ການຄຸ້ມຄອງການຖືພາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກສາມາດເປັນກົດຫມາຍ juggling ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຄິດວ່າມັນເປັນບົດສະຫຼຸບຂອງກົດຫມາຍ juggling ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານກາຍເປັນແມ່ບ້ານທີ່ເຮັດວຽກ
ຊອກຫາວ່າທ່ານກໍາລັງຖືພາອາດຈະເປັນຂ່າວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ. ອາດຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຄວາມຄິດຂອງລູກທີ່ກໍາລັງເຕີບໂຕຂອງທ່ານພາຍໃນຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເກີດມາພ້ອມກັບການຖືພາ, ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ, ການນອນຫຼັບແລະຄວາມທຸກຍາກ (ອັນເລິກເຊິ່ງ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ການຂົ່ມຂືນການຖືພາແລະເຮັດວຽກແມ່ນຍາກສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີລູກ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາຖືພາ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງຊີວິດນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ບອກເຈົ້າຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າກໍາລັງຖືພາ
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາແລະເຮັດວຽກແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການຖ້າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປິດພວກມັນອອກຈາກນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການປະກາດການຖືພາຂອງທ່ານ, ເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກທີ່ໄຕມາດທໍາອິດ, ໃຫ້ບອກນາຍຈ້າງຂອງທ່ານວ່າທ່ານກໍາລັງຖືພາ ແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກຂອງທ່ານ.
ປະກາດການຖືພາຂອງທ່ານໃຫ້ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ
ເມື່ອນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຖືພາ, ການກະຕຸ້ນການຖືພາແລະການເຮັດວຽກກໍ່ຈະມີຄວາມທ້າທາຍຫນ້ອຍຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຮູ້ດີ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກດີ, ເຈົ້າຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານຈະບໍ່ຄິດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງຫຼີ້ນໃນຫນ້າວຽກຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ການພິຈາລະນາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ການແລກປ່ຽນຂ່າວກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນກຸ່ມວຽກຂອງທ່ານທັນທີ. ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອະທິບາຍຄວາມປວດລ້າວໃດໆເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນເພາະວ່າແມ່ຍິງທຸກໆຄົນປະສົບກັບການຖືພາແຕກຕ່າງກັນ.
ຈົ່ງມີຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ
ໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຢູ່ 100 ເປີເຊັນ, ຈົ່ງມີຄວາມຊື່ສັດກັບຕົວເອງແລະຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບອກກັບເພື່ອນຮ່ວມງານແລະນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຈົນເຖິງເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາໃນເວລາທີ່ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຍ້າຍອອກຍ້ອນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ຫຼື, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນໄຕມາດທີສອງແລະດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກເວລາສາມເດືອນຜ່ານໄປ.
ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈຄວາມຊື່ສັດຂອງທ່ານແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາຄວາມອ່ອນໂຍນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນເງື່ອນໄຂໂດຍການເຮັດວຽກຫນັກໆໃນວັນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບທາງເລືອກຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຈະກັບຄືນມາເຮັດວຽກເຕັມເວລາຫຼັງຈາກການຖືພາຂອງທ່ານ, ບອກນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການກໍານົດເວລາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືກັບຄືນໄປເຮັດວຽກນອກເວລາຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແມ່, ອອກຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານສາມາດນໍາສະເຫນີກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຖືພາແລະການເຮັດວຽກຖ້າແຜນການຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຖືພາແມ່ນປຶກສາຫາລືກັນແລະຕົກລົງກັນກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ.
ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບການເຈັບປວດຕອນເຊົ້າໃນເວລາເຮັດວຽກ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ປະກາດວ່າທ່ານກໍາລັງຖືພາ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ທ່ານຕ້ອງການແຜນການໂຈມຕີສໍາລັບອາການຂອງການຖືພາໃນເວລາເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນວ່າປວດຮາກ.
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາເຄື່ອງເຄືອບຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານແລະມີຊຸດສຸກເສີນປະກອບດ້ວຍຖົງກະດາດແລະຜ້າເຊັດຕາໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເປັນພະຍາດຮາກຫຼືຮາກໃນໂຕະຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາການຂອງການຖືພາອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດອັດ, ຫຼີກເວັ້ນການເປັນຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ເດີນທາງໃນຕອນທ້າຍຂອງໄຕມາດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ຄວນ over-exert ຕົວທ່ານເອງສະນັ້ນທ່ານມີການຖືພາສຸຂະພາບດີ.
ການກະກຽມສໍາລັບທັງວັນດີແລະບໍ່ດີ
ຮູ້ວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ juggling ການຖືພາແລະການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະມີມື້ທີ່ດີແລະມື້ທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຈະມີມື້ທີ່ທ່ານກໍາລັງເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະມື້ອື່ນທີ່ທ່ານກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ຢາກຍ້າຍ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂຄງການທີ່ສົມບູນກ່ອນທີ່ກໍານົດເວລາແລະຈະເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ງ່າຍໃນວັນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກດີ.
ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ
ຖ້າວ່າວຽກງານຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ກາງແຈ້ງໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີຫຼືໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ປອດໄພ, ຂໍໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະຫນອງເງື່ອນໄຂທີ່ປອດໄພກວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຂັດຂວາງການຖືພາແລະເຮັດວຽກ.
ເພີດເພີນກັບກໍາລັງຖືພາ
ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບການຖືພາ, ເຊັ່ນ: ການໄປຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບລູກເກີດໃຫມ່, ແລະການອອກແບບສວນກ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຖືພາກັບ ເພື່ອນຮ່ວມງານ . ຖ້າທ່ານມີທຸລະກິດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການເຮັດວຽກ, ທ່ານກໍາລັງດ້ອຍໂອກາດທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຖືພາຂອງທ່ານ. (ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າ, ເພາະບໍ່ແມ່ນເພື່ອນຮ່ວມງານທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຍິນທຸລະກິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.)
ເພີດເພີນກັບການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃນເວລາພິເສດນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຖ່າຍທອດສານອາຫານທີ່ດີກັບລູກຂອງທ່ານ.
Edited by Elizabeth McGrory.