີເພດສໍາພັນກັບການຖືພາ .
ສໍາລັບຈຸດເງິນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໃນຕໍາແຫນ່ງຄໍສະຫມິດຂອງທ່ານໄດ້. (ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງມົດລູກຂອງທ່ານ!)
ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ Basal Charting
ຕາຕະລາງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ basal ແມ່ນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ.
ມັນອາດຈະບໍ່ສໍາລັບທ່ານຖ້າ ...
- ທ່ານເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ.
- ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍເດັກນ້ອຍ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້.
- ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ທ່ານອອກ.
ຕາຕະລາງອາດຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນກອງປະຊຸມທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດຖືພາໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາການໄຂ້ອື່ນໆ, ຫຼືມີເພດສໍາພັນເລື້ອຍໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງບາງຄົນຈະບໍ່ເຫັນຄວາມອຸນຫະພູມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະອອກໄຂ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນຮ້ອຍຂອງປະຊາກອນ, ທ່ານຄວນຈະບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.