ສິ່ງທີ່ກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄູ່

ອາຫານທີ່ໂພຊະນາການທີ່ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາມີຄູ່ແຝດ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງ ຖືພາດ້ວຍຄູ່ແຝດຫຼືຫຼາຍຄູ່ , ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນ dessert ສອງເທື່ອຫຼືມີວິນາທີໃນທຸກໆອາຫານ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເຫລົ່ານັ້ນນັບໂດຍການສະຫນອງຄ່າໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນເສີມເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຈຸລັງ, ທາດແປ້ງສໍາລັບພະລັງງານ, ທາດເຫຼັກເພື່ອຕ້ານການຂາດເລືອດ, ທາດການຊຽມເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລູກແລະກະດູກຂອງທ່ານ, ແລະ ອາຊິດໂຟລິກ ເພື່ອທໍາລາຍຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງກໍາເນີດ.

ລາຍການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສະເຫນີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ຍັງມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານເອງ.

Trail Mix

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນການສ້າງຈຸລັງຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຖືພາ. ສໍາລັບແມ່ຂອງຄູ່ແຝດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາ.

ການປະສົມປະສານກັບການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ສະຫນຸກແລະແຊບ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ມີມູນຄ່າໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມ. Almonds ແມ່ນມີວິຕາມິນອີ E, ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ selenium, magnesium, phosphorus, ແລະ ທາດເຫຼັກ .

ສົມທົບພວກເຂົາດ້ວຍການຄັດເລືອກຫມາກແຫ້ງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: pistachios, Walnut ຫຼືຖົ່ວດິນ. ປັບປຸງອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານດ້ວຍການເພີ່ມຕື່ມຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ: raisins, cherries ແຫ້ງ, ເຂົ້າສາລີ multigrain, mini pretzels, ແກ່ນດອກໄມ້ຕະກົ່ວຫຼືແມ້ກະທັ້ງບາງ chip ໂກເລດຊ້ໍາ.

Raisin Bran

ສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ມີອາຫານເຊົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນທາດ fortified ດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ B ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຈາກການເກີດລູກໃນເວລາຖືພາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສໍາຄັນຫຼາຍ, ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍທີ່ສຸດຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຊິດໂຟລິກໃນຮູບແບບຂອງການເສີມຫຼື ການຖືພາ multivitamin ກ່ອນ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມການກິນຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນເມັດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ດີ. ອາຫານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນກິນດ້ວຍການບໍລິໂພກຂອງນົມ - ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີ!

ໂຍເກີດ

ນົມສົ້ມແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາກະດູກແລະໂຄງສ້າງຂອງ skeletal ຂອງລູກທ່ານ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີ. ມັນມີຢູ່ໃນລົດຊາດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມໂປ່ງໃສໃດໆ.

ລະວັງຂອງຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນກັບນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທໍາມະດາແລະມີກິ່ນຫອມມັນເອງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ສໍາລັບຫວານ, ຫມາກຖົ່ວຫຼື granola ສໍາລັບໄຂມັນ, ແລະເຊື້ອເຫັດເມັດ Brewer ເພື່ອເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ.

ກຸ້ງ

ອາຫານທະເລແມ່ນ delicious ແລະມີທາດບໍາລຸງ, ແຕ່ແນວພັນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາເນື່ອງຈາກລະດັບຂອງແຮ່ທາດທີ່ສູງແລະສານເຄມີອື່ນໆ. ກຸ້ງແມ່ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າມີຄວາມປອດໄພ.

ກຸ້ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊເລນຽມແລະວິຕາມິນ D. ພວກເຂົາຍັງມີປະໂຫຍດ - ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະຮັບໃຊ້ໃນການຕົ້ມຜັກ, ຜັກຊີຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີບາງ cocktail sauce.

ພຽງແຕ່ບໍ່ກິນກຸ້ງດິບ. ຊ່ວຍປະຢັດ sushi ຫຼື ceviche ສໍາລັບຫຼັງຈາກທີ່ເດັກນ້ອຍເກີດມາ.

Papaya

Papaya ແມ່ນຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ມີລົດຊາດແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບແມ່ທີ່ຖືພາຫຼາຍໆຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນ.

ຫມາກໂປບແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ enzyme proteolytic, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານທາດໂປຼຕີນ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງອາຫານຂອງມັນ, ແລະແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າ!

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ້າງຫມາກກ້ວຍ - ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດ - ຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມແລະຮັບໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປົນເປື້ອນຂອງແບັກທີເລຍ.

Hummus

Hummus ແມ່ນອາບນ້ໍາໃນພາກຕາເວັນອອກກາງທີ່ເຮັດຈາກຫມາກພ້າວ (garbanzo beans), ເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນສັດແລະເສັ້ນໄຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສູງໃນອາຊິດໂຟລິກແລະ manganese.

ໂດຍສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມເປັນ hummus, ພວກເຂົາກໍາລັງໂດດເດັ່ນ!

ເພີດເພີນກັບ hummus ເປັນອາບນ້ໍາກັບຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່ pita ຫຼື crackers ເມັດພືດທັງຫມົດ, ການແຜ່ມັນໃສ່ sandwiches ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງ mayonnaise ຫຼືນໍາໃຊ້ມັນເປັນ salad topping.

ໄຂ່

ໄຂ່ທີ່ມີໄຂ່ທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງ choline, ທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສໍາລັບການທໍາງານຂອງສະຫມອງແລະຄວາມຊົງຈໍາ.

ຊອກຫາໄຂ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ Omega-3, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມວິໄສທັດແລະການພັດທະນາສະຫມອງໃນ fetuses. ໄຂ່ບວກແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມໃນຫຼາຍວິທີ.

ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ! ໄຂ່ແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງຫຼືເພີ່ມໄຂ່ຟັກເພື່ອສະຫຼັດຫຼື sandwiches.

ແຊນວິດໄກ່

ອາຫານທີ່ມີອາຫານລ້າຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະລາຍ listeriosis, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຊື້ອຮັງໄຂ່. ຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາປະຕິບັດງານ, ພິຈາລະນາໄກ່ເປັນທາງເລືອກ sandwich.

ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຂອງທາດໂປຼຕີນແລະປ່ຽນແທນໄດ້ງ່າຍສໍາລັບ Turkey ໃນ sandwich ທີ່ທ່ານມັກ. ເຕົ້ານົມ, ເຂົ້າຫນົມຫຼືໄກ່ໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຂົ້າຫນົມຫວານເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຫລືຕັດເຂົ້າຈືດໆສໍາລັບສະຫຼັດໄກ່.

ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະຕື່ມນ້ໍາເຂົ້າຫນຽວເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ແຕງກວາບາງສ່ວນ, ຜັກຫອມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫຼືຜັກບົ່ວ.

ຜັກທຽມ

Popeye ຈະມີຄວາມພູມໃຈ! ຜູ້ຊາຍທະເລຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໂດຍການກິນຜັກທຽມຈະແນະນໍາອາຫານຜັກທຽມນີ້ໃຫ້ແກ່ແມ່ທີ່ຖືພາ.

ຜັກທຽມແລະສີຂຽວໃບຂຽວອື່ນໆແມ່ນມີທາດແຄຊຽມ, ອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ K ແລະທາດເຫຼັກ. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໄຍ, carotenoids, lutein ແລະ bioflavonoids.

ໃນຂະນະທີ່ແບບ Popeye ຂອງການເລືອກ - ກະປ໋ອງ - ແມ່ນອາດຈະບໍ່ແມ່ນການປຸງແຕ່ງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສຸດ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.

ຜັກທຽມສົດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດທີ່ດີເລີດ. ຕື່ມໃບໃບສີຂຽວໃຫ້ກັບ sandwich ຂອງທ່ານຫຼືເຊັດມັນໄວ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຊ່ຫຼືຜັກບົ່ວ. ຜັກທຽມ້ໍາຕານ frozen ສາມາດ baked ເຂົ້າ casseroles ຫຼື stirred ເຂົ້າໄປໃນແກງ. ໄປສີຂຽວສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ!

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດິນ Toast

ມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນ favorite ຂອງເດັກ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບແມ່ຂອງພວກເຂົາ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດປະສົມກັບມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຫຼືອາຫານເຊົ້າ.

ມັນເບີປະສົມປະສານໄດ້ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາຂອງ thiamin, niacin, potassium, ແລະສັງກະສີ. ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ແມ່ຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການແລະກໍ່ໃຫ້ທາດເຫຼັກບາງຢ່າງ. ມັນຍັງໃຫ້ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກ່ວາມັນເບີຫຼື margarine ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໂພຊະນາການ.

ແບ່ງປັນການດູແລຄູ່ແຝດຂອງທ່ານທີ່ມັກການຖືພາ

ອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນເວລາຖືພາມີຄູ່ແຝດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນບໍ? ແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານແລະການຄວບຄຸມຄວາມຢາກ.