ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືກຂົ່ມເຫັງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ. ແຕ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫງົບແລະພັດທະນາແຜນການປະຕິບັດ. ການໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຈະເຮັດພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະຖານະການແລະຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ນາງກໍາລັງຊອກຫາ. ນີ້ແມ່ນເຈັດຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຖືກຂົ່ມເຫັງ.
1 Document Everything
ໃຊ້ເວລາເພື່ອຂຽນລົງບັນທຶກກ່ຽວກັບການ ຂົ່ມເຫັງທີ່ ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.
ລວມເອົາວັນທີແລະເວລາຂອງແຕ່ລະເຫດການແລະພະຍານໃດໆກ່ຽວກັບເຫດການ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການ cyberbullying , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຮູບພາບຫນ້າຈໍຫຼືປະຫຍັດສໍາເນົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສົ່ງອີເມວໄປຫາພໍ່ແມ່ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານສຶກສາເພື່ອວ່າພວກເຂົາຍັງມີເອກະສານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
2. ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ
ການຂົ່ມເຫັງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຈັດການກັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະສັບສົນທີ່ຈະແບ່ງປັນລາຍລະອຽດຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ຮູ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫມູ່ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ, ໃຫ້ໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນຈາກບ້ານ. ທ່ານຍັງສາມາດສົນທະນາກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນ
3. ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ ladder ໄດ້
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຖືກຂົ່ມເຫັງໂດຍຄົນທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການສື່ສານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຫາຄູອາຈານ.
ຖ້າຜູ້ຂົ່ມເຫັງເປັນສະມາຊິກຂອງທີມງານກິລາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກສອນ. ແລະຖ້າຫາກຜູ້ຂົ່ມເຫັງແມ່ນນັກຮຽນຄົນອື່ນໃນມະຫາວິທະຍາໄລ, ຕິດຕໍ່ກັບຄະນະບໍດີຂອງນັກຮຽນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໄປຫາປະທານາທິບໍດີມະຫາວິທະຍາໄລໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບເຫດການຂົ່ມຂູ່ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປຫາຄໍາຮ້ອງທຸກຂອງທ່ານເລີຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄປຫາທາງເທິງ, ລາວອາດຈະຖາມຜູ້ທີ່ທ່ານໄດ້ລົມກັນແລ້ວ. ພຽງແຕ່ໄປຫາລະດັບຕໍ່ໄປຖ້າສະຖານະການຂົ່ມເຫັງບໍ່ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະຂຶ້ນ ladder ຈົນກ່ວາຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແກ້ໄຂສະຖານະການ.
4. ຂໍໃຫ້ມີແຜນການປະຕິບັດ
ເມື່ອທ່ານລາຍງານການຂົ່ມເຫັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາແຜນການປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນທີ່ທ່ານໄດ້ຕິດຕໍ່ຈະທົບທວນເອກະສານຂອງທ່ານ, ເວົ້າລົມກັບຜູ້ຂີ້ລັກຫຼືຖາມ ຄົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນທີ່ວິທະຍາໄລທໍາອິດເຮັດຂັ້ນຕອນເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານຈາກການຂົ່ມຂູ່ຕື່ມອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກ ຜູ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນ roommate ຂອງທ່ານ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຈັດການຫ້ອງໃຫມ່ກ່ອນທີ່ວິທະຍາໄລຈະປຶກສາຫາລືການຂົ່ມເຫັງກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານມີການຄວບຄຸມຫນ້ອຍກ່ຽວກັບປະເພດການປະຕິບັດວິໄນທີ່ໂຮງຮຽນໃຊ້. ແຕ່ທ່ານມີຄວາມເວົ້າໃນວິທີທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຈາກອັນຕະລາຍຕໍ່ໄປອີກ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການແກ້ແຄ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການບັນທຶກສິ່ງທີ່ໄດ້ເວົ້າ, ວັນທີ, ເວລາແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
5. ເບິ່ງແຍງທ່ານ
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບໂຮງຮຽນແລະທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າສິ່ງຕ່າງໆຖືກຈັດການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ການຂົ່ມເຫັງແມ່ນເປັນສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດແລະບາງຄັ້ງນັກຮຽນຈະກາຍເປັນຊຶມເສົ້າຫຼື ກັງວົນ .
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີບາງຄໍາຮ້ອງທຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະນອນໄມ່ຫລັບທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂ.
ທ່ານຍັງຄວນໃຊ້ເວລາຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການຂົ່ມເຫັງ ຢູ່ໃນວິທະຍາໄລແລະ ປ້ອງກັນຕົນເອງ ເມື່ອສະຖານະການເກີດຂື້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການຂົ່ມເຫັງຫລືສະຖານະການຂົ່ມເຫັງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຂົ່ມເຫັງ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ. ກໍານົດບາງເປົ້າຫມາຍ. ເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່ບາງຄົນ. ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການຂົ່ມຂູ່ຄວບຄຸມທ່ານ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຍ້າຍໄປ.
6. ຕິດຕາມ
ຖ້າການຂົ່ມເຫັງຍັງສືບຕໍ່, ຫຼືຖ້າວິທະຍາໄລບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມຕາມຄໍາສັນຍາຂອງພວກເຂົາ, ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານ. ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພວກເຂົາ. ແລະ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການພົວພັນຕົ້ນສະບັບຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຈິງຈັງ, ແລ້ວມັນກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຄົນທີ່ສູງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປັນເອກະສານສິ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນກອງປະຊຸມຕິດຕາມ, ລວມທັງວັນທີ, ເວລາແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
7 ຮຽນຮູ້ຈາກສະຖານະການ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບໂທດສໍາລັບການຂົ່ມເຫັງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງ, ເອົາສະຖານະການທາງລົບນີ້ແລະໃຊ້ມັນເພື່ອຊຸກຍູ້ທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງ. ສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍໃນອະນາຄົດ, ກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນຫຼືການປັບປຸງຕົນເອງແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນລັກສະນະລົບກວນຂອງການຂົ່ມເຫັງແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໃຈຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄໍາເຫັນແລະການກະທໍາເຫຼົ່ານັ້ນ. ສຸມໃສ່ການ perseverance, resiliency , ແລະ ຫມັ້ນໃຈ .