ອາຫານເຊົ້າໄວ, ງ່າຍ, ແລະມີທາດບໍາລຸງສໍາລັບຕອນເຊົ້າທຸລະກິດ
ສໍາລັບຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈໍານວນຫຼາຍ, ອາຫານເຊົ້າມັກຈະຖືກຂັບໄລ່ອອກໄປແລະເດັກນ້ອຍແລະພໍ່ແມ່ພະຍາຍາມເຂົ້າໂຮງຮຽນແລະເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຍ້ອນມັນອາດຈະມີຄວັນຢາສູບທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ (ຫຼືເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ດີ) ຫຼືເພື່ອບໍ່ລືມອາຫານເຊົ້າທັງຫມົດເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຄອບຄົວຫຼາຍຄົນຈະເຮັດ, ຕອນແລງຕອນເຊົ້າ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາ ອາຫານເຊົ້າໄວແລະສຸຂະພາບດີ .
ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນ. "ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນສໍາເລັດທາງວິຊາການໄດ້ຖືກປັບປຸງໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານເຊົ້າ," Marina Chaparro, ໂຄສົກນັກສຶກສາຂອງໂຮງຮຽນໂພຊະນາການເວົ້າວ່າ. "ສະຫມອງຂອງພວກເຂົາຕ້ອງການນ້ໍາມັນ, ພວກເຂົາກໍາລັງປ່ຽນທາດກຼຸກອໍໃນອັດຕາທີ່ສູງກວ່າ, ພວກເຂົານອນຫຼາຍ, ພວກເຂົາກໍາລັງພັດທະນາ, ບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າຫມາຍເຖິງສະຫງວນໄວ້ຫນ້ອຍລົງໃນສະຫມອງຂອງພວກເຂົາ." ໃນສັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າຈະດີກວ່າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ.
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະໄປຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນຫລືກິດຈະກໍາວັນຢຸດ, ລອງຄໍາແນະນໍາແລະແນວຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໄວ, ງ່າຍແລະມີຄຸນຄ່າ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຮັດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
- ໄດ້ຮັບການປະສົມສິດ. Toby Smithson, ໂຄສົກຂອງໂຮງຮຽນໂພຊະນາການແລະໂພຊະນາການ, ແລະຜູ້ຂຽນກ່ຽວກັບ ການວາງແຜນການກິນອາຫານ ສໍາລັບ ພະຍາດເບົາຫວານ ກ່າວວ່າ Toby Smithson, ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ "ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ" ແມ່ນຄວນຈື່ໄວ້ວ່າ "ສາມຫຼືຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປປະຕູ" ແລະໂພຊະນາການສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ . Smithson ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກຫນຶ່ງຈາກສາມກຸ່ມອາຫານ - ທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດແລະຫມາກໄມ້ - ເພື່ອສ້າງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. (ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈະຕ້ອງໄດ້ເນີຍແຂງຊອງ, ເຄື່ອງປອມທັງຫມົດແລະແອບເປີ້ນ, ເຊັ່ນ).
- ໃຫ້ພວກເຂົາສ່ວນນ້ອຍ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຄິດວ່າມີຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ, Smithson ເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະພໍ່ແມ່ມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເດັກນ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດຈັດແຈງສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້. ແທນທີ່ຈະຄາດຫວັງໃຫ້ນັກຮຽນຊັ້ນທໍາອິດຂອງທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມປັງທັງຫມົດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫຍ່ຂອງໄຂ່ຂີ້ຫູ, ແລະຫມາກກ້ວຍທັງຫມົດ, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ກິນເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍແລະກິນເຂົ້າຈີ່. ຈໍານວນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຂອງຫມາກກ້ວຍ.
- ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກ muffin. ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເບິ່ງຂະຫນາດສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນໂດຍການຈືນເຂົ້າຈອກຫຼື muffin ຖ້ວຍ muffin silicone ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ກັບຈອກໂກແລດ, ຫມາກໄມ້, ຫຼືອາຫານເຊົ້າອາຫານອື່ນໆ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ບາງລາຍການອາຫານເຊົ້າໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຕົ້ມໄຂ່ບາງຫຼືເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍາບາງໆແລະເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຄວນພິຈາລະນາ
ເມື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າຄວນພິຈາລະນາລາຍການສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຈາກສາມກຸ່ມອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຖົ່ວ ທັງຫມົດ (ຖົ່ວເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແປ້ງສາລີທັງຫມົດ, ຜັກບົ່ວ, toast ເມັດພືດທັງຫມົດ)
- ທາດໂປຼຕີນ (ໄຂ່, Turkey ບໍ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, lox)
- ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໄມ້, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ)
ໄອເດຍງ່າຍໆ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອາຫານເຊົ້າໄວ
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຄວນພິຈາລະນາ, ລອງໃຊ້ການປະສົມປະສານເຫຼົ່ານີ້ (ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງ) ເພື່ອສ້າງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະງ່າຍດາຍ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຫຼາຍໆອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຖົ່ວເຂົ້າສາລີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຫມາກບົ່ວຫມາກແຫ້ງແລະຫມາກກ້ວຍ
- ນົມສົ້ມກຼາມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາດ້ວຍແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້
- ໄຂ່ burrito (scrambled ໄຂ່ແລະ cheese ຕ່ໍາໄຂມັນຫໍ່ຢູ່ໃນຫອຍ tortilla) ມີຫມາກໄມ້ຢູ່ຂ້າງ
- muffins ພາສາອັງກິດເຂົ້າສາລີທີ່ມີ Turkey ແລະເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມ
- Quesadilla ກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ
- ຫມາກເຜັດຫມາກເຜັດ
- homemade trail mix
- ກ໋ວຍຕ໋ຽວໄຂມັນ
- ເຂົ້າຈີ່ Raisin ກັບ cottage ຫຼື ricotta ເນີຍແຂງ
- "Apple pie" ອາຫານເຊົ້າ
- Mini muffins
ແລະພະຍາຍາມແນວຄິດເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ ອາຫານເຊົ້າສະຫມອງ - ການພັດທະນາ ສໍາລັບເດັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ທຸລະກິດລ່ວງຫນ້າ.