ຈໍານວນເດັກນ້ອຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຖ້າບໍ່ມີການແຊກແຊງ, 80% ຂອງພວກເຂົາຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາທາງການແພດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ແລະການຫາຍໃຈນອນ. ໂລກອ້ວນກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ .
ໃນຂະນະທີ່ເດັກສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄວນໃສ່ອາຫານທີ່ຖືກກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໂດຍການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ສະຫລາດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເດັກນ້ອຍຕາມປົກກະຕິຕ້ອງການຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານແຕ່ລະມື້ (ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ) ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃຊ້ເປັນພະລັງງານສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປົກກະຕິ (ຍ່າງ, ຫາຍໃຈ, ແລະອື່ນໆ). ນີ້ແມ່ນສໍາລັບເດັກຊາຍຈາກ 2000 calories ສໍາລັບເດັກອາຍຸ 7-10 ປີ, 2500 calories ສໍາລັບອາຍຸ 11-14 ປີ, ແລະ 3000 calories ສໍາລັບເດັກອາຍຸ 15-18 ປີ. ສໍາລັບເດັກຍິງ, ລະດັບແມ່ນມາຈາກ 2000 ພະລັງງານສໍາລັບເດັກອາຍຸ 7-10 ປີ, ເຖິງ 2200 ພະລັງງານສໍາລັບເດັກອາຍຸ 11-18 ປີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ການຄາດຄະເນແລະເດັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເຕີມ (ການແລກປ່ຽນທາດໄວໄວ) ຫຼືຫນ້ອຍ (ການຊົດເຊີຍຊ້າ) ຂອງເງິນອຸດຫນູນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
ຖ້າເດັກກິນອາຫານແລະພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງພວກເຂົາກ່ວາພະລັງງານທີ່ເກີນກໍາລັງຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນສໍາລັບການເກັບຮັກສາ. ໃນທາງກັບກັນ, ຖ້າເດັກນ້ອຍກິນອາຫານແລະແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຂອງພວກເຂົາກ່ວາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານສໍາລັບພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ.
Energy Stored (Fat) = Energy In-Energy ນໍາໃຊ້
ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານ (ການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະມື້) ຫຼືໂດຍການໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍແລະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກໄຟໄຫມ້ແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເປົ້າຫມາຍທໍາອິດຂອງການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກໃນເດັກຄວນຈະຢຸດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາ ການເຕີບໂຕຕາມປົກກະຕິ ໃນລະດັບຄວາມສູງ.
ວິທີນີ້ພວກເຂົາສາມາດ "ເຕີບໂຕ" ເຂົ້າໃນນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ (ປະມານ 500 ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະມື້) ແລະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເມື່ອລູກຂອງທ່ານຢຸດເຊົານ້ໍາຫນັກແລະຢູ່ໃນແຜນການອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າ (ປະມານ 10% ໃນເວລາ) ຖ້າຈໍາເປັນ.
ຊອກຫາແຮງກະຕຸ້ນ
ມັນແມ່ນງ່າຍສໍາລັບລູກຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າລາວມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍລູກໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການເລືອກທາງດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບອາຫານລາວຢູ່ບ້ານແລະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລາວກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈຫຼາຍໂດຍການໄດ້ຮັບຄອບຄົວຢ່າງເຕັມສ່ວນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
Behaviors to Modify
ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກາຍເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລວມທັງ:
- ການຈໍາກັດໂທລະພາບ: ທ່ານຄວນຈໍາກັດການເບິ່ງທີວີປະມານຫນຶ່ງຫລືສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ (ເຊິ່ງລວມມີການຫລິ້ນເກມວີດີໂອຫຼືການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້). ການເບິ່ງໂທລະພາບບໍ່ໃຊ້ແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼາຍແລະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກິນອາຫານບໍ່ສຸຂະພາບແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
- ອາຫານການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ : ລູກຂອງທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີທຸກໆມື້, ສາມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ຢຸດເຊົາກິນອາຫານ (ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ).
- ອາຫານຫວ່າງ: ທ່ານຄວນຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງ 2 ມື້ຕໍ່ມື້ແລະພວກເຂົາສາມາດປະກອບອາຫານແຄລໍລີຕ່ໍາເຊັ່ນຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຜັກ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ຫຼື ໄຂມັນສູງ ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊິບ, cookies, ແລະອື່ນໆ.
- ການດື່ມ: ທ່ານຄວນແນະນໍາໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດື່ມນ້ໍາປະມານ 4 ຫາ 6 ແກ້ວໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍສະເພາະອາຫານ. ນ້ໍາບໍ່ມີພະລັງງານແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍ. ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆສາມາດປະກອບມີ ອາຫານ sodas ແລະ ນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນ ຫນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເດັກດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະຈໍາວັນຫຼືນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດຕາມປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີພະລັງງານສູງ (150-170 calories ຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ).
- Diet Journal: ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເກັບຫນັງສືອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທຸກອາທິດແລະຍັງໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼີ້ນເກມວີດີໂອແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດບັນທຶກນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກແຕ່ລະອາທິດ (ແຕ່ບໍ່ນ້ໍາຫນັກລູກຂອງທ່ານທຸກໆມື້).
ແຄລໍລີ່ແລະຂະຫນາດກໍາລັງໃຫ້ບໍລິການ
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່, ແຕ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຂອງມັນ. ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມກວດກາອາຫານຂອງອາຫານທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານກິນ. ທ່ານຕ້ອງການພະຍາຍາມແລະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະຍັງມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ຕໍ່າຫຼື "ອາຫານອາຫານ", ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສາມາດມີພະລັງງານສູງເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນກວດເບິ່ງຂະຫນາດທີ່ຮັບປະທານອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມໄວ້. ການບໍລິການຂອງຊິບມີພຽງແຕ່ 200 calories, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໃນເວລາທີ່ຂະຫນາດການບໍລິການແມ່ນມີພຽງແຕ່ 10 chip. ການກິນຖົງທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 1,000 ແຄລໍລີ່.
ບາງປະເພນີການກິນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະກອບມີ:
- ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ລູກຂອງທ່ານຄວນກິນອາຫານສາມອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຄວາມສະບາຍດີໃນແຕ່ລະມື້. ຮັບໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກະກຽມອາຫານທີ່ຖືກຕົ້ມ, ຂົມຫຼືຕົ້ມ, ແທນທີ່ຈະຂົ້ວ. ນອກຈາກການບໍລິໂພກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຊີ້ນງົວ, ໃຫ້ບໍລິໂພກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜັກ.
- ການເຮັດວຽກແບບດຽວກັນ: ຫຼີກເວັ້ນການຮັບໃຊ້ວິນາທີຂອງຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍຫຼື dessert. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສະຫຼັດຫຼືຜັກອື່ນໆຖ້າຍັງຫິວ.
- Desserts: ຮັບໃຊ້ຫມາກໄມ້ສົດເປັນ dessert ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຂອງຄີມກ້ອນຫຼື cake ຫຼືອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງອື່ນໆ.
- ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ: ຊື້ອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ໍາແລະໄຂມັນຕ່ໍາ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະ desserts ແລະຊື້້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື skim ແລະເຄື່ອງດື່ມອາຫານ. ຫຼີກເວັ້ນການຊື້ desserts ຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ເຊັ່ນ: ອາຫານວ່າງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນປະຈໍາແບບປົກກະຕິຫຼືສີຄີມກ້ອນປົກກະຕິ.
- ກິນຢູ່ຕາຕະລາງ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງພາຍນອກເຮືອນຄົວຫຼືຫ້ອງຮັບປະທານ. ແລະບໍ່ກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄວ: ທ່ານຄວນຈໍາກັດເວລາທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດຍ້ອນມັນມັກສູງໃນໄຂມັນແລະພະລັງງານ.
Encourage Fitness
ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືໂຄງການການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂຮງຮຽນແລະກິລານອກໂຮງຮຽນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຫຼືໃນຊຸມຊົນ. ພະຍາຍາມແລະຊອກຫາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ລູກທ່ານມັກເຮັດ.
ບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລູກທ່ານແລະຄອບຄົວປະກອບມີ:
- ຍ່າງຫຼືຂັບເຄື່ອນລົດຖີບຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຂັບລົດສໍາລັບໄລຍະສັ້ນໆ.
- ຍ່າງກັບເພື່ອນຫຼືຍ່າງຫມາຫມາໃນແຕ່ລະຕອນບ່າຍ.
- ໃຊ້ stairs ແທນທີ່ຈະເປັນ escalators ຫຼື elevators, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ່າງອອກຈາກວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາ stairs ໄດ້.
- ບ່ອນຈອດລົດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງບ່ອນຈອດລົດແລະຍ່າງໄປຫາທາງເຂົ້າຮ້ານຄ້າຫຼືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ.
- ສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບ 20-30 ນາທີ 4-5 ເວລາຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການຍ່າງ, jogging, ລອຍ, ຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ, rollerblading, ຂີ່ skateboard ເປັນ, ແລະອື່ນໆ. ມັນຍັງສາມາດປະກອບມີການຫຼິ້ນກິລາໃຫມ່ເຊັ່ນ: ບ້ວງ, ບານສົ່ງ, tennis, soccer, ແລະອື່ນໆ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄອບຄົວ: ໄປຫາຄອບຄົວແບບປົກກະຕິຫຼື ຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ ຢູ່ໃນບ້ານຫຼືສວນສາທາລະນະ.
ເປັນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຊີວິດຂອງຕົນເອງ. ນີ້ລວມມີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ສຸຂະພາບແລະການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍາກັດເວລາທີ່ຄອບຄົວເບິ່ງໂທລະພາບ.
ປົກປັກຮັກສາຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຂອງລູກທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍບອກລູກຂອງທ່ານວ່າລາວເປັນໄຂມັນ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືຫ້າມຫຼືລົບລ້າງລູກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ລາວກໍາລັງຫິວແລະບໍ່ບີບຄັ້ນລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຫຼືນິໄສການກິນຂອງລາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານຮູ້ວ່າການເປັນ overweight ບໍ່ປ່ຽນແປງປະເພດຂອງຄົນທີ່ເຂົາເປັນຄົນຫຼືຄວາມຮັກທີ່ທ່ານຮັກ.
ຂໍ້ສັງເກດທີ່ສໍາຄັນ
- ມີຄວາມອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາຊໍາເຮື້ອ.
- ເອົາຄອບຄົວທັງຫມົດເຂົ້າຮ່ວມ. ທ່າອ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍຖ້າທຸກຄົນໃນເຮືອນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ວາວ່າລູກຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດຢ່າງດຽວ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີອາຫານພິເສດຫຼື desserts ໃນບາງຄັ້ງພິເສດ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ການກິນອາຫານ, ແລະອາຫານ, ອາຫານທີ່ສະອາດຫຼືໄຂມັນ. ພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍເຮັດວຽກແລະຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ. ອາຫານສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ອາຫານ Atkins, ອາຫານແກງ, ຜັກກາດ, ອື່ນໆ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າເຄື່ອງມືອາຫານທີ່ປອດໄພຫຼືປະສິດທິຜົນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
- ໂທຫາທ່ານຫມໍເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງທີ່ມີການປິ່ນປົວນີ້ຫຼືຖ້າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
- ພິຈາລະນາເບິ່ງໂພຊະນາການສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການວາງແຜນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.