ຍຸດທະສາດສໍາລັບການ Shuteye ຫຼາຍສໍາລັບພໍ່ແມ່ແລະເດັກນ້ອຍ
ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການມີລູກແຝດຂອງເດັກແມ່ນຫຍັງ? ພໍ່ແມ່ໄວຕາຫນີທີ່ສຸດມັກຈະຕົກລົງເຫັນດີວ່າມັນແມ່ນການຂາດການນອນ. ເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ອາດຈະຮັກສາຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກເກີດໃຫມ່ສອງຄົນຫມາຍຄວາມວ່າການນອນຫລັບເປັນສິ່ງທີ່ຫາຍາກສໍາລັບ ພໍ່ແມ່ຂອງຄູ່ແຝດ . ໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ 10 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼາຍເມື່ອທ່ານມີລູກແຝດ. ການໃຫ້ພວກເຂົານອນນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະນອນຫຼາຍເກີນໄປ.
Swaddling
ເດັກເກີດໃຫມ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຂອບເຂດໃກ້ຊິດຂອງມົດລູກ, ແລະແບ່ງປັນພື້ນທີ່ນັ້ນກັບຄູ່ຮັກຂອງພວກເຂົາ.
ຫຼາຍຄົນຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບການປອບໂຍນໂດຍການກະທໍາຂອງການ ລອຍຕົວ . ຖືກຫໍ່ຂຶ້ນ "ແບບ burrito" ອາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຄວາມປອດໄພແລະຄວາມປອດໄພທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບແລະຮັບປະກັນການນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າ.
ຂໍ້ກໍານົດຂອງ swaddling ຍັງປ້ອງກັນເດັກນ້ອຍຂອງ reflex ທໍາມະຊາດ startle ຈາກ wake ເຂົາເຈົ້າເຖິງ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Swaddling ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບເດັກເກີດໃຫມ່. ຫຼັງຈາກເດືອນຫຼືສອງ, ລູກຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍກວ່າ.
ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ
ໃນມົດລູກ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກາງຄືນແລະກາງຄືນ. ໃນປັດຈຸບັນມັນຂຶ້ນກັບທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປັບຕົວເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະຮຽນຮູ້ວ່າຕອນກາງຄືນແມ່ນສໍາລັບການນອນແລະມື້ກາງເວັນແມ່ນສໍາລັບການຕື່ນເຕັ້ນແລະຫຼີ້ນ.
ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມ ໃນສວນກ້າຫຼືບ່ອນນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຮັກສາສິ່ງທີ່ຊ້ໍາແລະງຽບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແສງ, ໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນແລະອ່ອນ. ສະຫຼັບ dimmer ເຮັດວຽກທີ່ດີສໍາລັບການນີ້. ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນຫຼືໃຊ້ສຽງເບື້ອງຫລັງ "ສີຂາວ" ຄືພັດລົມຫຼືດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ. ພັດລົມແມ່ນຍັງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ SIDS .
ໃຊ້ສຽງອ່ອນໆ, ອ່ອນໂຍນໃນເວລາກາງຄືນແລະການພົວພັນອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຂໍ້ຄວາມທີ່ຕອນກາງຄືນເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນ.
Tag Team
ມີສອງເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່ທັງສອງຈະມີມືຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່. ບໍ່ດົນ, ທ່ານມີສະຖານະການ. ບໍ່ວ່າພໍ່ແມ່ທັງສອງຈະຫມົດແຮງແລະຕົກໃຈໂດຍການຂາດການນອນຫລັບ, ຫຼືພໍ່ແມ່ນອນຫລັບຢ່າງສຸພາບ, ແລະຄົນອື່ນກໍ່ມີອາລົມຂັນ. ມັນເປັນການໃຊ້ເວລາສໍາລັບວິທີການທີມທີ່ໃຊ້ແທັບເລັດ.
ມີພຽງເລັກນ້ອຍການສື່ສານແລະການວາງແຜນ, ທ່ານສາມາດສ້າງຕັ້ງກໍານົດເວລາທີ່ມີ ໂຄງສ້າງ ເພື່ອໃຫ້ພໍ່ແມ່ທຸກຄົນໄດ້ຮັບການສັກຢາຄືນໃຫມ່ຂອງການນອນ. ແມ່ອາດຈະຢູ່ໃນຫນ້າທີ່ຈາກ 9 ໂມງເຊົ້າຈົນຮອດ 2 ໂມງເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ໂມງເຊົ້າຈົນເຖິງຕອນເຊົ້າ. ພິຈາລະນາຊີວິດຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ນິສັຍແລະຄວາມມັກ, ແລະເຮັດວິທີການທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງພໍ່ແມ່ທັງສອງ.
Get Help
ຢ່າປະຕິເສດຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນ. ການເປັນ supermom (ຫຼືພໍ່) ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມົດ, ບໍ່ແມ່ນພໍ່ແມ່ທີ່ດີກວ່າ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນໍາເອົາການເສີມສ້າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼືເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຊ່ວຍເຫຼືອເປັນປົກກະຕິ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນມື ກໍ່ສາມາດເປັນຕົວປະກັນສຸຂະພາບ.
ຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້, ຈ້າງ ພະຍາບານໃນຕອນກາງຄືນ . ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊົ່ວໂມງ (ຄາດວ່າຈະຈ່າຍ $ 20 ເຖິງ $ 50 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ), ແຕ່ມີສອງເດັກນ້ອຍ, ທ່ານໄດ້ຮັບເງິນຄູ່ສໍາລັບເງິນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້ເປັນປົກກະຕິ, ພິຈາລະນາມີການພັກຜ່ອນປະຈໍາອາທິດຫຼືປະຈໍາເດືອນ. ຫຼືໂທຫາ grandma, ອ້າຍ, ເອື້ອຍນ້ອງ, ຫຼືປະເທດເພື່ອນບ້ານເພື່ອດຶງດູດການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນ.
ການສັກຢາທີ່ນອນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
Catnap (ນອນໃນເວລາທີ່ແອນ້ອຍນອນຫລັບ)
ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຜົນຜະລິດໃນເວລາທີ່ຄູ່ແຝດກໍາລັງນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ກິນນອນໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານມີລູກແຝດເກີດໃຫມ່, ທ່ານມີສິດອະນຸຍາດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຈະໄປ. ໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດອາຫານ, ແລ່ນວຽກ, ຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງນ້ໍາ. ສໍາລັບສອງສາມອາທິດທໍາອິດຂອງຊີວິດຂອງຄູ່ແຝດຂອງທ່ານ, ຄວາມສໍາຄັນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນການລ້ຽງດູແລະບໍາລຸງລ້ຽງພວກເຂົາ. ຈັບຈິນຕະນາການຈໍານວນຫນ້ອຍເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
Streamline Process
ໃຊ້ທັກສະໃນການວາງແຜນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ເວລານອນຂອງທ່ານສູງສຸດ. ການກະກຽມແລະການວາງແຜນພຽງເລັກນ້ອຍຈະຈ່າຍຄ່າໃນການນອນຫລັບ.
ຖ້າ ດື່ມນ້ໍາດື່ມ , ຈົ່ງກະກຽມຂວດແລະສູດກ່ອນລ່ວງຫນ້າເພື່ອວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄປໃນເວລາເດັກນ້ອຍຕື່ນນອນໃນອາຫານກາງຄືນ. ຮັກສາຜ້າອ້ອມແລະເຄື່ອງໃຊ້ຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນເດັກນ້ອຍແລະໃຫ້ພວກເຂົານອນຄືນໃຫມ່ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນຫລັບໃນບ່ອນນັ່ງໃນຫ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງເດີນທາງໄກໃນຕອນກາງຄືນ.
ເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອ streamline ຂະບວນການແລະໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານແລະຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນນອນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ.
ຈຸດປະສົງສໍາລັບແຜນການປະສານສົມທົບ
ພໍ່ແມ່ຂອງຄູ່ແຝດມັກຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຈະລ້ຽງລູກຂອງພວກເຂົາ. ການໃຫ້ອາຫານຕາມຄວາມຕ້ອງການ , ເຊິ່ງແມ່ນການນໍາສະເຫນີເຕົ້ານົມຫຼືຂວດໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍສັນຍານວ່າລາວມີຄວາມຫິວ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ. ການກິນອາຫານຂອງຄົນຫນຶ່ງ, ການນອນຂອງຄົນຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາປ່ຽນ.
ບາງຄັ້ງມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຕາຕະລາງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໂດຍການໃຫ້ອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາໃນເວລາດຽວກັນແລະໃຫ້ພວກເຂົານອນກັບກັນ.
ນີ້ເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະກັບຄູ່ແຝດ monozygotic (ຄືກັນ) ຫຼືເດັກນ້ອຍທີ່ມີປະມານນ້ໍາຫນັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຜູ້ທີ່ມັກມີການແລກປ່ຽນທາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະມັກຈະມີຄວາມຫິວໃນເວລາດຽວກັນ.
ແນ່ນອນ, ຮັກສາຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງລູກທ່ານໃນໃຈ. ສົນທະນາກັບ ແພດຫມໍ ຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ.
Bedtime Rituals
ໃນຂະນະທີ່ລູກຂອງທ່ານເຕີບໂຕແລະພັດທະນາ, ພວກເຂົາຈະເລີ່ມນອນແລະຢູ່ລອດສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານ. ເພື່ອຊ່ວຍພັດທະນານິສັຍນອນຫລັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນ.
ຮູບແບບທີ່ສອດຄ່ອງຂອງກິດຈະກໍາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການນອນ, ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະນອນ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຮັກແພງໃນມື້ນີ້ສໍາລັບທ່ານແລະເດັກນ້ອຍແລະສາມາດເປັນໂອກາດທີ່ດີສໍາລັບການແລກປ່ຽນ ເວລາ ແລະການພົວພັນດຽວກັນ.
ບາງເທື່ອອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຈໍາວັນດ້ວຍອາບນ້ໍາ, ກິດຈະກໍາທີ່ງຽບສະຫງົບເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍກັບລູກຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ໄວເກີນໄປທີ່ຈະແນະນໍາລູກຂອງທ່ານໃຫ້ປື້ມໂດຍການອ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຫຼືໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນ cabin ຂອງ rocking ກ່ອນທີ່ຈະ settling ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນ cribs ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ກວດສອບແລະຮຽນຮູ້ຄໍາແນະນໍາ
ພໍ່ແມ່ ຂອງຄູ່ແຝດມີຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາໄດ້ປະສົບກັບອາການແຊກຊ້ອນໃນການຖືພາຫຼືການຟື້ນຄືນຊີວິດຈາກການ ເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ .
ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະລະມັດລະວັງແລະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ຈະສູນເສຍການນອນເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງມີສຽງຮ້ອງໄຫ້ແລະຮ້ອງໄຫຼຍ້ອນເດັກນ້ອຍນອນຫລັບ.
ໃຊ້ຈໍມໍນິເຕີເດັກເພື່ອຮັກສາຕາຫຼືຫູໃນເຄື່ອງນອນຫຼັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າຟ້າວໃສ່ທຸກສິ່ງລົບກວນ. ດ້ວຍເວລາ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕີຄວາມຫມາຍຂອງເດັກນ້ອຍແລະຕອບສະຫນອງຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
ແນ່ນອນວ່າ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະເວັ້ນຫລືບໍ່ສົນໃຈກັບເດັກທີ່ຕ້ອງການທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຫຼາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງກັບຄືນນອນຍ້ອນວ່າລູກຂອງທ່ານກັບຄືນມາ.
ນີ້ "ສອງ" ຈະຜ່ານ
ໃນເວລາທີ່ການນອນຫລັບແລະຄວາມສິ້ນເປື້ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເບິ່ງຄືວ່າມີຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບ, ຈື່ນີ້: ມັນຊົ່ວຄາວ.
ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ ຈະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເຈົ້າ ຈະ ນອນຄືນຄືນອີກຄືນ. ເຫຼົ່ານີ້ສອງສາມເດືອນທີ່ມີຄ່າຂອງຄູ່ແຝດແມ່ນແຕ່ໃນປັດຈຸບັນໃນໄລຍະ, ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກຊີວິດ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ mantra, "ນີ້ TWO ຈະຜ່ານ ... ນີ້ສອງຈະຜ່ານ ... ນີ້ສອງຈະຜ່ານ."
ເບິ່ງແຍງຕົນເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຍາກລໍາບາກເຫຼົ່ານີ້ແລະໃຫ້ຕົວເອງໃຫ້ສິນເຊື່ອບາງຢ່າງ. ທ່ານໄດ້ມີສອງເດັກນ້ອຍທີ່ຈະດູແລແລະທ່ານກໍາລັງຈັດການກັບມັນດີ. ມື້ອື່ນແມ່ນມື້ອື່ນແລະບາງທີອາດ, ບາງທີອາດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນອນບາງຫຼັງຈາກນັ້ນ.