ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຄິດເຖິງ ແຮງງານທີ່ ພວກເຮົາມັກຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວແມ່ນເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັບມືກັບອາການເຈັບປວດຕາມປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສອນຫ້ອງຮຽນແມ່ນເພື່ອຂໍໃຫ້ຄົນຮູ້ວິທີທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດອື່ນໆ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຄິດວ່າຕົວຢ່າງອື່ນໆແລະສິ່ງທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາແລະເອົາມັນຂຶ້ນຢູ່ໃນຄະນະ.
ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຊັບພະຍາກອນທີ່ພວກເຮົາເຮັດກໍ່ມີ.
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃນປະຈຸບັນຢ້ານກົວແຮງງານ ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍ. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວໃນແຮງງານ (ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ) ຈະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ນີ້ເອີ້ນວ່າວົງຈອນຄວາມຢ້ານກົວ / ຄວາມດັນ / ຄວາມເຈັບປວດ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວ, ທ່ານເຄນ, ເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ.
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ. ຄວາມເຈັບປວດ.
ຄວາມເຈັບປວດ
ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈະບອກວ່າແຮງງານບໍ່ເຈັບປວດຢູ່ທັງຫມົດແລະອີກສອງສາມຄົນຈະບອກວ່າມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ສຸດທີ່ພວກເຂົາເຄີຍຮູ້ສຶກ, ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ກາງ. ອາການເຈັບປວດແຮງງານ ທີ່ທົນທານແລະຄວາມປາຖະຫນາ.
ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນມາຈາກສອງແຫຼ່ງໃນການເຮັດວຽກ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕົກຢູ່ໃນສາມປະເພດ: ອາລົມ, ມີປະໂຫຍດ, ແລະທາງດ້ານຊີວະສາດ. ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບມັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງອາການເຈັບປວດແມ່ນເປັນປະກະຕິແລະມີປະສິດທິຜົນຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າແມ່ນຫຍັງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍຕົວເອງໄດ້.
ສິ່ງແວດລ້ອມ
ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ. ການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ວຽກທີ່ມີຢູ່ໃນມື.
ແສງສະຫວ່າງ: ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍເຫັນວ່າການເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຕ່ໍາແມ່ນມີຄວາມສະດວກຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບຄວາມຕ່ໍາຂອງແສງໂດຍໃຊ້ dimmers, ປິດຕາບອດ, ແລະອື່ນໆ.
ຄວາມງຽບ: ບໍ່ໄດ້ຖືກຖາມຄໍາຖາມໃນລະຫວ່າງການກະທົບ, ບໍ່ຕ້ອງຖືກເວົ້າເຖິງເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນແລະບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການສະຫນັບສະຫນູນແຮງງານ.
ສະຫນັບສະຫນູນ: ນີ້ສາມາດເປັນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ, ແມ່ຂອງທ່ານ, ເພື່ອນ, doula ຫຼືປະສົມປະສານ. ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ, ມີຜູ້ທີ່ມີຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານໂດຍການນວດ, ໃຫ້ຂໍ້ມູນ, ແລະອື່ນໆ.
ດົນຕີ: ແມ່ຍິງບາງຄົນເຫັນວ່າດົນຕີຈະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະສັບສົນກັບດົນຕີ. ທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ ຈະເລືອກເອົາດົນຕີ ເພື່ອໃຫ້ເກີດລູກຫຼືເຮັດວຽກດ້ວຍ.
ທຽນໄຂ: ພວກເຂົາສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມ, ສະດວກໃນການຜ່ອນຄາຍ, ມີກິ່ນຫອມແລະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ.
Aromatherapy: ນີ້ແມ່ນອອກແບບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມ ການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການໃຊ້ ກິ່ນຫອມຕ່າງໆ. ມີບາງຢ່າງທີ່ມີຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ແຮງງານ, ເຊັ່ນ: Lavender.
ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ນວດ: ຜູ້ທີ່ຈະລົງນວດ? ບໍ່ມີປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ໃນການເຮັດວຽກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ການນວດພື້ນທີ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍແຂ່ງຂັນກັບຂໍ້ຄວາມທີ່ເຈັບປວດໃນສະຫມອງຂອງທ່ານສໍາລັບການຮັບ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນພາກສ່ວນທີ່ບໍ່ມີຂົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນມືແລະຕີນ. ໃນຂະນະທີ່ການນວດປະເພດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: effleurage (ແສງສະຫວ່າງ, ນວດກ່ຽວກັບທ້ອງຂອງທ່ານ), ຫຼືແສງສະຫວ່າງແສງສະຫວ່າງງ່າຍດາຍສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ companionship ໄດ້.
ການຫາຍໃຈ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາປົວພະຍາດ. ຊໍ່ຂອງແມ່ຍິງ hee hee hooing ຜ່ານແຮງງານ. ການຫາຍໃຈແມ່ນຫຼາຍກ່ວານີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍໆແມ່ຍິງບໍ່ເຄີຍໃຊ້ການ ຫາຍໃຈ ຮູບແບບ ໃນການເຮັດວຽກ . ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ້າແລະຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Hyperventilation ສາມາດທໍາລາຍທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານອົກຊີເຈນ.
ການຜ່ອນຄາຍ: ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກໂດຍການຂັດຂວາງທ່ານກໍ່ຈະຂັດຂວາງຂະບວນການແລະອາດເຮັດໃຫ້ແຮງງານຂອງທ່ານຊັກຊ້າ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ນ້ໍາ: ປະໂຫຍດຈາກມັນແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ການໄຄ່ບວມ , ຄວາມກົດດັນແລະສາມາດຕົວຈິງ cushion ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງ contractions ໄດ້. ນີ້ແມ່ນປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວແຮງງານ ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
Acupressure: ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພື່ອກະຕຸ້ນແຮງງານໂດຍໃຊ້ຈຸດກົດດັນໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: Spleen Six.
ການວາງຕໍາແຫນ່ງ: ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນຫລາຍວິທີ. ມັນສາມາດແກ້ໄຂການແຜ່ກະຈາຍຂອງເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນວ່າເດັກນ້ອຍພາຍຫຼັງ, ມັນສາມາດເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປໃນມົດລູກແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວ: ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄປໃນໄລຍະແຮງງານທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຕ່ອງຕົວຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. ມັນກໍ່ຊ່ວຍ ເພີ່ມແຮງງານ .
"ພິເສດ" (ບີບບີບຈັບຄູ່, ກົດດັນ): ບາງມາດຕະການສາມາດໃຊ້ສໍາລັບສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນເກີດຈາກເດັກນ້ອຍພາຍຫລັງ. ຄວາມກົດດັນຊົມໃຊ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການກົດດັນໃນຈຸດທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານທີ່ເດັກນ້ອຍກໍາລັງກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນຈ້າງ. ການບີບຄັ້ນສອງຂາຈະສະຫນອງຄວາມກົດດັນໃນເວລາດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍເປີ້ນພູ, ຫວັງວ່າເດັກນ້ອຍຈະປ່ຽນເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີຂຶ້ນ.
Mental & Emotional
ການ Relaxation: ນີ້ຍັງມີການເຊື່ອມຕໍ່ທາງຈິດແລະອາລົມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານແຮງງານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບໃບບິນຄ່າ, ວຽກຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. ແມ່ຍິງບາງຄົນເຫັນວ່າການເບິ່ງເຫັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາ, ບາງຄົນມັກຄິດວ່າ "ບໍ່ມີຫຍັງ". ການປະຕິບັດກ່ອນແຮງງານອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ, ແຕ່ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງແຮງງານ.
ການສະຫນັບສະຫນູນ: ການເປັນຄົນດຽວສາມາດຂັດຂວາງແຮງງານໂດຍສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ມີການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຜູ້ທີ່ສົນໃຈກັບທ່ານແມ່ນສະດວກສະບາຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ, ແລະພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.
ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງຜ່ານແຮງງານແລະສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນທີ່ນີ້ໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້ໃນໄລຍະສັ້ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ການເກີດລູກ , doula, ຫຼືປື້ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.