"ລູກຂອງຂ້ອຍສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້ບໍ? ລູກຊາຍທີ່ ມີອາຍຸ 11 ປີ ຂອງຂ້ອຍ , ຜູ້ທີ່ເປັນນັກກິລາຫຼາຍ, ຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ້ມນ້ໍາຫນັກຟຣີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຫມາະສົມຫຼາຍຂຶ້ນ."
ໃນຂະນະທີ່ສະຖາບັນການແພດຂອງເດັກນ້ອຍອາເມລິກາໄດ້ຕໍ່ຕ້ານການລ້ຽງລູກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ການຍົກລະດັບພະລັງງານແລະການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ skeletal.
ຄວາມແຕກຕ່າງຄືແນວໃດ?
ການຍົກນ້ໍາຫນັກ vs ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການຍົກລະດັບນ້ໍາຫນັກແລະການຍົກລະດັບພະລັງງານແມ່ນຖືວ່າເປັນ ການແຂ່ງຂັນກິລາ ທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ "ຄວາມສາມາດຍົກສູງສຸດ" ຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ເຄື່ອງຈັກແລະ / ຫຼືອຸປະກອນຕໍ່ຕ້ານອື່ນໆເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. "
ແນະນໍານ້ໍາຫນັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
AAP ຍັງແນະນໍາວ່າເດັກຄວນຈະສາມາດເຮັດສໍາເລັດ 8 ຫາ 15 ເທື່ອໃນຊຸດແລະຈື່ວ່າເປົ້າຫມາຍບໍ່ໄດ້ຍົກສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ເດັກນ້ອຍສາມາດຊ້າເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມນ້ໍາໃນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາເລັດຊຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກ AAP ເທົ່ານັ້ນ. ອາເມລິກາວິທະຍາສາດການກິລາຢາ (ACSM) ອະທິບາຍວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເປັນຄວາມປອດໄພແລະຄວາມປອດໄພ ກິດຈະກໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸນີ້, ໂດຍສະເພາະວ່າໂຄງການດັ່ງກ່າວຖືກອອກແບບຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີການຄຸ້ມຄອງທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຮູບແບບພິເສດຂອງການສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການແຂ່ງຂັນກິລາຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະການຍົກໄຟຟ້າ, ທີ່ບຸກຄົນພະຍາຍາມຍົກສູງນ້ໍາຫນັກສູງສຸດໃນການແຂ່ງຂັນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຫມາຍເຖິງລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະບົບທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຄົນໃນການໃຊ້ຫຼືຕ້ານຜົນບັງຄັບໃຊ້. "
ຄໍາແນະນໍາອື່ນໆລວມມີ:
- ມີ ການປະເມີນຜົນທາງການແພດ ໂດຍທ່ານຫມໍເດັກກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີການອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງເຖິງປົກກະຕິຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ
- ສະພາບອາກາດແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ການຝຶກຫັດຄວນຈະປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີຍາວ, 2 ຫາ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ
ACSM ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ຈໍານວນຫນຶ່ງເຖິງສາມຊຸດຈາກ 6 ຫາສິບຫ້າການປະຕິບັດສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນວັນທີ່ບໍ່ມີການບັງຄັບແມ່ນພົບວ່າເປັນເຫດຜົນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊຸດຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າຮ່າງກາຍແລະຮ່າງທີ່ສຸດທີ່ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ ອະນຸຍາດໃຫ້ຫ້ອງສໍາລັບຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ໂຄງການສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຈໍານວນຊຸດແລະການທົດແທນຄືນໃຫມ່. "
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງທີ່ດີຍ້ອນວ່າລາວເລີ່ມການຍົກນ້ໍາຫນັກໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າເຂົາເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງໂດຍຄູຝຶກຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ສາຍພັນຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນການບາດເຈັບທົ່ວໄປໃນເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ເລີ່ມຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູແລດີ.
ປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຄວນທໍ້ໃຈລູກຂອງທ່ານຈາກການຍົກ 'ບາງນ້ໍາຫນັກຟຣີ' ເທົ່າທີ່ລາວເຮັດໄດ້ດີ.
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ອີງຕາມ AAP, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍ:
- ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະໄປຜ່ານ puberty ແລະເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ
- ປັບປຸງການປະຕິບັດງານກິລາ
- ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ
- ຟື້ນຟູການບາດເຈັບ
- ເສີມສ້າງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ
ເວົ້າລົມກັບລູກຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນກ່ຽວກັບ ການເສີມທາດໂປຼຕີນ , ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການນໍາໃຊ້ສານທີ່ມີຜົນດີແລະຢາ staboid anabolic.
ແລະພິຈາລະນາຮັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການກັບລູກຫຼານແລະໄວລຸ້ນຖ້າລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ບົດລາຍງານນະໂຍບາຍຂອງ AAP. ຄະນະກໍາມະການກິລາຢາແລະຟິດເນດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍເດັກແລະໄວລຸ້ນ. Pediatrics 2001 107: 1470-1472
Faigenbaum, Avery D, EdD Youth Strength Training American College of Sports Medicine Sports Medicine Bulletin, Vol. 32, ເລກ 2, p28.