ວິທີການນໍາໃຊ້ປື້ມບັນທຶກອາຫານເພື່ອຕິດຕາມອາຫານແລະກາເຟຂອງລູກທ່ານ

ສິ່ງທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກິນແມ່ນຫຍັງ?

ປື້ມບັນທຶກອາຫານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມພະລັງງານທີ່ລູກຂອງທ່ານກໍາລັງກິນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນລະໄມ້, ຜັກ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແລະອື່ນໆ, ຈາກທັງຫມົດ ກຸ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເດັກຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຈໍານວນໃດ?

ໃນການບັນທຶກສິ່ງທີ່ລູກຂອງທ່ານກິນແລະດື່ມໃນບັນທຶກລາຍການອາຫານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປຫລືຫຼາຍເກີນໄປ.

ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ມີ:

• 1-3 ປີຕ້ອງການປະມານ 1,300 ພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້
• ເດັກອາຍຸ 4-6 ປີຕ້ອງການປະມານ 1,800 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້
• ເດັກອາຍຸ 7-10 ປີຕ້ອງການປະມານ 2,000 ຄົນຕໍ່ມື້
• 11-14 ປີ (ເດັກຊາຍ) ຕ້ອງການປະມານ 2,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້
• 11-14 ປີ (ເດັກຍິງ) ຈໍາເປັນຕ້ອງມີປະມານ 2,200 calories ໃນແຕ່ລະມື້
• 15-18 ປີ (ເດັກຊາຍ) ຈໍາເປັນຕ້ອງມີປະມານ 3,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້
• ເດັກຍິງ 15-18 ປີຕ້ອງການປະມານ 2,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້

ເຄື່ອງຄິດເລກພະລັງງານນີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍກ່ຽວກັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍອີງຕາມອາຍຸແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ. ແນ່ນອນ, ນີ້ຄາດວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼື ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ .

ກຸ່ມອາຫານຍັງຄົງເປັນເລື່ອງ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມບັນດາວາລະສານອາຫານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາພະລັງງານແຄນແລະກໍານົດພະລັງງານໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຊ່ວຍໃຫ້ເດັກເກີນໄປຂາດນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ກຸ່ມອາຫານ :

• ເມັດ, ມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບເມັດພືດທັງຫມົດ
• Vegetables
• ຫມາກໄມ້
• ນົມ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມຂອງໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D
• ຊີ້ນແລະຖົ່ວເຫຼືອງສໍາລັບ ທາດໂປຼຕີນ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊີ້ນງົວຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາແລະລວມທັງສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່, ແລະແກ່ນ

ການບໍລິໂພກຂອງແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸຂອງລູກທ່ານ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນຄາດຫວັງວ່າລູກຂອງທ່ານຈະກິນອາຫານຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານແຕ່ລະມື້.

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຮັດເກີນໄປ

ການຕິດຕາມສິ່ງທີ່ລູກຂອງທ່ານກິນແມ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.

ທ່ານສາມາດບັນທຶກແລະຊອກຫາອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ ເສັ້ນໄຍ , ທາດເຫຼັກ , ທາດການຊຽມ , ທາດໂປຼຕຽມ , ແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ.

ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຂາດອອກຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມເພາະວ່າພວກເຂົາມັກກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີ ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ multivitamin ອາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ຕິດຕາມອາຫານຂອງລູກທ່ານທີ່ມີອາຫານ Diary

ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເກີນມື້ນີ້ແລະເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ຫລາຍເກີນໄປພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ.

ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງພຽງພໍ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າບ່ອນໃດທີ່ພະລັງງານພະລັງງານພິເສດມາຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເກັບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.

ວາລະສານອາຫານຂອງອາຫານຂອງລູກທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ກິນຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ? ອາຫານວ່າງເປັນອາຫານເສີມບໍ? ຫຼືທັງຫມົດຂອງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຕໍານິ?

ຮັກສາປື້ມອາຫານສໍາລັບສອງສາມມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດ.

ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄົ້ນພົບກ່ຽວກັບນິສັຍການກິນອາຫານຂອງລູກທ່ານ. ບັນຊີລາຍການກວດກາປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບບັນດາວາລະສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະເປົ້າຫມາຍການຕອບສະຫນອງສໍາລັບກຸ່ມອາຫານແຕ່ລະຄົນ.

Example Food Diary

ບັນຊີລາຍການອາຫານອາຫານຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງກັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງລູກທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດພົບບັນຫາໄດ້ບໍ? ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ສົມມຸດວ່ານີ້ແມ່ນເດັກນ້ອຍ, ລາວໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ຮັບ:

• ອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປ. ເດັກນ້ອຍມັກຈະບໍ່ຕ້ອງການອາຫານວ່າງເວລານອນແລະຖ້າພວກເຂົາເຮັດມັນກໍ່ອາດຈະເປັນຫມາກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນຫມາກໂປມແລະບໍ່ແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນແລະນົມ.

• ມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຈາກນໍ້າຕານ ສູງແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ , ລວມທັງ Root Beer ແລະ Oreo Cookies, ຊຶ່ງຈະດີກວ່າເປັນການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງແລະບໍ່ແມ່ນ ອາຫານຫວ່າງ ປົກກະຕິ.
• ບາງສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ລວມທັງຂະຫນາດທີ່ຮັບໃຊ້ຂອງ Oreo Cookies ເຊິ່ງໂດຍປົກກະຕິຈະມີສາມ cookies, ບໍ່ແມ່ນຫົກ
• ຈໍານວນຈໍາກັດຂອງຜັກໃນອາຫານລາວ
• ມີນ້ໍາແຄຊຽມຈາກນ້ໍາສົ້ມແລະນົມ
• ບາງທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວມທັງນົມ 1%, ເມັດພືດເມັດທັງຫມົດ, ແລະບາງຫມາກ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ມັນຍັງສາມາດເປັນຊັບພະຍາກອນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດຈາກທ່ານຫມໍໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ອາດຈະຜິດກັບອາຫານຂອງລູກທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບັນທຶກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ລູກຂອງທ່ານກິນແລະດື່ມໃນອາຫານບັນດາລາຍການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຕົວຫຍໍ້ບາງຢ່າງເຊັ່ນ:

• ອາຫານ
  • B = ອາຫານເຊົ້າ
  • sAM = ອາຫານເຊົ້າເຊົ້າ
  • L = ອາຫານທ່ຽງ
  • sPM = ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ
  • D = ຄ່ໍາ
  • sBT = Bedtime Snack
• ກຸ່ມອາຫານ
  • G = ເມັດພືດ
  • V = ຜັກ
  • F = ຫມາກໄມ້
  • M = Meats / Beans
  • D = ້ໍານົມ / ຜະລິດນົມ

ຕົວຢ່າງອາຫານ Diary (ບໍ່ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!)
ອາຫານ	ອາຫານ	Serving Size	ແຄລໍລີ່	ກຸ່ມອາຫານ	ລາຍລະອຽດ
ນ​້​ໍ​າ​ຫມາກ​ກ້ຽງ	ອາຫານເຊົ້າ	8oz	110	ຫມາກໄມ້	Minute Maid Kids +, Calcium 35%
ເຂົ້າສາລີ	ອາຫານເຊົ້າ	1 ຈອກ	160	ຂະຫນົມຫວານ, ຜະລິດພັນນົມ	MultiGrain Cheerios plus 1/2 cup 1% Milk
ນໍ້​ໍ​າ​ຫມາກ​ໂປ້ມ	ອາຫານຫວ່າງ 10 ນາທີ	Juice Box	100	ຫມາກໄມ້	100% ນ້ໍາຜົນລະໄມ້
ກ້ວຍ	ອາຫານຫວ່າງ 10 ນາທີ	1	105	ຫມາກໄມ້	ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ໂປຕີນ, ວິຕາມິນ C.
McDonalds Cheeseburger Happy Meal	ອາຫານທ່ຽງ	500	ເນື້ອສັດ, ຜະລິດພັນນົມ, ຜົນລະໄມ້, ເມລໍດພັນ	Apple Dippers, 1% Milk
ຜັກບົ່ວກັບແກ່ນຫມາກຖົ່ວດິນ	ອາຫານຫວ່າງ 4pm	4 ກ້ານຂະຫນາດນ້ອຍ, 2 tbsp	200	Veggies, Meat / Beans	ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ.
Root Beer	ອາຫານຫວ່າງ 4pm	8oz	120	Extra sugar
Macaroni ແລະເນີຍແຂງ	ອາຫານຄ່ໍາ	1	220	ຂະຫນົມຫວານ, ຜະລິດພັນນົມ
Oreo Cookies	ອາຫານຫວ່າງ 8pm	6 cookies	300	Extra fat and calories
້ໍານົມ	ອາຫານຫວ່າງ 8pm	8oz	120	ຜະລິດພັນນົມ
ຈໍານວນ Calorie:	1,935
ອາຫານກຸ່ມ Totals	ຫມາກໄມ້ 4	Veggies 1	ຜະລິດພັນນົມ 3 1/2	ຊີ້ນ / ຫມາກຖົ່ວ 2	ເມັດພືດ 3
ຫມາຍເຫດ:	ອາຫານຫວ່າງຫລາຍເກີນໄປ! ຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າຜັກແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.