ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວເອງແລະຕໍາຫນິ
ຖ້າທ່ານຖືກຂົ່ມເຫັງ, ທ່ານຮູ້ວິທີງ່າຍທີ່ຈະຕໍານິຕົວເອງສໍາລັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງ, "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ?" ຫຼື "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຢືນຢູ່ບ່ອນນັ້ນໃນຂະນະທີ່ນາງລະເມີດຂ້ອຍ?"
ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານຍັງຂາດຈຸດ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຂໍໃຫ້ຖືກຂົ່ມເຫັງ. ການຂົ່ມເຫັງເຮັດໃຫ້ການເລືອກນັ້ນແລະທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຄິດແລະການກະທໍາຂອງຄົນອື່ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກການຂົ່ມເຫັງຄວນບໍ່ມີສ່ວນພົວພັນໃນຕົວຕົນເອງ. ໂທດຕົວເອງ ເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ.
ວິທີການຢຸດການຄຸກຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການຂົ່ມເຫັງ
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຖືກຕໍາຫນິຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການຂົ່ມເຫັງທີ່ທ່ານທົນຢູ່, ນີ້ແມ່ນຫ້າຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະຍ້າຍອອກໄປ.
ເຂົ້າໃຈຄວາມເປັນນິດຂອງຕົວເອງ . ການຕໍານິຕົວເອງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານດີ. ມັນຍັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ແລະແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຖືກຂົ່ມເຫັງໃນອະນາຄົດ. ການໂຕ້ແຍ້ງຕົນເອງແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບແບບຂອງການປະຕິເສດ. ສະນັ້ນຢຸດການຕໍານິຕົວເອງສໍາລັບການຂົ່ມເຫັງແລະປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກສະຖານະການ.
ຮຽນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂແນວຄິດຂອງທ່ານ . Reframing ມີ ການປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຂົ່ມເຫັງປະສົບການ . ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງໄດ້ເຮັດຫຼືເວົ້າ, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກມັນ.
ຫຼື, ທ່ານສຸມໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະສົບການນີ້ແລະໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນ.
ເມື່ອທ່ານ reframe ການຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ການຂົ່ມເຫັງ , ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຫັນການຂົ່ມເຫັງສິ່ງທີ່ມັນກໍ່ແມ່ນ - ທາງເລືອກທີ່ເຮັດໂດຍການຂົ່ມເຫັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຮຸນແຮງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຮຽນຮູ້ວິທີການທ້າທາຍຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານ (ແລະຢຸດຕິການຕໍານິຕົວທ່ານເອງ) ແລະປ່ຽນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກຫຼືການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ . ການຂົ່ມເຫັງເປັນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດແລະການປິ່ນປົວຈາກມັນກໍ່ບໍ່ງ່າຍດາຍ. ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກຫຼືເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ . ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີຫຼາຍໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນທັດສະນະ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຫ້ເຄື່ອງມືສໍາລັບການຈັດການກັບ ຜົນກະທົບຂອງການຂົ່ມເຫັງ ໃນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກສັບສົນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຊ່ວຍເຫລືອພິເສດຫນ້ອຍທີ່ ເອົາຊະນະການຂົ່ມເຫັງ . ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ທ່ານໄດ້ເອົາຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຈາກໂຮງຮຽນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຜູ້ທີ່ຈະໂທຫາ.
ຢຸດເຊົາການທີ່ສໍາຄັນຂອງຕົວທ່ານເອງ. ການຂົ່ມເຫັງມັກຈະສື່ສານທຸກປະເພດຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບວ່າທ່ານເປັນໃຜ. ການຂົ່ມເຫັງຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເຊື່ອວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດກັບທ່ານ. ແຕ່ບໍ່ມີ. ຢ່າເຫັນດີກັບຜູ້ຂີ້ລັກໂດຍການໂຕ້ແຍ້ງຕົວເອງແລະການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ເປັນບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ແລະ, ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານເຮັດ. ການເຮັດຜິດພາດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປົກກະຕິແລະຄວນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບເປັນປະສົບການການຮຽນຮູ້. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ດີແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອເພີ່ມທັກສະເຫຼົ່ານັ້ນ. ແລະຖ້າມີສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກປັບປຸງ, ໃຫ້ວາງແຜນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເສລີພາບໃນການລົ້ມເຫລວໂດຍບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ.
ເອົາຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ . ການຖືກຂົ່ມເຫັງບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ມັນຂື້ນກັບການຂົ່ມເຫັງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີການຄວບຄຸມການຂົ່ມເຫັງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລາວຢຸດແລະທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ພຽງແຕ່ລາວສາມາດເຮັດໄດ້.
ແຕ່ທ່ານມີການຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດແລະວິທີທີ່ທ່ານຈະ ຮັກສາຈາກການຂົ່ມເຫັງ . ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານຫຼືຈະຫຼົ້ມເຫຼວໃນການຄິດແນວໃດກັບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ?
ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາການຂົ່ມເຫັງຈາກການເກີດຂຶ້ນແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມທີ່ດີກວ່າໃນເວລາຕໍ່ໄປ. ທ່ານສາມາດມີແຜນການໃນການທີ່ທ່ານຈະຕອບສະຫນອງແລະຜູ້ທີ່ທ່ານຈະລາຍງານ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຂັ້ນຕອນໃນທາງບວກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຕໍານິຕົວເອງສໍາລັບການຖືກຂົ່ມເຫັງ.