ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີລູກ, ຄໍາຖາມດຽວທີ່ທ່ານມັກຈະຖືກຖາມແມ່ນວ່າ "ເດັກນ້ອຍນອນຢູ່ບໍ?" ນອນແມ່ນຫົວຂໍ້ສໍາຄັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະພໍ່ແມ່ໃຫມ່. ແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ "ນອນຄືເດັກນ້ອຍ", ຄວາມຈິງກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ນອນຄືກັບເດັກນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍທຸກຄົນນອນຫລັບແຕກຕ່າງກັນ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນອອກມາເປັນຜູ້ນອນຫລັບແບບທໍາມະດາ, ບາງຄົນແມ່ນແມວຫມູ, ແລະເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫນຶ່ງຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບດ້ວຍຕົນເອງ.
ການຄຸ້ມຄອງການນອນຫລັບຂອງລູກທ່ານ
ທ່າອ່ຽງການນອນຂອງລູກຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະພາບແວດລ້ອມນອນຂອງລູກທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບແວດລ້ອມນອນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະເວລາທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະເມີນວ່າສະພາບການນອນຂອງລູກທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ນອນແລະປົກກະຕິນອນທີ່ທ່ານຕັ້ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບທ່ານ:
- ພື້ນຖານຂອງການນອນເດັກນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍນອນບໍ່ດົນ? ທ່ານຄວນຈະເປັນແນວໃດສໍາລັບການນອນຫລັບໃຫມ່? ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ນອນຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ຮຽນຮູ້ ພື້ນຖານຂອງການນອນຫລັບເດັກ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການເຂົ້າເຖິງການທ້າທາຍນອນ.
- ເລືອກຕຽງນອນ ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເລືອກຄຣີມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ ແອນ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປອາດຈະບໍ່ສະບາຍສໍາລັບລູກຂອງທ່ານແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງລາວແລະ, ຄືກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່, ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ກັບໂຄງສ້າງຫຼືສຽງໃນສະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເບິ່ງພື້ນຖານທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ນອນຫລັບເດັກ.
- ນອນທີ່ປອດໄພ. ຫນ້າທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ຄວາມປອດໄພໃນໄລຍະເວລານອນຂອງລູກຂອງທ່ານແມ່ນຈຸດສຸມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດມີໄດ້. ມີການປັບປຸງແລະຄໍາແນະນໍາໃຫມ່ສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ປອດໄພ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນຖູແຂ້ວທຸກໆເຄັດລັບນອນທີ່ປອດໄພສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ນີ້ລວມທັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານນອນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນອນທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ບໍ່ ນອນບໍ່ນອນ , ແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ນອນ, ເຊັ່ນ: ແອວກະທິງ, ສັດລ້ຽງຫຼືຜ້າຫົ່ມ.
- ຮ້ອງໄຫ້ອອກ. ການຮ້ອງໄຫ້ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ແຕ່ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຮ້ອງໄຫ້ມັນຖືກກໍານົດແທ້ໆ (ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເວລາສອງນາທີໄຫ້ຫຼືໄລຍະເວລາດົນກວ່ານັ້ນບໍ?) ແລະ ວິທີການຮ້ອງໄຫ້ຢ່າງແທ້ຈິງຜົນກະທົບຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ .
- ການຝຶກອົບຮົມນອນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມລູກຂອງເຈົ້ານອນ? ຊອກຮູ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມນອນຢູ່ບ່ອນໃດແລະຖ້າການຝຶກອົບຮົມນອນອາດຈະເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
- Sleep routines ການວາງແຜນການນອນແບບປົກກະຕິສາມາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບເພື່ອຊ່ວຍລາວ / ນາງຮຽນຮູ້ເມື່ອເວລານອນ. ສາຍຕາຄືເລື່ອງນອນ, ອາບນ້ໍາ, ຫຼືເຄື່ອງສຽງທີ່ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການ ນອນຫລັບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ .
- Multiples ຄູ່ແຝດແລະຫຼາຍຈະມີຄວາມຕ້ອງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄໍາຖາມບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການ ນອນຄູ່ .
ຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມນອນຫລັບຫນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພິເສດສໍາລັບຕົນເອງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານເອງທົນທຸກເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງດູແລຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດຕົວເອງທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້,
- ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຢ່າງລວດໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ endorphins ແລະລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼຸດລົງເພື່ອວ່າການນອນທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນຈະເປັນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ. ການຂາດອາຫານນອນແມ່ນພົວພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າ postpartum. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຕິດຕໍ່ກັບພໍ່ແມ່ອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ການດູດຊືມແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ການເຊັດໆໃນການນອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດສານອາຫານ.
- ສືບຕໍ່ການກວດສອບຂອງທ່ານ. ນອນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂແພຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍແລະຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍການນອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມເຢັນຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສືບຕໍ່ກໍານົດການກວດສຸຂະພາບແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນແລະການສັກຢາປ້ອງກັນເພື່ອເປັນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.
- ຈໍາກັດຄາເຟອີນ. ມັນອາດຈະມີສຽງທີ່ໂງ່, ແຕ່ວ່າການດື່ມຄາເຟອີນແລະນອນຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີໂດຍການດື່ມກາເຟມີພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ.
- Nap ເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນ 10 ນາທີທີ່ຈະພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານກໍກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ.
ຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະໄດ້ຍິນພໍ່ແມ່ຂອງທຸກໆຄົນແລະຂັ້ນຕອນທີ່ຈົ່ມກ່ຽວກັບການຂາດການນອນ. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນ, ການຂາດອາຫານນອນເປັນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງ. ພວກເຮົາສາມາດຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ມີບາງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາເມື່ອການຂາດການນອນກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫນັກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານອາດຈະມີເດັກນ້ອຍອື່ນ, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼືການຊຶມເສົ້າ postpartum ເຊິ່ງອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບ.
ທ່ານອາດຄິດວ່າທຸກໆຄົນເສຍຊີວິດໃນຖານະພໍ່ແມ່, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນບໍ່ມີການນອນຫລັບດຽວກັນແລະທຸກຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍວິທີດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຂາດການນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ທ່ານອາດຈະປຶກສາກັບຫມໍປິ່ນປົວນອນມືອາຊີບສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ທີ່ສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼືເບິ່ງແຍງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຊົ່ວຄາວ. ຮູ້ວ່າເວລາແລະບ່ອນໃດທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ເປັນຜູ້ສໍາເລັດຜົນ.
A Word From Verywell
ນອນຄືເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມທ້າທາຍໃນການນອນລູກຂອງທ່ານ, ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມັນອາດຈະເປັນລະດູການຊົ່ວຄາວໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂ. ຊັບພະຍາກອນ, ການປະຕິບັດຕົນເອງແລະການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາຊີບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ.