ຄໍາແນະນໍາໂດຍ Trimester-by-Trimester ກ່ຽວກັບການນອນແລະເວລາຂອງການຖືພາ
ອາລົມປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງຮໍໂມນທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຂອງທ່ານ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຖືພາ, ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງການປ່ຽນແປງຊີວິດໃນອະນາຄົດ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫນຶ່ງໃນປັດຈຸບັນແລະໃນນ້ໍາຕາຕໍ່ໄປ, ທ່ານຢູ່ໄກຈາກຄົນດຽວ. ມີເຫດຜົນສໍາລັບຮູບພາບທີ່ມີຮູບພາບຂອງແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຮ້ອງໄຫ້ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜັກກ້ອນ.
ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງ!
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາຖືພາແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັບມື.
ກ້າມເນື້ອແລະໂປຣຕິນຫມຸນວຽນ
ເຫດຜົນຫນຶ່ງສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລໃນການຖືພາແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, estrogen ແລະ progesterone.
ລະດັບ estrogen ສູງຂຶ້ນໃນຊ່ວງ 12 ອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 100 ເທື່ອ. estrogen ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ serotonin ເຄມີສະຫມອງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ serotonin ເປັນ hormone "ດີໃຈ", ຫນຶ່ງທີ່ຢາຕ້ານການຊຶມເສົ້າທີ່ພະຍາຍາມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ແຕ່ serotonin ບໍ່ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ກົງກັນກັບຄວາມສຸກ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການເຫນັງຕີງໃນການເຄື່ອນໄຫວທາງ neurotransmitters ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ວິທີການທີ່ແທ້ຈິງ estrogen ແລະ serotonin ພົວພັນກັບແຕ່ລະຄົນແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຫັນໄດ້ວ່າ ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ estrogen ແລະບໍ່ແມ່ນລະດັບຂອງ estrogen - ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງໂປຣໄຟລ. ຄວາມກັງວົນແລະການກະຕຸ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງ estrogen.
ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ estrogen ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຮໍໂມນ progesterone ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄລຍະສາມເດືອນທໍາອິດ. ໃນຂະນະທີ່ estrogen ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພະລັງງານ (ແລະຫຼາຍເກີນໄປຂອງມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະລັງງານປະສາດ), progesterone ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່ອນຄາຍ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັ້ນແມ່ນ ສິ່ງທີ່ progesterone ເຮັດ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາຖືພາ.
ມັນບອກກ້າມຊີ້ນທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຜົ້ງສະເພາະຂອງມົດລູກ. (ນີ້ກໍ່ແມ່ນວ່າແມ່ຍິງມີ ອາການ constipation ໃນເວລາຖືພາ Progesterone ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດໃນກ້າມຊີ້ນ uterine, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບລໍາໄສ້ໃນເວລາທີ່ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ທ້ອງຜູກກໍ່ເປັນຜົນ.)
ຮໍໂມນຜ່ອນຄາຍສຽງດີ! ແຕ່, ສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນ, ໂປຼແຊດໂຊນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ "ຜ່ອນຄາຍ" ເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດຫມາຍຄວາມສະບາຍແລະຄວາມໂສກເສົ້າ. Progesterone ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ໃນທຸກໆການໂຄສະນາ Hallmark.
ການເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມກັນ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຈາກ estrogen, ຄວາມອຶດອັດແລະການໄຫຼອອກຈາກ progesterone, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສິ່ງມະຫັດການຖືພາເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໂປຣໄຟລ?
Triggers ອື່ນ ໆ ຂອງ Trimester Mood Swings ທໍາອິດ
ມະເຮັງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຮໍໂມນເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງການຖືພາສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຈິດໃຈເຊັ່ນດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ, ການເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າ (ເຊິ່ງກໍ່ສາມາດຕີທ່ານໄດ້ທຸກເວລາ) ມີຜົນກະທົບເຖິງ 70% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປວດຮາກແລະບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດ, ຫຼືມີກິ່ນຫອມຂອງການປຸງອາຫານຂອງເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການເຈັບໄຂ້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ຄວາມກັງວົນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະ ຖິ້ມໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມທາງທຸລະກິດ .
ຫຼືພວກເຂົາອາດກັງວົນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ຈະມີກິ່ນຫອມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ "ອອກ" ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍ່າງໄປຕາມຖະຫນົນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງການບໍ່ຮູ້ເວລາທີ່ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍແລະຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ກຽມໄວ້ (ຫຼືຢູ່ໃນສາທາລະນະ) ອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
ຄວາມລົ້ມເຫຼວ ແມ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງອາການທີ່ຖືພາທໍາອິດແລະເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ. ບໍ່ມີໃຜຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງປ່ຽນ, ແລະທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ.
ສຸດທ້າຍ, ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການລ່ວງລະເມີດຫຼືບໍ່ອາດຈະມີ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍການຖືພາ . ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ເມື່ອສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສູນເສຍການຖືພາເກີດຂຶ້ນ.
Second Trimester
ໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າໄລຍະການ "honeymoon". ຮໍໂມນຍັງມີການປ່ຽນແປງແຕ່ຫຼາຍຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນໃນໄລຍະສາມເດືອນທໍາອິດ. ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍ່ມີອາການເຈັບໄຂ້ໃນຕອນເຊົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍມັນກໍ່ບໍ່ດີ).
ຍັງມີບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງ, ໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງ, ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງ ແທ້ໆ. ແມ່ຍິງບາງຄົນສາມາດຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງນຸ່ງແມ່ໃນໄລຍະສາມໄຕມາດທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າໃນຄັ້ງທີສອງ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຫ້ອງພິເສດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
ແມ່ຍິງບາງຄົນຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງດຶງກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນ! ຄົນອື່ນສາມາດຮູ້ສຶກກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີປະຫວັດສາດຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ການທົດສອບກ່ອນກໍານົດໃນໄຕມາດທີສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານອາລົມ. Amniocentesis ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃນໄລຍະສາມໄຕມາດຕົ້ນປີ. ການຕັດສິນໃຈວ່າຈະມີການທົດລອງກ່ອນກໍານົດແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈ.
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລແມ່ນການອ່ານກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການເກີດລູກ. ປຶ້ມການຖືພາບາງປະເພດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບບັນດາບັນຫາທີ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະສາມເດືອນຂອງການຖືພາ, ແນ່ນອນ.
ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທັງຫມົດຂອງອາລົມຂອງການຖືພາແມ່ນມີຄວາມລົບກວນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ. ແມ່ຍິງບາງຄົນມີປະສົບການ ເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມ ພາກພູມ ໃຈແລະຄວາມປາຖະຫນາທາງເພດ ໃນໄຕມາດທີສອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນແລະຍ້ອນວ່າການໄຫລວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄປໃນເຂດຫນອງປາ.
Third Trimester
ໃນໄລຍະສາມໄຕມາດ, ການສະດວກສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ ສາມາດເປັນບັນຫາ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ.
ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເກີດລູກທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະສາມເດືອນທ້າຍ, ພ້ອມກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເປັນແມ່ (ຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເປັນແມ່ຂອງລູກອື່ນ).
ອາລົມ "ໃຫມ່" ທີ່ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງ ໃນໄລຍະສາມໄຕມາດທີສາມແມ່ນ "ການເຮັດຮັງ". ການ ຮັງແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນທັນທີດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດ, ຈັດຕັ້ງແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການແຕ່ງກິນ, ແລະສໍາລັບສ່ວນຫຼາຍມັນອາດຈະເປັນປະສົບການໂປຣໄຟລໃນທາງບວກ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າບໍ່ມີພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ເດັກໃຫມ່, ການແຕ່ງກິນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ.
ວິທີການຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ
ການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຂອງການຖືພາ. ແຕ່ການທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງໄດ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ຈົ່ງປ່ວຍດ້ວຍຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນໃຫຍ່ຫນຶ່ງ. ສິ່ງດຽວທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ ກ່ຽວກັບຄວາມຈິງ ທີ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນປະສົບການຂອງທ່ານ, ວ່າຮໍໂມນ (ແລະບໍ່ແມ່ນ "ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຕົວລະຄອນ") ແມ່ນການຕໍາຫນິສໍາລັບຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ແລະວ່າມັນຈະຫມົດໄປດ້ວຍເວລາ.
ສົນທະນາກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສູນເສຍຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ, ຫຼືເລີ່ມຮ້ອງໄຫ້ຢ່າງບໍ່ຄາດຝັນ. ໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍຂອງເຈົ້າແລະລູກຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນມັນ. ອະທິບາຍລ່ວງຫນ້າສໍາລັບໄລຍະທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນໄລຍະສັ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ. ເມື່ອລົມກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ ບໍ່ ໃຫ້ຕໍານິຕິຕຽນເດັກນ້ອຍຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າພວກເຂົາຈະຕ້ອງແບ່ງປັນທ່ານກັບລູກອື່ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຫດຜົນເພີ່ມເຕີມເພື່ອບໍ່ພໍໃຈກັບການປ່ຽນແປງໃນຄອບຄົວທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ພຽງແຕ່ອະທິບາຍວ່າແມ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເມື່ອໄວໆມາ, ແຕ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີແລະຈະດີຂຶ້ນ.
ເອົາປຶ້ມການຖືພາທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວລົງ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການມີການຖືພາສຸຂະພາບດີ. ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານຢາກຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງໃຫ້ຊາບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກທາງດ້ານການສຶກສາກ່ຽວກັບການດູແລກ່ອນກໍານົດ, ອາຫານ, ແລະການເກີດລູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າປຶ້ມກໍາລັງຖືພາເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ຢ່າອ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ, ຫຼືຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງການກວດກ່ອນກໍານົດຂອງທ່ານ (ແທນທີ່ຈະ Googling ທຸກໆຄວາມກັງວົນ).
ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບໂຂງຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນທາງຈິດໃຈ, ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນວ່າມັນສາມາດໂຈມຕີໂດຍບໍ່ມີການເຕືອນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລປ່ຽນແປງແລະກັງວົນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມ. ປະຕິບັດປະມານອາຫານຫວ່າງສໍາລັບອາຫານຫູ. ປະຕິບັດຕາມຖົງຢາງ (sandwich baggies ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້) ໃນຖົງຂອງທ່ານຫຼືໃນຖົງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຮາກແລະບໍ່ມີຫ້ອງນ້ໍາ.
ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍມີກິ່ນບໍ່ດີຫຼືແຂງແຮງ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດກັບທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີກິ່ນດີ, ໄວແລະຄວ້າກິ່ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຖົງຫົວຜັກທຽມຫຼືຜັກທຽມສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼືຕຸກຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ການວາງລະດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການນອນ. ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼາຍປານໃດ. ໃນໄລຍະສາມໄຕມາດ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພໍໃຈ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບ! ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນເສັ້ນທາງຫນຶ່ງທາງທີ່ປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ. ຖ້າທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້, ເອົາຫນຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າການນອນຢູ່ໂຕະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ຢູ່ເຮືອນ, ເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລານອນພັກຜ່ອນເປັນເວລາງຽບສະຫງົບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງມັກຈະນອນຫລັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເອົາຫມູ່ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການນັດຫມາຍກ່ອນການເກີດລູກ. ນີ້ອາດຈະເປັນຄູ່ນອນ, ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. ແຕ່ມີຄົນທີ່ມີທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບ ultrasound ຫຼື amniocentesis, ສາມາດຊ່ວຍດ້ວຍຄວາມໂງ່ຈ້າ.
ເອົາມາໃຫ້ຄົນຊື້ເຄື່ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ເສື້ອຜ້າແມ່. ຮູ້ສຶກວ່າໄຂມັນແລະ "ທີ່ຫນ້າກຽດ" ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງຖື? ເອົາໃຜຜູ້ຫນຶ່ງກັບທ່ານຜູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ນອກຫ້ອງ dressing ແລະບອກທ່ານວ່າທ່ານສວຍງາມ.
ເອົາຫຼັກສູດການສຶກສາເກີດລູກແລະຈ້າງ doula. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງມື້ສົ່ງແມ່ນທົ່ວໄປ. ຫຼາຍທີ່ທ່ານຮູ້, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຈະເປັນ. ການສຶກສາຊັ້ນຮຽນໃນການເກີດລູກ ແລະ ການຈ້າງຄົນ doula (ຄົນສະຫນັບສະຫນູນແຮງງານ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງວ່າ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໄດ້. ມີກອງປະຊຸມແລະກຸ່ມສື່ມວນຊົນສັງຄົມພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຄາດຫວັງ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນໃນທ້ອງຖິ່ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຖານທີ່ເຊັ່ນ Meetup, ຫຼືທ່ານອາດຈະພົບກັບແມ່ຍິງຄົນອື່ນໂດຍຜ່ານການສຶກສາອົບຮົມເກີດລູກ.
ເບິ່ງທີ່ປຶກສາ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີມືອາຊີບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມື. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ "ຊຶມເສົ້າທາງການແພດ" ເພື່ອເບິ່ງນັກປິ່ນປົວ. ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍປະຊາຊົນຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນແລະການຖືພາແລະການເກີດລູກ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນລູກທໍາອິດຫຼືທີຫ້າຂອງທ່ານ - ແມ່ນການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າອາລົມຂອງທ່ານມີຫຼາຍກວ່າປະສົບການ "ປະກະຕິ". ຄວາມກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະຕົກໃຈຫຼືມີຄວາມກັງວົນໃຈ? ນັກ therapist ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອນີ້.
A Word From Verywell
ການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກເປັນປະສົບການປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜ່ານການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຮໍໂມນ, ແລະຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງ. ແນ່ນອນທ່ານກໍາລັງມີອາລົມແລະຄວາມອົດທົນ.
ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລທົ່ວໄປ, ການຊຶມເສົ້າແມ່ນບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກປະສາດແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເຂົ້າເຖິງມື້. ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບ "ການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ".
ການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນໃນເວລາຖືພາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະສົບ ການຊຶມເສົ້າ postpartum ຫຼືຄວາມກັງວົນ . ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນທັງສອງສາມາດມີຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ລູກຂອງທ່ານແລະຕົວທ່ານເອງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າຫຼືປະຕິບັດກັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ອີງຕາມການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງ, ຫນ້ອຍກວ່າ 20% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີປະສົບການຊຶມເສົ້າ postpartum ເຄີຍກ່າວເຖິງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ສະນັ້ນກະລຸນາເວົ້າເຖິງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Milgrom J1, Gemmill AW2 "ການສໍາຫຼວດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າໃນແຕ່ລະໄລຍະ. " Best Pract Clin Clin Obstet Gynaecol . 2014 Jan 28 (1): 13-23. doi: 101016 / jbpobgyn201308014 Epub 2013 Sep 2