5 ຂັ້ນຕອນໃນການຮັກສາຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີພະຍາດເບົາຫວານ ກ່ອນທີ່ຈະກໍາລັງຖືພາ ຫຼືມີ ພະຍາດເບົາຫວານ ຍ້ອນການຖືພາ, ສິ່ງສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ: ການຮັກສາ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດຫຼີກເວັ້ນອາການຂອງ hyperglycemia (ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ), ລວມທັງອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທັດສະຕາຟັນ.
ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດມັກຈະຄ້າຍກັບການສົມດຸນການກະທໍາ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຕ້ອງການລະດັບຂອງທ່ານຕ່ໍາພຽງພໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການ hyperglycemic. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຕ່ໍາຕ່ໍາເພື່ອປະສົບອາການ hypoglycemia (ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕ່ໍາ), ລວມທັງຄວາມວ່ອງໄວ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມສັບສົນ, ອາການປວດຮາກ, ອາຈຽນແລະວ່ອງໄວ.
ອີງຕາມການສຶກສາຈາກສູນຄວບຄຸມພະຍາດແລະການປ້ອງກັນພະຍາດ, ເກືອບ 9% ຂອງແມ່ຍິງຈະພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ.
5 ຂັ້ນຕອນໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະຈໍາເດືອນຈະໃຫ້ເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງເສີມການຖືພາສຸຂະພາບດີແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ (ລວມທັງການ ເກີດລູກກ່ອນ , ເກີດນ້ໍາຫນັກເກີນໄປແລະໂຣກອາການຫາຍໃຈ).
ການຄຸ້ມຄອງບັນດາພະຍາດເບົາຫວານໃນການເກີດລູກກໍ່ແມ່ນການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ມີຫ້າຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນ:
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ປານກາງ
- ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
- ຮູ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາມັນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ
- ກິນອິນຊູລິນຖ້າຈໍາເປັນ
ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເນື່ອງຈາກວ່າການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເປັນກາງສໍາລັບການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມ "ປີກ" ຫຼືສ້າງອາຫານທີ່ເຮົາເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດວຽກກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເຫມາະສົມກັບສະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ນີ້ປະກອບມີການມີຄວາມສົມດູນຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານພະລັງງານແລະນ້ໍາຕານທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານລຸດ. ນີ້ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັບນ້ໍາຖ້ວມຂອງທ່ານທຸກໆມື້ແລະວາງແຜນການອາຫານຂອງທ່ານປະມານນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງທາດແປ້ງ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ໂປຕີນ, ນໍ້ານົມແລະໄຂມັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ
ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບການເຮັດວຽກຄົວເຮືອນຫຼືຊັ້ນຮຽນແບບຍືດຍາວ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືການເຮັດຫ້ອງຮຽນ aerobics prenatal. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີກວ່າຄວບຄຸມການຜະລິດອິນຊູລິນແລະໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍເກີນອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ກົດລະບຽບແບບງ່າຍໆແມ່ນນີ້: ຖ້າທ່ານສາມາດສົນທະນາໄດ້ງ່າຍໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນກິດຈະກໍາ, ແທນທີ່ຈະກັງວົນສໍາລັບອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລືອົດກັ້ນສໍາລັບອາກາດໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍແລະປານກາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ.
ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກແບບແຜນການສອດຄ່ອງກັບທ່ານຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີປະສົບການໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາການຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນໄລຍະການຖືພາຂອງທ່ານ.
ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານຄວນໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃດໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາ. ຜົນໄດ້ຮັບທັງຫມົດສາມາດມີໄດ້ທຸກບ່ອນຈາກ 15 ປອນຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນເຖິງ 40 ປອນຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ; ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງການຈັດຮຽງໃດໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ແນະນໍາດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຮູ້ຈັກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ
ເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ທົດສອບມັນເລື້ອຍໆ. ອີງຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍບອກທ່ານ, ນີ້ອາດຈະຫມາຍເຖິງການທົດສອບເຖິງຫ້າເວລາຕໍ່ມື້:
- ການທົດສອບການທໍາອິດຂອງທ່ານ glucose ກິນເຂົ້າໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານ
- ການທົດສອບຫນຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ
- ທົດສອບຫນຶ່ງຫາສອງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ
- ການທົດສອບຫນຶ່ງຫາສອງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ
- ການທົດສອບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ
ໂດຍອີງຕາມຜົນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າຖ້າກູໂກນ້ໍາຕານມີນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່າ 95 ມລ / ມື້, ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນ (ບໍ່ເກີນ 140 mg / dl) ແລະສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນ ບໍ່ເກີນ 145 mg / dl).
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕິດຕາມ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນວາລະສານ, ລວມທັງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານຫຼືກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະປັບຕົວເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງ.
ກິນອິນຊິນ, ຖ້າຈໍາເປັນ
ເຖິງວ່າທ່ານຈະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍບອກທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາອິນຊູລິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າລູກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ; ມັນພຽງແຕ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂັ້ນຕອນພິເສດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ວ່າອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ຖ້າຫາກວ່າ insulin ຖືກກໍານົດ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີ, ເວລາແລະຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າຫາກວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍຫຼືຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງສັນຍານ hypoglycemia ແລະອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນຂະນະທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການໃຊ້ insulin ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງສູງ.
ໃນທີ່ສຸດ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮັກສາ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ insulin ເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ. ແມ່ຍິງທີ່ສຸດໃນອິນຊູລິນຈະໃຊ້ເວລາສອງມື້ຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າດ້ວຍສາມ. ມີການຕິດຕາມແລະແນະນໍາຈາກແພດທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດບັນລຸການຄວບຄຸມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການຖືພາປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> DeSisto, C Kim, S ແລະ Sharma. A. "ການຄາດຄະເນການຖືພາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະຈໍາເດືອນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ລະບົບກວດເບິ່ງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖືພາ (PRAMS), 2007-2010." Prev Chronic Dis 2014; 11: 130415 DOI: 105888 / pcd11130415
> ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບເດັກແລະການພັດທະນາມະນຸດ: ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. "ການຄຸ້ມຄອງໂລກເບົາຫວານຂອງແມ່ຍິງ: ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ປ່ວຍສໍາລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ." Washington, DC ປັບປຸງ 2014; NIH Pub No 042788