ຊ່ວຍເຫຼືອລູກຂອງທ່ານໃຫ້ນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ
ລູກຂອງທ່ານກໍາລັງມີບັນຫາໃນການນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນແລະທ່ານຄິດວ່າມັນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດກັບການນອນຂອງລາວບໍ? ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນເວລາທີ່ດີສໍາລັບລູກນ້ອຍທີ່ຈະໄປ ນອນໃນຕອນກາງຄືນ .
ວິທີການນອນຫຼາຍທີ່ເດັກຕ້ອງການ
ລູກຂອງທ່ານ ຕ້ອງການການນອນປະມານ 15 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມຍາວຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງລູກຂອງທ່ານນອນຢູ່ໃນເວລາກາງຄືນໃນເວລາກາງຄືນ, ໂອກາດທີ່ລາວບໍ່ສາມາດປ້ອນເຂົ້າໄປໃນທຸກໆຊົ່ວໂມງທີ່ລາວຕ້ອງການ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຫັນບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ, ການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ, ຄວາມສັບສົນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະການ ຕົກຕະລຶງໃນຕອນແລງ . ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນໄດ້ວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆສໍາລັບການຮຽນຮູ້ຫຼຸດລົງ, ການຂາດດຸນພັດທະນາແລະການເພີ່ມພະຍາດ.
ຂໍ້ດີຂອງຕາຕະລາງນອນຕອນເຊົ້າ
ຕາຕະລາງການນອນໃນຕອນຕົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເວລາເຫຼົ່ານີ້ຂື້ນໃນເວລາທີ່ນອນຂອງລູກຂອງທ່ານຖືກຂັດຈັງຫວະຍ້ອນເຫດການທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີການຂາດການນອນຫລັບແລ້ວ, ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການຕົ້ມ, ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນແລະການໄປຢ້ຽມຢາມຈາກພີ່ນ້ອງຂອງລາວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດຢ່າງແທ້ຈິງໃນຊີວິດຂອງລາວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນອາທິດທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມຕ້ອງການນອນຫລັບຢ່າງເຕັມທີ່, ເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຖະຫນົນຫົນທາງອາດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
ນອນຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານເບິ່ງຄືແນວໃດຕອນນີ້?
ສໍາລັບການປະມານຫນຶ່ງອາທິດ, ຂຽນລົງແລະສັງເກດເຖິງການນອນຫລັບຂອງເດັກ.
ຂຽນລົງທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະມີການວາງແຜນຫລືບໍ່, ລວມທັງເວລາ. ຂຽນເວລາທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ລູກຂອງທ່ານໃຫ້ນອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລາວກໍ່ນອນຫລັບ, ແລະເວລາທີ່ລາວຕື່ນນອນ. ເຮັດໃຫ້ບັນທຶກກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງເດັກຂອງທ່ານໃນມື້ນັ້ນ. ຖາມຕົນເອງຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້:
- ເຂົາມີການຕົກຕະລຶງໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນບໍ?
- ມັນຍາກສໍາລັບລາວທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນບໍ?
- ມັນຍາກສໍາລັບເຂົາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າບໍ?
- ລູກຂອງຂ້ອຍກໍ່ມີເວລານອນຫຼາຍປານໃດ?
- ລາວມັກຈະຂົມຂື່ນແລະຂ້າພະເຈົ້າສາມາດນໍາໄປຖີ້ມກັບມື້ທີ່ລາວນອນບໍ່ດີໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ແນວໃດ?
ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນດາອົງປະກອບແສງສະຫວ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນຫຼືບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່ານອນບໍ່ພໍໃຈ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທັງຫມົດທີ່ລາວຕ້ອງການແລະເຮັດວຽກດີ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງເວລານອນ. ແຕ່ພໍ່ແມ່ສ່ວນຫຼາຍເຫັນວ່າມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນການນອນຢູ່ໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ຮັບ Naps ໃນລໍາດັບທໍາອິດ
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນລົງ ເວລານອນຂອງລູກຂອງ ທ່ານ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ເມື່ອລາວນອນ. ຖ້າມີການນອນບໍ່ສະບາຍຄວນພະຍາຍາມລົບລ້າງພວກມັນເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດົນກວ່າ, ລຶກລັບ, ແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນອາດຈະງ່າຍທີ່ຈະຈັດການກັບການເດີນທາງທີ່ຢູ່ໃນລົດຖ້າວ່າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະ ນອນຄ່ໍາໄວ , ແຕ່ເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ລາວຕື່ນນອນຫຼືວາງແຜນການເດີນທາງໃນເວລາທີ່ລາວຈະບໍ່ນອນຫລັບ.
ຖ້າລູກຂອງທ່ານເປັນເດັກທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ, ລາວກໍ່ອາດຈະກິນສອງມື້ຕໍ່ມື້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຫັນຕົວຊີ້ວັດວ່າມັນປ່ຽນແປງຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າວ່າລູກຂອງທ່ານເລີ່ມມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາທີ່ເປັນເວລາປະກະຕິສໍາລັບການນອນຫລັບນີ້ຫຼືເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍໃນເວລາດຽວກັນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນາທີຕໍ່ມື້.
ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຂອງຕອນບ່າຍຕອນບ່າຍ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາຕໍ່ມາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂອກາດທີ່ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກຈາກການນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າແລະຍ້າຍໄປບ່ອນນອນຕອນບ່າຍເທົ່ານັ້ນ.
ສໍາລັບການນອນໃນຕອນຕົ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ nap ໃນຕອນບ່າຍທີ່ຈະໃກ້ຊິດເກີນໄປກັບການນອນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ. ຖ້າວ່າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນໃນຕອນບ່າຍຕອນບ່າຍຈົນຮອດທ້າຍອາທິດ, ເວລານັ້ນຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ເດັກນ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບປະມານ 4 ຫາ 4.5 ຊົ່ວໂມງຂອງເວລາຕື່ນນອນ.
ຕາຕະລາງນອນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ຖ້າຫາກວ່າລູກຂອງທ່ານຕື່ນນອນຢູ່ທີ່ 8 ໂມງເຊົ້າ, ການນອນຫລັບຕາມທໍາມະຊາດຈະມາປະມານ 12:30 ແລະປະມານ 2 ຫາ 2.5 ຊົ່ວໂມງ.
ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຕື່ນນອນຂອງທ່ານປະມານ 3 ໂມງແລງເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນຫລັບ 7:30 pm. ນອນຈາກ 7:30 pm ເຖິງ 8:00 am ສະຫນອງ 12 1/2 ຊົ່ວໂມງນອນຫລັບຄືນ. ເພີ່ມໃນຕອນຄ່ໍາຄືນແລະນໍາທ່ານໄປ 15 ຊົ່ວໂມງ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເວລາປະມານ, ແນ່ນອນ. ຕາຕະລາງຄອບຄົວຈະກໍານົດຄວາມແຕກຕ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນເວລາຈະບໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາ. ເວລານອນແລະເວລາປຸກແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ການນອນຫລັບຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນຕອນແລງແມ່ນສອດຄ່ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະທໍາມະດາຂອງລູກຫຼານຂອງທ່ານທໍາມະດາ.
ໄດ້ຮັບການປົກກະຕິນອນດີໃນສະຖານທີ່
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການ ນອນພັກ ຜ່ອນທີ່ສະບາຍຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ໃຫ້ຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ອນທີ່ຈະນອນໃນຕົວຈິງ. ການກິນອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນ, ການຮັກສາແສງສະຫວ່າງຕ່ໍາ, ຫັນໄຟຟ້າອອກໄປ, ແລະການປີນຂຶ້ນກັບປຶ້ມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລົມ.
ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວໃນການລຸກໄວ
ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າຖ້າທ່ານວາງລູກຂອງທ່ານກ່ອນໄວກ່ອນ, ລາວຈະຕື່ນຂຶ້ນມາກ່ອນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ. ລາວບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະ "ແຕ່ງງານກັບ" ກັບຕອນທີ່ນອນກ່ອນນອນແລະຈະນອນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າລາວຈະຕື່ນຂຶ້ນໃຫມ່ແລະຕອນເຊົ້າຈະງ່າຍກວ່າ.
ຢ່າເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໄວເກີນໄປ
ຖ້າການນອນຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້ຊ້າລົງໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຊ້າໆ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກ 10:00 ໂມງແລງເຖິງ 7:30 ໂມງແລງໃນເວລາກາງຄືນເຮັດວຽກສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ນອນຄືນຫຼັງຈາກ 15 ຫາ 30 ນາທີແຕ່ລະຄືນຈົນຮອດບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ໃຫ້ເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຕັ້ງຄ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ລ້າ
ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໃນອາທິດຫຼືສອງເພື່ອປັບແລະໃຊ້ເວລານອນໃຫມ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໃຫ້ເວລາກ່ອນທີ່ຈະຖີ້ມ. ທ່ານຈະຍິນດີທີ່ທ່ານລໍຖ້າເວລາທີ່ທ່ານເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍກວ່ານີ້ແລະມີເດັກທີ່ຮ່ວມງານຮ່ວມກັນຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.
ທົບທວນຕາຕະລາງຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ
ທ່ານອາດຄິດວ່າບໍ່ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດແນວນີ້ໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫຼືຖ້າທ່ານມີລູກອື່ນທີ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ່ງກ່ຽວກັບຕາຕະລາງ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການນອນຫລັບຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກັບເກມ soccer ຂອງພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານອີກຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະພາດ. ໄດ້ຮັບຄົນອື່ນເພື່ອຈັດການນອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນເກມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ໄປຮ່ວມກັນຈະດີກວ່າແລະທ່ານຈະມີເວລາຫຼາຍເພື່ອດູແລຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງໃນຕອນແລງ.