ເປັນຫຍັງເດັກນ້ອຍຄວນກິນຫມາກຫຼາຍກວ່າ

ການໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍແມ່ນເປັນເປົ້າຫມາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນ.

ບໍ່ແປກໃຈ, ມັນມັກຈະງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍກວ່າ ຜັກ .

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການກິນຫມາກ

ຫມາກໄມ້ມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ:

• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ດີ
• ຕ່ໍາໃນ ເກືອ
• ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ
• ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີ cholesterol
• ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແຫຼ່ງ ໂພແທດຊຽມ , ເສັ້ນໄຍ , ວິຕາມິນ C, ແລະ folate ດີ

ຫມາກໄມ້ຫຼາຍປານໃດກິນກັບແຕ່ລະມື້

ຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆມື້?

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານຂອງ MyPlate , ແນະນໍາວ່າ:

• ເດັກນ້ອຍ 2-3 ປີກິນ 1 ຈອກຫມາກໄມ້ໃນແຕ່ລະມື້
• ເດັກອາຍຸ 4-8 ປີກິນ 1 ຫາ 1 1/2 ຖ້ວຍຫມາກໄມ້ໃນແຕ່ລະມື້
• ເດັກຍິງ 9-13 ປີກິນ 1 1/2 ຈອກຫມາກໄມ້ໃນແຕ່ລະມື້
• ເດັກຍິງ 14-18 ປີກິນ 1 1/2 ຖ້ວຍຫມາກໄມ້ໃນແຕ່ລະມື້
• ເດັກຊາຍ 9-13 ປີກິນ 1 1/2 ຈອກຫມາກໄມ້ໃນແຕ່ລະມື້
• ເດັກຊາຍ 14-18 ປີກິນ 2 ຈອກຫມາກໄມ້ໃນແຕ່ລະມື້

ໃນເວລາທີ່ຄິດກ່ຽວກັບຂະຫນາດການບໍລິການແລະຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບຫມາກໄມ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ 1 ຈອກຫມາກແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວກັບຫມາກຈອກຫມາກຕັດຫຼືມີດຫຼື:

• ຫມາກໂປມເລັກນ້ອຍຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມຂະຫນາດໃຫຍ່
• ຈອກແອບເປີ້ນ
• ກ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່
• ປະມານ 32 ເມັດທີ່ບໍ່ມີເມັດພັນ
• A grapefruit ຂະຫນາດກາງ
• ສີສົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່
• A peach ຂະຫນາດໃຫຍ່
• A pear medium
• 3 medium plus
• ປະມານ 8 strawberries ຂະຫນາດໃຫຍ່
• 1 ເມັດຫນາຫນາຂອງຫມາກໂມ
• 1/2 ຈອກຂອງ raisins

ເຖິງແມ່ນ ວ່ານ້ໍາຫມາກໄມ້ 100% , ລວມທັງນ້ໍາຫມາກໂປມແລະນ້ໍາສົ້ມ, ສາມາດນັບເປັນຫມາກຈອກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ເຊິ່ງມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາ.

ວິທີການເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນຫມາກຫຼາຍ

ການກິນເດັກນ້ອຍທີ່ກິນຫມາກໄມ້ແມ່ນບໍ່ຍາກຕາມປົກກະຕິເພາະວ່າພວກເຂົາກິນເຂົ້າຜັກ. ຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີລົດຫວານທີ່ສວຍງາມແລະໄດ້ຮັບການເບິ່ງເປັນ ອາຫານຫວ່າງມ່ວນໆ ແລ້ວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ບາງຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆທີ່ຈະສົ່ງເສີມໃຫ້ເຂົາກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ:

• ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ມີຫຼາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ລວມທັງມີຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແລະຕັດຫມາກໄມ້ປະມານສໍາລັບອາຫານວ່າງໄວ
• ໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງເລືອກລວມທັງຫມາກໄມ້ສົດທີ່ມີໃນລະດູການແລະໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າເລືອກເອົາເອົາໄວ້ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຫຼືໃນເວລາເດີນທາງໄປຫາຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນ
• ເພີ່ມຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເປັນ topping ສຸດຫານອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ.
• ອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າກິນຊິ້ນຫມາກໄມ້ໃນການຕົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ
• ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ເປັນຜົນດີ

ແລະສ້າງຕົວຢ່າງທີ່ດີໂດຍການກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍໆມື້.

ລູກຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ ກິນເຂົ້າຈ້າວ ບໍ? ຈົນກ່ວາລາວເລີ່ມກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ວິຕາມິນ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{USDA ເຄັດລັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຫມາກໄມ້.}