ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກຂົ່ມເຫັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະຈື່ຈໍາເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ປອດໄພ, ບໍ່ຫມັ້ນໃຈແລະຄົນດຽວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ຂົ່ມເຫັງທີ່ ທ່ານເຄີຍປະສົບຢູ່ໃນໄວເດັກອາດໄດ້ຮັບການເຈັບປວດທີ່ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບເຖິງວ່າມື້ນີ້. ທ່ານອາດສົງໃສວ່າຕົນເອງ, ມີບັນຫາໃນການໄວ້ວາງໃຈກັບປະຊາຊົນແລະບໍ່ມີສາຍພົວພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ການຂາດການປິ່ນປົວແລະການປິດການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງຖ້າການຂົ່ມເຫັງບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຫຼືແກ້ໄຂເມື່ອທ່ານອາຍຸຍັງນ້ອຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຍັງຢູ່ກັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ພຽງແຕ່ໄປພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງເປັນເດັກນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມ ກັງວົນ , ການ ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມຄິດ suicidal . ແຕ່ມີຄວາມຫວັງສໍາລັບການຟື້ນຕົວຄືນ. ນີ້ແມ່ນສິບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການຂົ່ມເຫັງທີ່ທ່ານມີປະສົບການເປັນເດັກນ້ອຍຫຼືເປັນໄວລຸ້ນ.
ຮັບຮູ້ການຂົ່ມເຫັງທີ່ທ່ານມີປະສົບການ
ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງການຂົ່ມເຫັງ ມັກໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຂົ່ມເຫັງ, ປະຕິເສດມັນຫຼື pretending ມັນບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ຫຼື, ພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມອັບອາຍຫຼື ໂທດຕົວເອງ , ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຂົ່ມຂູ່ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ວິທີດຽວທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າການຂົ່ມເຫັງເກີດຂື້ນແລະທ່ານບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ມັນ.
ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະການຟື້ນຟູເປັນບຸລິມະສິດ
ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໃນການຂົ່ມເຫັງມັກຈະແກ້ໄຂບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ.
ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ສະພາບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະອາການເຈັບຫົວໄປສູ່ ຄວາມສັບສົນທາງຈິດໃຈ , ຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາ ການກິນອາຫານ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຂົ່ມເຫັງມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ໂປຣໄຟລແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ມັນຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເອົາຂັ້ນຕອນເພື່ອດູແລຕົວເອງ.
Reclaim Control
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ມີລິດເດດແລະຄວາມສິ້ນຫວັງສາມາດແຜ່ລາມໄປສູ່ໄວລຸ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຕະຫຼອດຊີວິດ. ຮູ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໂດຍການຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະທໍາແລະການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານແລະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານມີທາງເລືອກໃນການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຮັບຮູ້ມູນຄ່າແລະມູນຄ່າຂອງທ່ານ
ການຂົ່ມເຫັງມັກຈະເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ເພາະວ່າມັນມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານໃນຖານະບຸກຄົນ. ປະຕິເສດການເຣັດທີ່ຜູ້ຂົ່ມຂືນເວົ້າກ່ຽວກັບທ່ານແລະປ່ຽນແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຈິງກ່ຽວກັບທ່ານຜູ້ໃດ. ສຸມໃສ່ ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ . ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຂຽນລົງຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງທ່ານ. ທ່ານດີຢູ່ໃສ? ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ປະຊາຊົນມັກຫຍັງກ່ຽວກັບທ່ານ? ທ່ານຢາກຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ? ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເປັນບວກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດສໍາລັບທ່ານແລະປະຕິເສດການເຣັດໃນການຂົ່ມເຫັງໃຫ້ທ່ານກິນ.
ຫຼີກລ້ຽງການແຍກຕົວທ່ານເອງ
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຟື້ນຕົວຈາກການຂົ່ມເຫັງແມ່ນການຮັກສາການພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະຄອບຄົວ.
ຫຼາຍຄັ້ງ, ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງການຂົ່ມເຫັງແຍກຕົວເອງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັດການກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການຂົ່ມເຫັງດ້ວຍຕົວເອງ. ຖ້າຫາກວ່າການຂົ່ມເຫັງທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບໃນເວລາທີ່ລູກເຮັດການລ້ຽງລູກທີ່ຫນ້າກຽດຫນ້າຂອງຕົນ, ຈົ່ງພິຈາລະນາໂອ້ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດເວົ້າລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຫຼືຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ໃນເຂດຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຜ່ານຂະບວນການປິ່ນປົວຢ່າງດຽວ.
ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ
ບາງຄັ້ງການປິ່ນປົວຈາກການບາດເຈັບໃນໄວເດັກເຊັ່ນການຂົ່ມຂູ່ຮຽກຮ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະຫນັບສະຫນູນພາຍນອກ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນຄອບຄົວແລະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ມີຄວາມຊໍານານໃນການປິ່ນປົວຈາກການເຈັບປວດຂອງເດັກນ້ອຍ.
ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດແລະຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ. ລາວຫຼືນາງຍັງຈະສາມາດສະແດງອອກເຖິງກົນໄກການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້.
ສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ
ກໍານົດພື້ນທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຕີບໂຕຫຼືປິ່ນປົວ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼື ກາຍເປັນຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ບໍ? ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດເຂດແດນ, ການເປັນສະມາຊິກປ້ອງກັນຕົນເອງຫຼືການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນສຸຂະພາບ. ສ້າງລາຍຊື່ພື້ນທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຫຼືປ່ຽນແປງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຊີນີ້ເປັນຂອງທ່ານເອງແທນທີ່ຈະຂໍຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ. ໂດຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະເປັນເຈົ້າຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການລະບຸຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຫັນ.
ປ່ຽນຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານ
ຫຼາຍຄັ້ງ, ຜູ້ທີ່ຖືກປິ່ນປົວໃນການຂົ່ມເຫັງເດັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ເວົ້າຂື້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຄີຍປະສົບຫລືກາຍເປັນ obsessed ໂດຍບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຄວາມຄິດຂອງທ່ານລົງໄປ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼືເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຫຼີກເວັ້ນການສຸມໃສ່ການໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານທັງຫມົດກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດທີ່ຜ່ານມາແລະການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານທົນທຸກເວລາ. ກໍານົດເວລາພິເສດເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆແຕ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນບໍລິໂພກທ່ານ.
Find Closure
ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຍ້າຍອອກຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າການຂົ່ມເຫັງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖອນອອກຈາກມັນຢູ່ບາງຈຸດ. ການຂົ່ມເຫັງທີ່ທ່ານປະສົບບໍ່ໄດ້ກໍານົດວ່າທ່ານເປັນໃຜ. ແທນທີ່ຈະຄົ້ນພົບວ່າທ່ານເປັນໃຜແລະປິດປະຕູໃນໄລຍະຜ່ານມາ. ບາງຄົນທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງໄດ້ພົບວ່າການຂຽນຈົດຫມາຍ (ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍສົ່ງ) ກັບຄົນຂົ່ມຂູ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາພົບການປິດບັງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມເຈັບປວດທັງຫມົດແລະຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສະແດງເມື່ອທ່ານເປັນເດັກ.
ມີຄວາມອົດທົນ
ການຂົ່ມເຫັງຂອງເດັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຮອຍເລິກເລິກແລະການຟື້ນຕົວບໍ່ແມ່ນຂະບວນການໄວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດກັບການຂົ່ມເຫັງເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດມີຈໍານວນຜິດພາດຜິດພາດແລະນິໄສບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍ. ສະເຫລີມສະຫລອງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານບໍ່ວ່າຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍແລະໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາແລະພື້ນທີ່ທີ່ຈະຮັກສາ. ການປ່ຽນແປງອາດຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະຊ້າແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີການປ່ຽນແປງ. ມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະເບິ່ງຄົນໃຫມ່ທີ່ຊອກຫາທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນກະຈົກ.
> "ຜົນກະທົບຂອງການຂົ່ມເຫັງ," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "ຜົນໄດ້ຮັບດ້ານຈິດຕະຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຂອງການຂົ່ມເຫັງແລະການຖືກຂົ່ມຂືນໂດຍເພື່ອນໃນໄວເດັກແລະໄວລຸ້ນ", JAMA Psychiatry , ເມສາ 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916