ການນອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຝັນຮ້າຍ
ແມ່ນຫຍັງທີ່ນອນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ? ສໍາລັບພໍ່ແມ່ຈໍານວນຫຼາຍຂອງເດັກນ້ອຍ, ເວລາໂມງມ້ວນປະມານນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເລີ່ມຜິດພາດ. ແລະຖ້າທ່ານມີເດັກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນເວລານອນ, ມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄອບຄົວທັງຫມົດ.
ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິ (ຖືວ່າຢູ່ໃນກຸ່ມອາຍຸ 3 ຫາ 5 ປີ) ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນປະມານ 11 ຫາ 13 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້ (ນີ້ອາດປະກອບດ້ວຍ ນອນ ).
ຖ້າເດັກຂອງທ່ານນອນຫລັບເກີນໄປ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ນໍາໄປສູ່ບັນຫາອື່ນໆ, ລວມທັງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້. ແລະໂອກາດແມ່ນຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ນອນພໍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້, ເຊິ່ງບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ໃຜ.
ໃນຂະນະທີ່ນັກຮຽນອະນຸບານບາງຄົນແມ່ນສະມາຊິກສະຫະພັນ, ເມື່ອມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຈັດວາງພາຍໃຕ້ການປົກຫຸ້ມຂອງ, ມີຫຼາຍໆຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ແລະແນ່ນອນ, ທຸກໆຄົນມີຄືນບໍ່ດີໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ການນອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນການສູ້ຮົບ. ໂດຍມີຄໍາແນະນໍາແລະວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸມັດຈາກພໍ່ແມ່ສອງສາມຄົນແລ້ວ, ທ່ານທັງຫມົດຈະນອນຫລັບຢ່າງວ່ອງໄວ (ໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານເອງ) ໃນເວລາອັນສັ້ນໆ. ກວດເບິ່ງການ hacks bedtime ເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.
1. ໃຫ້ເດັກເລືອກ
ເດັກນ້ອຍອ່ອນຢາກຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ແຕ່ແນ່ນອນພວກເຂົາຕ້ອງການຂໍ້ຈໍາກັດເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນຂໍອຸທອນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລູກທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຜິດຊອບໂດຍສະເຫນີທາງເລືອກບາງຢ່າງໃນຕອນເຊົ້າ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເມື່ອທ່ານສະເຫນີທາງເລືອກໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ທ່ານຈະພໍໃຈກັບ, ບໍ່ວ່າລູກຂອງທ່ານເລືອກຫຍັງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຖາມວ່າມີຫຼາຍປຶ້ມທີ່ນອນຢູ່ບໍ່ໃຫ້ຄໍາຕອບສີ່, ຫ້າຫຼືຫົກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກອ່ານຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນຄໍາສັນຍາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນກໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງສໍາລັບທຸກຄົນ.
ລອງບາງທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແລະເບິ່ງວ່າເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ:
- ທີ່ສອງຊຸດ pajamas?
- ຫນັງສືທີ່ຈະອ່ານກ່ອນນອນ?
- ມີຈໍານວນ ປື້ມທີ່ຈະອ່ານ ບໍ?
- ຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດການປົກກະຕິນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ?
- ເດັກຄວນນອນຢູ່ບ່ອນໃດແດ່? (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍແຕ່ທ່ານສາມາດງຽບກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນຖ້າທ່ານເວົ້າເຖິງເລື່ອງນີ້ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກ 10am, 6pm ແລະ 7:30pm.
- ຜ້າຫຸ້ມທີ່ນອນກັບ?
- ສັດທີ່ກິນເນື້ອໃນທີ່ນອນກັບ? (ການເລືອກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ເພາະວ່າເດັກທີ່ມີອາຍຸກ່ອນໄວຮຽນຈໍານວນຫຼາຍມີສັດລ້ຽງພຽງພໍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສວນສັດຂອງຕົນເອງ)
ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຈາກເດັກກ່ອນໄວຮຽນ, ຄໍາທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນການເລືອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ບາງທາງເລືອກ (ຫຼືສອງ) ແລະບໍ່ໃຫ້ຄໍາຖາມທີ່ເປີດເຜີຍ, ເພາະວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາຕອບເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຕ້ອງການອ່ານ 100 ປື້ມ!" ຫຼື "ຂ້ອຍຕ້ອງການນອນຢູ່ຕອນທ່ຽງຄືນ!"
2. ເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກບາງໆ
ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ໃຊ້ເວລາປະຢັດເວລາກາງເວັນກໍ່ຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຂ້າພະເຈົ້າມີການສູ້ຮົບດຽວກັນຫຼາຍກວ່າແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຂ້ອຍນ້ອຍຫນຶ່ງ. ເວລານອນຂອງລາວແມ່ນ 7:30. ແຕ່ໃນເວລາ 7:30 ໃນລະຫວ່າງເດືອນຮ້ອນ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນທີ່ມືດ. ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການຂອງລາວໃນການນອນແນວໃດເມື່ອມັນ ເບິ່ງ ຄືວ່າຕອນກາງຄືນ, ຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ ທີ່ແທ້ຈິງ ?
curtains blackout ເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຊ້ໍາທັງຫມົດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແສງສະຫວ່າງເກີນໄປໃນເວລານອນຫຼືເລັກນ້ອຍເກີນໄປແສງສະຫວ່າງຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຄໍາເຕືອນຢ່າງແທ້ຈິງວ່າ: curtains blackout ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂ້ອນຂ້າງຊ້ໍາ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນກຽມພ້ອມຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າຄວາມມືດຈະຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
3. ແນະນໍາບາງສິ່ງບາງຢ່າງອ່ອນໂຍນ
Lavender ແລະ chamomile ແມ່ນສິ່ງມະຫັດໃນເວລາທີ່ມັນມາຊ່ວຍປະຊາຊົນພັກຜ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຈໍານວນຫຼາຍໆຄົນ, ທ່ານຕ້ອງ ລະວັງໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ໃຫ້ແກ່ເດັກນ້ອຍ . ແທນທີ່ຈະ, ລອງຜະລິດຕະພັນທີ່ປ່ອຍກິ່ນຫອມໃສ່ຫ້ອງຂອງລູກຂອງທ່ານ, ລວມທັງຢາສີດແລະການແຜ່ກະຈາຍ (ເປັນລະມັດລະວັງທີ່ຈະເຮັດຕາມທຸກໆທິດ).
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ກິ່ນຫອມເຫລົ່ານີ້ໄດ້ໃນ Spray Go Away Spray (ເບິ່ງຫມາຍເລກ 5) ຫຼືໃນຮູບແບບສະບູຫຼືລ້າງຮ່າງກາຍ (ເບິ່ງຫມາຍເລກ 8).
4. ໃຊ້ຜ້າຄຸມນ້ໍາຫນັກ
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໄດ້ ຖືກຍືດຍາວຈາກພໍ່ແມ່ຂອງເດັກທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລານອນ. ພວກເຂົາສະຫນອງຄວາມສະດວກສະບາຍຕໍ່ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມຜິດປະຕິເຫດທາງຈິດ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກອົດສະຕາລີ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດອື່ນໆ. ແຕ່ຄົນອື່ນກໍາລັງຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ຜ້າຫົ່ມເຫຼົ່ານີ້ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, relaxing ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
5. ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຂອງທ່ານຫນີໄປ
ສໍາລັບເດັກທີ່ມີຝັນຮ້າຍ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມມືດ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຮູ້ຈັກໃນບ່ອນຊ້ໍາ, ຄວາມສະບາຍພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດໄປທາງຍາວ. "ຈົ່ງໄປໄກ່" ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂີ້ກຽດຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ monster ພາຍໃຕ້ຕຽງຫຼືບໍ່ຮູ້ໃນ closet ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້, ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງ. ພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ໍາສະອາດຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາແລະເພີ່ມກິ່ນຫອມ, ບໍ່ວ່າມັນເປັນນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ຫຼືນ້ໍາຫອມຫຼືສີຂຽວທີ່ລູກຂອງທ່ານມັກ. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍອອກແບບຕຸກທີ່ພວກເຂົາເລືອກ. ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ "Go Away Spray," ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ, ເຊັ່ນ Brave Potion ຫຼື Spray Spray. ໄປທາງໄກ Spray ອາດຈະຢືນຢັນສໍາລັບລູກຂອງທ່ານວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ຈະຢ້ານກົວ, ໃນຂະນະທີ່ທາງເລືອກທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເດັກນ້ອຍທີ່ຈະກ້າຫານ.
6 ຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ສະອາດ
Lullabies ໄດ້ໄປສໍາລັບພໍ່ແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍປີ, ແລະມີເຫດຜົນທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສືບຕໍ່ການປະຕິບັດຍ້ອນວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ? ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີ ຫຼັກຖານທາງດ້ານການແພດ ທີ່ແທ້ຈິງທີ່ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນອນຫລັບໄດ້, ພວກເຂົາແນ່ນອນວ່າມີຄວາມງຽບສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບແລະເປັນວິທີທີ່ຍາວນານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ຕອນຄ່ໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ດົນຕີ ມີຄວາມລະອຽດພໍທີ່ລູກຂອງທ່ານສາມາດຟັງໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ແຊກແຊງລູກຂອງທ່ານທີ່ນອນຫລັບ. ເງິນໂບນັດ: ຖ້າທ່ານເລືອກສຽງດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ໃນທີ່ສຸດລູກຂອງທ່ານຈະເຊື່ອມໂຍງດົນຕີທີ່ມີເວລານອນແລະມັກຜ່ອນຄາຍໄວກວ່າເກົ່າ.
7. ລອງ Yoga ພື້ນຖານບາງຢ່າງຫຼື stretch
Yoga ກ່ອນນອນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນ! ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່, ຢ່າງເຕັມທີ່. ການແຜ່ຂະຫຍາຍງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ຫມາລົງຫຼື cobra ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເດັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ຫົດຫູ່ຂອງຈິດໃຈ. ຫຼິ້ນສຽງຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ຝົນຫຼືນ້ໍາຕົກລົງທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນ scene serene ໄດ້.
8. ໃຫ້ອາບນໍ້າຫຼືອາບນ້ໍາ
ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ. ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ການໃຫ້ເດັກນ້ອຍອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາໃນຍາມກາງຄືນມີຈຸດປະສົງຈໍານວນຫນ້ອຍ: ມັນເຮັດໃຫ້ເດັກຂອງທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດຫຼັງຈາກມື້ແລ່ນ, ໂດດ, ປີນ, ການຫຼີ້ນ, ແລະສິ່ງອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສັບສົນແລະ / ຫຼືເປື້ອນ. ແຕ່, ອາບນ້ໍຫຼືອາບນ້ໍຍັງຢຸດເຊົາມື້ໃນມັນຕິດຕາມ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງຈາກມື້ຫນຶ່ງຈົນເຖິງເວລາກາງຄືນ, ຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໄປຍັງຊຸດນອນ (ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກຕໍ່ກັບລູກຂອງທ່ານວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຕົກລົງ).
9. ແນວໃດກ່ຽວກັບ Snuggle ນ້ອຍ?
ສໍາລັບເດັກບາງຄົນ, ການນອນຫລັບແມ່ນຍາກເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຢາກແຍກອອກຈາກແມ່, ພໍ່, ຫຼືຜູ້ດູແລເດັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາບາງເວລາອອກເພື່ອພັກຜ່ອນຮ່ວມກັນ. ນີ້ຄວນຈະແຍກອອກຈາກການອ່ານບົດເລື່ອງນອນໃນ (ເຊິ່ງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍລົມລົງ!). ປິດໄຟທັງຫມົດ, ເອົາໄປໃສ່ຫນ້າຈໍ, ເຂົ້າພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມແລະພຽງແຕ່ cuddle. ທ່ານສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມງຽບສະຫງົບ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການປ່ອຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຢູ່ບ່ອນນັ້ນເພາະວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາອື່ນໆ. ແຕ່ຍັງ, ສອງສາມນາທີຂອງຄວາມມືດ, ສະຫງົບງຽບສະຫງົບຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານທັງສອງ.
10. ເລີ່ມແຜນກາເຟລາງວັນ
ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈພິເສດຫນ້ອຍ, ພິຈາລະນາ ລະບົບລາງວັນ ຂອງບາງຊະນິດ. ຮູບແບບດີໆຂອງລະບຽບວິໄນ, ລະບົບລາງວັນແມ່ນວິທີການທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນພຶດຕິກໍາທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ມັນສືບຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີລູກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ທ່ານອາດຈະສ້າງຕາຕະລາງສະຕິກເກີ (ຫມາກຖົ່ວໃນກະສອບເຮັດວຽກດີເກີນໄປ) ເປັນເອກະສານທຸກໆຄືນວ່າລູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕຽງໂດຍບໍ່ນອນ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນໃຊ້ໃນມື້ຕໍ່ມາທີ່ທ່ານສາມາດສັນລະເສີນລູກຂອງທ່ານສໍາລັບວຽກທີ່ດີ (ຫຼືເວົ້າລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພະຍາຍາມ), ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ທ່ານຈັບລູກຂອງທ່ານບໍ່ດົນຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຕື່ນຂຶ້ນ. ລະບົບລາງວັນເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດເມື່ອການຍົກຍ້ອງແມ່ນທັນທີ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງລະບົບທີ່ທ່ານໃຊ້, ທ່ານອາດຈະຢາກໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບລາງວັນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ. ຕົວຢ່າງ: ສິບຄືນຕິດຕໍ່ກັນບ່ອນທີ່ເດັກຢູ່ໃນຕຽງນອນອາດທຽບເທົ່າກັບການເດີນທາງໄປຮ້ານຄີມກ້ອນຫຼືການປິ່ນປົວຈາກຮ້ານເງິນໂດລາ.